다이어트에 앉아서 저울에서 마이너스 - 일주일을보아야하는 최소 시간. 몸의 기능과 선호도를 고려하여 몸무게를 줄이는 방법 중에서 가장 적합한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
1 주일에 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?
이러한 심각한 손실이 건강에 위험하기 때문에 7 일 이내에 10kg 이상을 던질 수 있다는 정보는 사실이 아닙니다. 부적절하게 섭취 한 사람이식이 요법을 받았다면 1 주일에 체중 감량 할 수있는 양은 5kg이며 초과 수분이 없어집니다. 체중이 작아서 더 슬림 해지기를 원한다면, 7 일 동안 1kg의 손실이 건강을 유지하기에 적합한 것으로 간주됩니다.
일주일 동안 효과적인 다이어트
많은 사람들의 목표 - 단시간에 벗어나고 7 일 동안 많은 양의 킬로그램을 소비하고 건강에 해를 끼치 지 않으면 안됩니다. 일주일 동안 가장 효과적인식이 요법은 적절한 영양 섭취 원칙에 근거합니다. 건강에 유리한 유해한 제품의 거부는 올바른 결정입니다. 엄격하고 장기간에 걸친 식량 제한은 금지되어 있습니다. 거의 모든 다이어트에는 금기 사항이 있으며, 고려해야 할 가치가 있음을 기억하십시오. 체중 감량 방법을 사용하기 전에 심각한 건강상의 문제가 있으면 의사를 방문해야합니다.
달걀 다이어트 1 주일간
제시된 체중 감량 방법은 단백질이며 그 도움으로 개발자는 7kg을 잃을 수 있습니다. 결과를 얻으려면 음식에서 설탕, 소금 및 지방을 제거해야합니다. 승인 된 식품 목록에는 섬유가 풍부하고 독소의 몸을 정화하는 데 필요한 야채와 과일이 나열되어 있습니다. 1 주일 동안의 메뉴 식단은 메뉴를 엄격하게 준수 함을 의미하며 날짜는 일을 바꿀 수 없습니다. 계란은 열심히 삶고 증기 오믈렛을 허용했다. 식이 요법의 또 다른 중요한 요소 - 감귤의 사용은 지방을 태우는 것을 돕습니다.
저 칼로리 다이어트 - 주 메뉴
식량이 저 칼로리라면 허용되는 제품 목록이 넓어서 배가 고파 지 않을 것이라는 견해. 체중이 점진적으로 사라 지므로 신체가 재구성되고 결과가 오랜 시간 지연됩니다. 주간 체중 감소 다이어트는 하루 소비가 1500 kcal을 초과하지 않는다는 것을 의미합니다. 이 메뉴의 기본은 지방 함량이 낮은 단백질 제품입니다. 간단한 탄수화물은 버려야하며, 소금을 최소화하는 것이 중요합니다. 부분 전력을 선택하십시오.
규정 식 Montignac -주의 메뉴
제시된 기술은 신진 대사를 향상시키고 체중 감량 과정을 시작하도록합니다. 빠른 탄수화물을 포기하는 것이 중요하며, 특히 단맛을 피하십시오. 금지령은 감자, 쌀, 파스타입니다. 무거운 탄수화물과 지질을 섞지 마십시오. 일주일 동안 체중 감량을위한 다이어트는 동시에 하루에 세 끼를 의미합니다. 체중 감량이 방법의 주요 제품은 야채, 콩 및 과일입니다. 다이어트는 두 가지 기간으로 나뉩니다 :
- 첫 단계에서 몸은 각종 슬래그와 독소를 제거합니다. 평균 이상의 혈당 지수를 가진 음식을 섭취하지 않는 것이 중요합니다.
- 킬로그램이 사라지고 결과를 뒷받침 할 필요가있을 때 두 번째 단계가 통과됩니다. 그것이 무한한 시간이 될 수 있음을 관찰하십시오. 혈당 지수 가 높은 제품은 금지됩니다. 적절한 영양 섭취를 위해이 단계를 준비하십시오.
뚱뚱한 불타는 규정 식 - 주 동안 메뉴
지방 연소의 과정은 탄수화물의 양이 급격히 감소한 결과 시작됩니다. 에너지는 지방으로 변하지 않는 단백질 식품을 통해 얻어집니다. 무게를 잃는이 방법의 두 번째 기본 - 야채와 과일, 많은 섬유. 1 주일 동안의 엄격한 식사는 정상 체질량 지수를 가진 사람들에게 이상적이지만 지방 예금이 있습니다. 체중이 줄어들지 만 근력은 떨어지지 않습니다. 이를 위해서는 모든 식사가 단백질에 의해 소비되어야합니다.
지중해 식단 - 주중 메뉴
이 슬리밍 프로그램은 유네스코가 지중해 국가의 문화 유산으로 인정한 유일한 프로그램입니다. 체중 감량과 건강을위한 지중해 식단은 일반적으로 유용하므로 무한한 시간 동안 사용할 수 있습니다. 그러한 음식은 모든 연령대의 사람들에게 허용됩니다. 엄격한 제한이 없으며 기본 원칙은 건강한 영양의 기준에 부합합니다.
- 과일과 야채는 어떤 양으로 먹을 수 있습니다.
- 불필요한 전분을 곡물에서 제거하기 위해서는 요리 전날을 담가야합니다.
- 조리 된 음식은 조심스럽게 조리됩니다 : 삶은 것, 조림, 구운 것 및 요리 한 것.
- 1 주일 동안의식이 요법은 분열 된 식사를 의미하며 일부분은 거대하지 않아야합니다.
- 필요한 액체의 일일 기준은 1.5 리터입니다.
- 건강에 중요한 여러 가지 유용한 지방산을 함유 한 올리브 오일 만 사용하는 것이 좋습니다.
- 아침 식사의 경우 탄수화물 식품이 가장 적합하고 저녁 식사의 경우 단백질입니다.
BEECH 다이어트 - 주 메뉴
단백질 - 탄수화물 전환은 과도한 체중을 낭비하고 근육을 유지하는 데 도움이되는 탁월한 선택입니다. 다이어트는 부하가 걸리는 일일 칼로리 섭취량을 1200kcal로 고려해야하며 사람이 스포츠에 종사하는 경우 표시된 값까지 추가로 400kcal을 더할 필요가 있습니다. 낮에는 메뉴가 다른 해변 식사는 몸무게를 줄이는 좋은 결과를 저울에서 볼 수있는 기회를 제공하며,이를 위해 기본 원칙을 고려해야합니다.
이 체중 감량 방법은 4 일의 교대로 이루어집니다. 처음 2 일간은 단백질로 에너지를 공급하고 지방 연소 과정을 시작합니다. 그 후에, 글리코겐 예비 량을 보충하는 데 필요한 탄수화물 하루가 있습니다. 네 번째 날은 혼합되어 있습니다. 즉 대사 과정의 안정화에 중요한 단백질과 탄수화물을 모두 먹을 수 있습니다. 그러면 모든 것이 다시 반복됩니다. 해변 일주일 동안의식이 요법은 몇 가지 중요한 원칙을 포함합니다 :
- 단백질의 양은 1kg의 무게가 0.5-1g이되도록 계산되어야하며, 탄수화물 하루에는 1kg의 무게 당 4g의 탄수화물이 필요하다는 것을 고려해야합니다.
- 혼합 일 동안, 값이 다르므로 단백질은 1.5-2 g가 필요하고 탄수화물은 2.3 g이 필요합니다.
다이어트 PP - 주 메뉴
건강을 위해 체중 감량을 원하는 사람들은 적절한 영양 섭취가 가장 좋습니다. 이 식단의 준수시기에는 제한이 없습니다. 먼저 해로운 음식을 버려야합니다 : 단, 밀가루, 훈제 등. Minimize는 사용 된 소금의 양입니다. 다이어트 PP는 1 주일 동안 기본 규칙 준수를 의미합니다.
- 각성 후 레몬 주스로 물을 마 십니다. 식사 전 30 분 동안 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 아침 식사는 의무적이어야하며 복잡한 탄수화물을 함유 한 음식을 포함해야합니다. 저녁 식사의 경우, 단백질 식품을 선택하고 취침 시각으로 3 시간 이내에 전달해야합니다.
- 음식은 하루 종일 소량으로 섭취해야합니다.
- 체중 감량에 중요한 물을 많이 마셔야합니다. 일일 요금은 1.5-2 리터입니다.
- 단백질 식품 중에는 송아지 고기, 가금류, 토끼 및 기타 음식물 고기에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 지방 함유량이 5 %를 넘지 않아야하는 중요 산품입니다.
- 식이 요법 메뉴에서는 일주일 동안 채소를 사용해야하지만 많은 전분이 들어있는 식품의 수를 최소화하는 것이 좋습니다. 과일은 비타민, 미네랄 및 섬유의 주요 공급 업체입니다. 단 과일, 예를 들어, 바나나, 무화과 및 포도주를 남용하지 마십시오.
- 유용하고식이 요법을하는 음식을 요리하는 과정이 배제되므로 뜨겁습니다.
- 메뉴는 다양해야하므로 기존 규칙에 따라 직접 만드십시오.