단백질 칵테일은 처음에 독점적으로 운동 영양이었고 체중 감소가 아니라 근육 성장으로 인한 증가를 가정했습니다. 그러나 체중 감량이 항상 요구되고 있다는 사실과 관련하여 수완이 많은 생산자는 하나 또는 여러 개의 식사가 그러한 칵테일로 대체되면 체중 감량을 달성 할 수 있다고 추측합니다. 이제는 집에서 만든 단백질 칵테일을 섭취하여 비슷한 효과를 얻으 려합니다.
근육 성장과 체중 감소를위한 단백질 칵테일
근육을위한 단백질 칵테일은 근육을 스스로 증가시키지 않지만 훈련의 도움으로 근육을 돕습니다. 추가 체중 사용으로 적재하는 과정에서 근육 조직이 파괴되고 단백질이 근육 조직의 복원 및 성장 과정에 적극적으로 참여하므로 칵테일을 받음으로써 가능한 한 가장 짧은 시간에 근육 조직을 형성하는 데 도움이됩니다. 훈련 후에 단백질 쉐이크를 마셔야한다고 믿어 지는데,이 경우 최대 효과가 달성됩니다. 운동을하지 않으면 표현 된 효과가 따르지 않을 수 있습니다.
단백질 칵테일을 이용한 영양의 체중 감량 효과는 다이어트의 총 열량을 줄이고 빠른 에너지를주는 탄수화물의 비율을 줄임으로써 성취됩니다. 이것은 체중 감량에 본격적인 조수가 아니라 보조의 이상입니다.
모든 음식 대체물은 대개 잘 견디지 못하고 포만감을주지 않습니다. 그러나 스포츠없이 평소의식이 요법과 병행하여 단백질 쉐이크를 사용하면 근육을 희생시키지 않고 곧 체중을 늘릴 수 있습니다.
단백질 칵테일 : 요리법
단백질 칵테일을 만드는 몇 가지 방법이 있습니다. 이것은 구매 한 단백질의 사용과 즉석 상품에서 모두 수행 할 수 있습니다. 자택에서 맛있는 단백질 칵테일을 만드는 요리법을 살펴 보겠습니다.
- 집에서 간단한 단백질 칵테일 . 무 지방 코티지 치즈와 우유 1 ~ 1.5 컵을 믹서기에 넣고 맛을 내기 위해 필러를 넣으십시오 - 딸기, 계피 또는 바닐린이 될 수 있습니다.
- 단백질 - 비타민 칵테일 입니다. 믹서기 5 달걀 흰자위, 오렌지 주스 한 잔, 같은 양의 파인애플을 넣으십시오.
- 수 제 초콜릿 단백질 칵테일 입니다. 믹서기에 달걀 흰자 5 개, 초콜릿 시럽 2 큰술, 우유 한 개와 초콜릿 너트 페이스트 ( "누텔 라"유형) 1 개를 섞습니다.
- 맛있는 단백질 칵테일 . 블렌더에 저지방 코티지 치즈 한 팩, 우유 1.5 %와 바나나 2 잔을 넣으십시오. 2 ~ 3 인분의 칵테일을드립니다.
- 단백질 견과류에 칵테일입니다 . 블렌더 바나나, 1.5 컵의 우유 및 잘게 잘린 견과류를 넣으십시오.
- 단백질 및 주스 칵테일 입니다. 0.5 컵 저지방 우유를 많이 섞어 라.
같은 파인애플 주스와 코티지 치즈 반 컵. - 충격 단백질 칵테일 . 달걀 흰자, 우유 및 0.5 컵의 잘게 잘린 견과류 (알몬드 또는 헤이즐넛을 먹는 것이 가장 좋습니다)를 섞으십시오.
칵테일을 위해 제안 된 모든 요리법은 체중 감량과 근육량을 위해 똑같이 잘 사용할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 하루에 1-2 끼의 칵테일을 바꿔야하며, 근육량은 훈련과 함께 운동해야합니다. 어쨌든이 혼합물이 두 단백질 기반 단백질 칵테일의 효과를 기대하지 마십시오. 결국 천연물은 단백질을 분리하여 지방과 탄수화물과 함께 우리에게 줄 수 없습니다.