우리의 모습이 우리 몸 안에서 일어나는 일에 달려 있다는 것을 짐작할 만하다. 영양 부족으로 인한 여분의 킬로그램뿐만 아니라 피부, 머리카락, 손톱에도 있습니다. 특히이 모든 지표들은 소화 시스템에 영향을 미친다. 우리의 위장관에 조화를 이루려면 섬유질이 풍부한 식품을 도울 것입니다.
섬유는 어떻게 작용합니까?
섬유소는 식물성 식품에서 발견됩니다 : 채소, 과일, 콩과 식물, 시리얼, 견과류. 용어 자체는 소화하지 않고 신체에서 배설되는 식물 제품의 일부를 의미합니다. 섬유질이나식이 섬유는 스폰지처럼 작용합니다. 그것은 액체에서 부풀어 오르고 그것으로 위장과 내장의 벽에서 중요한 활동의 다양한 해로운 (발효 된) 폐기물을 포획합니다. 많은 양의 액체를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 팽창이 일어나지 않으며 변비가 발생할 것입니다. 충분한 양의 물을 섭취하는 것뿐만 아니라 식물성 섬유가 풍부한 제품을 섭취하면 위장 장애, 소화 불량, 변비, 아테롬성 동맥 경화증, 당뇨병 및 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 결국 섬유는 우수한 소화에 기여할뿐 아니라 지방산을 결합시키고 혈액 내 당 및 콜레스테롤 수치를 낮추며 심각합니다.
섬유질이 풍부한 음식 목록을 고려하십시오.
- 열매 는 즐겁고 유용합니다. 딸기에 셀룰로오스를 유지 관리하는 기록 보유자는 라스베리와 블랙 베리입니다. 하루 한잔의 나무 딸기를 먹으면 섬유뿐만 아니라 면역력을 높이고 여러 가지 사스와 ARD로부터 보호 할 수있는 방부제가 제공됩니다.
- 콩 . 렌즈 콩과 짙은 콩은 영양가가 높고 유용한 제품으로 소비량이 많습니다. 굵은 섬유가 풍부한 제품의 섭취와 관련하여 기아에 대한 불만을 제기 할 필요가 없습니다. 조리 된 콩과 렌즈 콩에서 나온 스프와 샐러드를 선호하십시오.
- 야채와 과일 입니다. 식이 섬유의 주요 성분은 배, 사과, 복숭아, 바나나입니다. 그리고 야채, 녹색 완두콩, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 아스파라거스, 당근은 여기의 지도자입니다.
- 너트 . 아몬드, 캐슈, 땅콩은 매일 먹는 데 더할 나위없이 좋습니다. 그들은 영양가가있을뿐만 아니라 유용한 다 불포화 지방, 미세 및 거시적 요소 및 섬유입니다. 아침 식사를 위해 죽에 넣으십시오.
- Kasha - 주로 귀리 및 밀기울에서 발생합니다.
- 전체 밀 빵과 파스타 . 호밀 가루에서 특히 유용한 빵, 그것은 satiates하고 장 연동을 활성화합니다.
- 말린 과일 - 자두, 말린 살구, 건포도뿐만 아니라 무화과는 귀리 밀기울과 견과류의 회사에서 멋지게 보일 것입니다.
임산부 용 섬유
임산부와 어린이를위한 섬유가 풍부한 식품의 이점을 언급해서는 안됩니다. 사실,식이 섬유가 소화관의 기능을 향상 시킨다는 사실을 토대로, 임신 중에 변비가 흔하지 않은 경우 가능한 많은 섬유를 소비 할 가치가 있다는 것이 분명합니다. 그리고 어린 시절부터 익숙해 진 어린이,
섬유질이 풍부한 식품에 관해서는 충분하지 않습니다. 그러나 이것에도 불구하고식이 섬유의 양은 여전히 충분하지 않습니다. 성인용 일일 기준은 약 25 그램입니다. 우리의 표를 사용하면 얼마나 많은 섬유를 소비하는지 쉽게 계산할 수 있습니다. 테이블을 냉장고에 거는 것이 좋습니다. 그래서 케이크 한 조각을 꺼내기 위해 문을 열 때마다, 예를 들어, 우리는 그것을 우리 목록에서 발견하지 못하고 견과류와 말린 과일에주의를 환기시키지 않을 것입니다. 달콤하고 유용하며 섬유질입니다!