뼈 조직의 중요한 활동에 비타민 D가 관여한다는 것을 이해합시다. 비타민 D는 인과 칼슘의 "지휘자"역할을합니다. 장내를 빨아 들여 뼈 조직으로 옮기고 동화와 침착을 촉진시킵니다. 그리고 지금은이 예만을 생각해보십시오. 무엇이 비타민 D의 부족을 위협하고 있습니까?
증상
잘 알려진 "각기류"에서부터 특히 개인에 이르기까지 많은 비타민 D 결핍 증상이 있습니다.
- 입안에 타는 것;
- 두통과 현기증;
- 약점;
- 식욕 감퇴;
- 소화관 수술의 장애;
- 경련;
- 호흡이 느려진다.
현재 비타민 D가 부족하면 질병을 일으킬 수 있습니다.
- 혈액 응고가 좋지 않음.
- 고혈압.
- 신부전.
- 종양학 질환 - 췌장암, 전립선 암, 유방암, 자궁암 등
- 골다공증.
- 어린이 - 구루병뿐만 아니라 성장과 발달이 둔화됩니다.
비타민 저장소
북반구에서 가장 높은 비타민 D 함량이 9 월에 관찰됩니다. 어떤 방법 으로든 휴일이나 휴가 중에 태양 자외선을 합성하여 비타민 D를 일정량 섭취했습니다. 비타민 D는 축적하는 성질을 가지고 있으며 우리가 평균적으로 생성 한 것은 2 월까지는 충분합니다. 그렇다면 비타민 D 부족을 채울 수있는 방법에 대해 생각해보십시오.
우리는 적자를 겪고 있습니다.
우리가 일년 중 누락 된 태양을 고려하지 않는다면 우리는 여전히 자외선 램프 나 음식이있는 버전을 가지고 있습니다.
추운 바다에 사는 물고기의 비타민 D는 대부분 다음과 같습니다.
- 간 대구 - 50 mcg;
- 청어 - 25 mcg;
- 연어 - 12mcg;
- 고등어 - 30 mcg.
그리고 사랑받지 못한 소비에트 아이들 생선 기름 - 100 그램 당 242 mkg만큼! 일일 요구량은 5 - 10 mcg입니다.
더하여, 비타민 D는 우유, 아보카도, 버터 견과, 달걀 노른자에서있다.
수유하는 동안 우유를 마신 여성
비타민 D와 운동 활동
미국 과학자들은 흥미로운 패턴을 드러냈다. 비타민 D 가 부족한 노인들은 대개 운동 능력을 잃고 치명적인 질병이 발생할 위험이 높은 그룹에 속합니다. 그 이유는 칼시 페롤 결핍은 뼈와 근육 조직의 영양 결핍을 초래하기 때문입니다.