모든 여성들이 한 번만 체중 감량을 꿈꾸지 만 모두에게 적합한 그런 슈퍼 다이어트가 있습니까? 결국, 체중 감량은 개별적인 과정이며 몸의 특성에 맞는 식사를 선택해야합니다. 우리는 여분의 파운드에 대한 어려운 투쟁에서 공정한 섹스를 돕지 못한 보편적 인 권고를 당신과 함께 나눌 것입니다.
빠른 체중 감소를위한 최고 규정 식 규칙
- 3 시간마다 규칙적으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 따라서 혈당치를 정상화하고 신진 대사를 증가 시키면 신체가 체중을 잃게됩니다.
- 섭취 칼로리의 양을 줄이십시오. 몸에 필요한 에너지를주는 최소값은 1200입니다. 또한이 숫자를 직접 계산할 수있는 많은 수식이 있습니다.
- 건강한 지방 (예 : 올리브 오일)을 섭취하면 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
- 체중 감량을위한 수퍼 다이어트의 메뉴에는 곡물과 채소에서 찾을 수있는 복잡한 탄수화물 이 포함되어야합니다. 그들은 포만감을 유지하기 위해 오랜 시간 동안 도움을 줄 것입니다.
- 단백질을 잊지 말고 많이 먹어야합니다. 따라서 고기, 육류, 유제품을 반드시 먹어야합니다. 지방 함량은 낮습니다.
- 한번에 설탕을 먹는 것을 포기하십시오. 그것은 말린 과일이나 꿀로 대체 될 수 있습니다.
- 물을 마시면 그 결핍으로 인해 작업 능력이 감소하고 신진 대사가 감소 할 수 있습니다. 슈퍼 효과적인 다이어트 중 매일의 물 기준은 2 리터입니다.
- 편안한 분위기에서 식사를하고 테이블에 앉아 음식을 씹으십시오. 그렇게하지 않으면 빨리 배가 고프므로 다시 먹어야 함을 의미합니다. 이는 여분의 칼로리입니다.
- 삶을 움직여 라. 그래서 걸어서 스포츠를 떠나라. 슈퍼 다이어트 및 정기적 인 운동은 체중 감량을 가속화하고 우수한 결과를 달성하는 데 도움이됩니다.
- 쌍으로 또는 오븐에서 음식을 조리하십시오. 또한 종기 또는 스튜를 허용.
여기에 그러한 간단한 규칙은 당신의 몸을위한 이상적인 식단을 만드는 데 도움이 될 것이므로 체중 감량이 가능하고 앞으로는 새로운 체중을 유지할 수 있습니다.
슈퍼 다이어트의 예
메뉴는 아침 식사, 점심 식사, 애프터눈 티, 저녁 식사 등 5 가지 식사로 나뉘어져 있습니다.
1 일째 :
- 계란, 커피;
- 쇠고기, 요구르트;
- 닭고기 국물, 고기 조각, 샐러드, 코티지 치즈, 커피;
- 사과;
- 생선, 샐러드, 차의 조각.
2 일째 :
- 코티지 치즈, 커피;
- 쇠고기 한 조각, 토마토 주스 ;
- 닭고기 국물, 닭고기, 샐러드, 말린 과일, 주스;
- 견과류, 주스;
- 고기 조각, 완두콩, 요구르트.
3 일째 :
- 생선 조각, 감자 샐러드, 쥬스;
- 저지방 사워 크림이 든 딸기;
- 닭고기 국물, 고기, 샐러드, 커피 한 조각;
- 코티지 치즈, 차;
- 쇠고기 조각, 야채 스튜, 요구르트.
4 일째 :
- 계란 2 개, 빵 한 조각, 커피;
- 2 개의 바나나, 호박 퓌레;
- 닭 국물, 찐된 크로와상, 감자 샐러드, 요구르트;
- 우유, 차와 함께 뮤 즐리;
- 생선, 샐러드, 차의 조각.
5 일째 :
- 햄, 샐러드, 커피;
- 코티지 치즈, 주스;
- 닭 국물, 가슴 조각, 콩 샐러드, 커피;
- 과일;
- 생선 조각, 구운 감자, 토마토 주스.
6 일째 :
- 고기 샐러드, 커피;
- 열매, 과일, 차;
- 닭고기 국물, 고기 조각, 샐러드, 주스;
- 치즈, 커피;
- 햄, 감자, 케 피어.
7 일째 :
- 생선과 커피로 가득 찬 계란 2 개;
- 과일;
- 닭고기 국물, 고기 조각, 샐러드, 주스;
- 우유, 커피와 함께 뮤 즐리;
- 고기, 샐러드, 차 한 조각.