의사가 임신 초기에 특별한 간단한 운동을하는 것이 강력히 권장 되더라도 많은 여성들이 임신을 거부합니다. 어떤 사람들은 충분한 시간이 없다고 주장하고, 다른 사람들은 직장에서 과도한 작업량에 대해 불평하지만 대부분의 이유는 단순한 게으름입니다. 그러나 단지 10-20 분이 걸리는 가장 단순한 복합체를 구현하면 유기체를 혁신하기가 쉬울뿐만 아니라 고통스런 독성을 피하고 심지어 전달을 촉진하는 데 도움이됩니다.
임신 초기에 운동 할 수있는 운동은 무엇입니까?
임신 첫 분기에 임신 한 여성을 위해 허용 된 운동은 특별히 복잡하거나 다양하지 않습니다. 이 기간 동안 반대로, 당신은 매우 신중해야하며, 언론에 대한 훈련, 어떤 종류의 점프, 그리고 짐을 들어 올리는 것을 포함해서는 안됩니다 (체육관에가는 것을 포함해서). 이러한 하중은 자궁의 활발한 수축과 임신의 종결로 이어질 수 있습니다.
임산부를위한 피트니스 : 운동
그러나 부하를 전혀 포기할 수는 없으며 첫 번째 임신기에 임산부에게 권장되는 운동을 수행하면됩니다. 예를 들어 다음 연습이 복합체에 포함될 수 있습니다.
- 호흡 운동 (이완). 똑바로 서서, 서로 평행 한 다리, 골반 너비의 다리, 몸을 자유롭게 움직이는 손, 당기고 싶은 머리, 위를 당기는, 어깨를 똑바로 세우다. 이 위치에서 필라테스의 규칙에 따라 한숨을 내 쉬어 라. 마치 갈비뼈 사이에 풍선이 있고, 이는 격렬히 팽창하여 호흡하면서 내려 앉는 것과 같다. 10 번 반복하십시오.
- 가슴의 근육 강화. 정확하게 삽입, 어깨 넓이, 다리 폭 너비, 팔꿈치에서 구부린 가슴 수준의 팔, 손바닥 연결. 숨을들이 마시고 손바닥을 서로 대고 누른 다음 숨을 내쉴 때 가슴을 향하게하면서 손을 긴장한 자세로 유지하십시오. 진정해. 8-10 번 반복하십시오.
- 임산부를위한 엉덩이 운동 (골반 근육 강화). 똑바로 서서, 다리의 넓이에 무릎을 굽히고, 허벅지의 앞면에 손을 댄다. 먼저 천천히 골반을 오른쪽으로 돌리고 서클을 묘사 한 다음 왼쪽을 가리 킵니다. 5 번 반복하십시오.
- 복부에 잠재적 인 스트레치 마크를 사용하여 운동하십시오 (비스듬한 근육의 경우). 똑바로 서서, 다리를 편다, 양쪽에 손을 댄다. 한쪽 다리가 무릎에서 구부리고 두 번째 다리에 서서 발을 앞으로, 옆으로 그리고 뒤로 젖히십시오. 각 다리마다 5 번 운동을 반복하십시오.
- 등 및 다리의 근육 운동. 바닥에 앉아서 똑바로 다리가 벌어지며, 양말을 몸에 두르고, 팔을 바닥과 평행하게 벌리십시오. 흡입시, 한 방향으로 몸을 비틀고, 호흡 할 때 다른 위치에서 다음 영감을 얻기 위해 시작 위치를 취하십시오. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
- 스트레칭을 편안하게하는 운동 (임신 중 신체 운동은 무시해서는 안됩니다!). 다리 아래에 끼어 앉아 발 뒤꿈치에 닿는 엉덩이, 팔을 앞으로 당기고 이마로 이마를 만지십시오. 팔을 천천히 앞으로 당겨서 긴장을 풀어 라. 여러 번 반복하십시오. 자세는 복합물을 완료하고 운동 사이 휴식하기를 위해 추천된다.
임신 중에 할 수있는 운동은 그 기간뿐만 아니라 건강에도 달려 있습니다. 실행하는 동안 당신이 불편 함을 느낀다면, 그 운동은 멈추고 다른 운동으로 대체되어야합니다.
또한, 임신 첫 번째 임신부의 운동은 쉬워야하지만,이 기간은 14 주간 지속된다는 것을 잊지 마십시오. 이 기간이 지나면 더 많은 부담을 감당할 수 있습니다 (예를 들어, 나중에 덤벨로 임신 한 여성을위한 운동).