영양사는 체중 감량을 위해 서빙 횟수를 줄이지 않고 칼로리 내용을 줄이는 것이 좋습니다. 하루에 5-6 번 먹으면식이 요법을하는 동안 배고파지 않습니다. 체중 감량에 도움이되는 적절하게 선택된 식품 - 이것은 원하는 것의 절반입니다. 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야하는지 알아 보겠습니다.
느린 탄수화물 은 체중 감량에 도움이 될 10 가지 제품 목록에서 1 위를 차지합니다. 탄수화물 대사가 최대로 활성화 될 때까지 14.00까지 섭취해야합니다. 그중 :
- osjanka (완벽한 아침 식사!);
- 호밀 가루의 베이커리 제품;
- 통밀에서 마카로니;
- 모든 죽.
단백질 - 소화가 에너지 비용을 높이는 데 기여합니다. 이는 장기간 포화 될 것임을 의미합니다. 준비 방법 또한 역할을합니다 : 굽고, 끓여서 요리하십시오. 우선권을 주어야합니다 :
- 마른 쇠고기;
- 닭, 칠면조.
젖산 제품 은 에너지, 건강 및 미용의 원천입니다. 그들은 목록의 필수적인 부분이며, 어떤 음식이 체중 감량을 위해 존재합니다. 매일 별도의 식사로 섭취하십시오.
- 우유;
- 케 피어;
- 혈청;
- 요구르트.
치즈 는 매우 고 칼로리이지만 필수 지방산이 있습니다. 양의 치즈 또는 죽은 고기를 선택하고 샐러드에서 야채와 함께 사용하십시오.
녹차 - 체중 감량에 대한 유용성에 대해 많은 의견이 있습니다. 어떤 음식을 선택하면 체중 감량에 도움이되는지 알 수 있습니다. 그러면 그 음식이 없으면 할 수 없습니다. 녹차는 높은 수준의 산화 방지제와 카페인을 통해 지방을 연소시킵니다. 조심성 있고, 고혈압 환자!
자몽 은 지방 버너 일뿐만 아니라 간 및 담즙 방광에 대한 쓴 맛에도 유용합니다. 콩과 콩류 - 장점은 긴 소화, 많은 식물성 단백질과 포만감, 한 시간이 아닙니다.
계란 은 칼로리가 매우 높지만 달걀 노른자에는 엄청난 양의 비타민이 들어 있습니다. 한 달걀은 정식으로 먹을 것입니다.
오이 - 굶주림을 만족시키고, 논쟁없이 - 저칼로리. 체중 감량을위한 제품을 선택하는 경우 오이에게주의를 기울이십시오. 그들은 알려진 위성 다이어트, 90 %는 유용한 오이 주스로 구성되어 있습니다, 그것은 포화 액체의 내용 때문입니다. 금식 일 동안 이상적인 간식과 제품.
적포도주 - 심혈관 계통에 좋은 것 이외에도 신진 대사를 가속화합니다. 그러나 그것을 과장하지 말라. 하루에 반 정도의 유리 만 있으면 충분하다.
그래서, 어떤 제품을 사용하여 체중을 줄이는 지, 우리는 알아 냈습니다. 지역 접근 방식은 어떻습니까? 예를 들어, 당신은 위장에 과도한 지방을 태워 먹는 것이 무엇에 흥미가 있습니다. 귀하의 조수는 계피 - 천연 방부제, 신진 대사 속도를 높이고 위장관과 심장에 유익한 효과가 있습니다. 종종 사람들은 위장을 "청소"하기를 원하며 그 이유는 부 풀리기 때문입니다. 계피는 소화를 조절하고 팽창과 변비의 문제는 끔찍한 꿈에만 머무를 것입니다.
다리가 무거워지는 제품에 관심이 있다면 먼저 제품을 제외해야합니다.
음식을 고르는 최고의 조언자는 당신 자신의 유기체입니다. 그러나 우리는 그의 습관을 속삭이는 것에서 그의 목소리를 구별하는 법을 배워야합니다. 나쁜 습관은 우리가 해마다 악화 된 영향입니다. 항상 건강한 식품, 패스트 푸드 및 편의 식품은 선택하지 말고 동시에 자연 선택을 제한하지 마십시오. 위장은 부족한 부분을 가장 잘 압니다.