적절한 영양은 건강한 생활 습관의 중요한 구성 요소입니다. 이것은 모든 사람에게 알려져 있지만, 먹는 새로운 원칙으로 옮기는 것은 삶의 습관 때문에 쉽지 않습니다. 점차적으로 적절한 영양 섭취로 전환하는 방법을 알고 있다면 단기간에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
적절한 영양 섭취로 원활하게 전환하는 방법?
영양에 대한 새로운 원칙으로의 이행에 실패하면 종종 이러한 유형의 음식 구성에 대한 지식이 부족합니다. 적절한 영양 섭취에 대한 표준 체계를 아는 것은 귀하의 처방을 체계화하고 적시에 몸을 건강식을 섭취하는 데 도움이됩니다.
적절한 영양 섭취로 전환하는 것이 얼마나 쉬운지를 이해하는 데 도움이되는 고전적인 계획은 5 가지 식사로 구성됩니다.
- 아침 . 그것은 단백질과 복합 탄수화물을 포함 할 수 있습니다. 유용한 아침 식사는 열매 또는 견과류, 스크램블 드 에그, 닭고기 필레, 단맛이없는 뮤 즐리, 과일 스무디 가 추가 된 오트밀입니다. 정말 단 것을 원한다면, 아침이나 점심 전에 먹을 수 있습니다.
- 두 번째 아침 식사 . 이 식사에는 견과류, 과일 또는 말린 과일, 두부 치즈가있는 덩어리가 포함될 수 있습니다.
- 점심 . 점심 식사는 단백질, 탄수화물 및 섬유로 이루어져 있습니다. 예를 들어, 구운 닭고기와 야채 샐러드를 곁들인 죽.
- 스낵 . 이 식사는 단백질과 소량의 느린 탄수화물로 구성 될 수 있습니다. 간식은 간식이기 때문에 두 번째 아침 식사와 마찬가지로 부분이 작아야한다는 것을 기억해야합니다.
- 저녁 . 저지방 고기, 콩 , 달걀, 커티지 치즈, 야채 등 단백질과 섬유로 구성되어 있습니다. 같은 저녁 시간에 나중에는 안됩니다.
체중 감량을위한 올바른식이 요법으로 전환하는 방법?
종종 여성들은 과도한 킬로그램을 없애기 위해 적절한 영양분으로 전환 할 방법을 찾고 있습니다. 이 경우 위의 구성표를 준수해야하지만 다음 사항을 추가해야합니다.
- 고칼로리, 지방 및 튀김 음식을 피하십시오. 제품은 베이킹과 끓임으로 최상으로 조리됩니다.
- 교환 과정을 돕기 위해 많은 양의 물을 마셔야합니다.
- 무겁고 칼로리가 많은 음식은 아침에만 먹을 수 있습니다.
- 서빙 양을 점차적으로 줄이는 것이 필요하지만 굶어 죽을 수는 없습니다.
적절한 영양 섭취가 균형을 이루어야합니다. 즉 몸에 유용한 모든 물질을 포함해야합니다. 이 경우에만 신체의 에너지와 밝기가 증가하는 것을 느낄 수 있습니다. 그렇지 않으면, 사람은 습관성 영양의 원칙으로 떨어질 위험이 있습니다.