자신의 모습을 진지하게 받아들이는 사람들은 스포츠만으로는 충분하지 않거나 다이어트로 완벽을 달성하기에는 충분하지 않다는 것을 이해합니다. 그리고 두꺼운 지방의 층 아래에 숨어 있지 않은 다른 사람들에게 보이는 아름다운 근육 경감을 이루기 위해서는 건조를 위해 단백질 다이어트를해야합니다. 이것은 원하는 결과를 얻을 수있는 바로 그 단계입니다. 물론, 이것의 힘은 중요한 역할을합니다. 왜냐하면 그것 없이는 근육의 가치가 없어지기 때문입니다.
건조 프로그램
불행히도 모든 사람에게 적합한 건조 식품에 대해 설명하는 것은 매우 어렵습니다. 다이어트에서 최대 단백질과 최소 지방과 탄수화물이 있어야하지만 정확한 수치는 신장, 체중, 신체 활동량 및 신체 유형과 같은 특정 매개 변수를 기반으로 계산할 수 있습니다. 이 모든 것은 훌륭한 피트니스 클럽에서 제공됩니다.
다이어트는 스스로 계산할 수 있습니다. 하루에 1kg의 체중으로 단백질 2-2.5g, 탄수화물 약 1-1.5g, 지방 0.5-1g을 사용해야합니다 (여성에게 권장되는 최대 값).
음식 다이어리를 지키지 않고 미리 먹을 것을 미리 계획하면 제대로 말릴 수 없습니다. 여기에서는 인터넷 서비스를 통해 음식 일기를 무료로 얻을 수 있으므로 원하는 제품 비율을 쉽게 계산할 수 있습니다.
몸을 건조시킬 때의 영양
당신이 정말로 이것을하기로 결정했다면, 건조하는 동안의식이 요법이 평범한 사람이 먹는 것에 익숙하지 않고, 그것에 집착하는 데 몇 달이 걸리기 때문에,이 길을 끝까지 따라갈 준비를하십시오. 제품을 바꾸는 것 외에도 입으로 보내는 모든 것을 추적해야합니다.이 다이어트에는 어떠한 고장도있을 수 없습니다. 이 경우에만, 몸은 지방 예금으로부터 에너지를 방출하기위한 힘든 과정을 시작합니다. 왜 슬림하고 아름다운 장작을 얻습니다.
건조 중 영양의 가장 중요한 원칙은 다음과 같습니다.
- 포화 지방 제거 (거의 완료, 이는 건조 식단에 중요합니다). 신체가 신체에 축적 된 지방을 태우도록 강제하기 위해서는 음식물 섭취를 배제해야합니다. 이를 위해 지방, 지방 고기 (돼지 고기, 양고기), 크림, 아이스크림, 버터, 사우어 크림, 모든 단단하고 반고체 치즈 및 디저트 (젤리 및 지방 함량이 매우 낮은 제품 제외)와 같은 제품은 완전히 제외됩니다. 규정 식에있는 지방질은 야채 (어유, 아마 인유) 일 수 있고 그 후에 한정 될 수있다.
- 간단한 탄수화물의 거부. 이것은 대부분의 과일, 감자, 모든 빵집 제품, 과자, 패스트리, 과자 및 모든 종류의 콩과 식물 : 여기에 우리가 자주 먹었던 것들에 속하기 때문에 근육 건조를위한 식단에서 가장 어렵습니다. 단단한 등급의 마카로니, 귀리 및 메밀 가루는 이러한 제품의 복합 탄수화물과 마찬가지로 해결됩니다. 이것을 무시하면 건조시 탄수화물 다이어트가 작동하지 않습니다.
항목. - 단백질에 대한 주요 첨가물은 야채입니다. 순전히 단백질식이 요법으로 고통받을 신체를 유지하려면 에너지를 공급하고 기아 감각을 완화시키는 많은 채소를 포함하는 것이 중요합니다. 신선한, 삶은, 찌거나 구운 음식을 먹을 수 있습니다.
- 건조 기간 동안의 영양 상태는 다음과 같이 말합니다. 시계에 더 많은 시간을두면식이 요법이 쉬워집니다. 기본 칼로리는 아침과 점심에 제공되어야하며 스낵과 저녁 식사는 가능한 한 가벼워 야하며 단백질 식품과 야채로만 이루어져야합니다. 하루에 4-5 번 이상은 필요하지 않으며 더 좋습니다. 따라서 신진 대사가 분산 될 것입니다. 마지막 식사는 취침 전 약 1-2 시간입니다.
전문 스포츠맨 인 경우, 트레이너는 추가 스포츠 영양 (예 : 지방 버너 또는 단백질 보충제)을 추천 할 수있어 음식물을 단백질이 아닌 50-75 %까지 섭취 할 수 있습니다.