주기율표의 각 요소는 인간의 삶에서 그 역할을 수행합니다. 철분 함량이 높은 제품은 특히 철분 결핍의 증상이 불안하거나 헤모글로빈 수준에 문제가있는 사람들에게 필요합니다. 철분이 많은 제품을 알고 있으면 의약품 및식이 보조제를 사용하지 않고 누락 된 요소를 완전히 채울 수 있습니다.
철분 함량이 높은 제품
철분의 무조건적인 리더는 쇠고기입니다. 과학자들은 철분 규범의 1/5을 육류 요리의 표준 부분에서 얻을 수 있다고 계산했습니다. 흥미롭게도 송아지 고기에서는 돼지 고기, 어린 양 및 다른 종류의 고기 에서처럼이 지표가 훨씬 낮습니다.
쇠고기와 병행하여 유용하고 모든 부산물 : 혀, 간 및 신장. 매일식이 요법에 그러한 제품이 포함되어 있다면 일반적으로 헤모글로빈과 철분 결핍에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
다량의 철분을 함유 한 제품
육류 제품, 가금류 및 생선 이외에도 잘 확립 된 식품 및 기타 식품은 일일 식단에 포함되어야합니다.
- 청어, 고등어, 정어리, 전갱이;
- 물고기 캐비어;
- 돼지 고기, 닭고기;
- 삶은 소시지, 소세지;
- croup 메밀, 오트밀, 보리, 보리, 쌀, 기장;
- 계란, 치즈;
- 딸기, 라스베리, 체리, 블랙 건포도;
- 감자, 양파 녹색, 무, 사탕무;
- 최고 품질의 밀가루로 만든 빵;
- 쇠고기, 양고기;
- 콩, 완두콩;
- 사과, 자두, 석류, 무화과, 배, 감 .
이 목록 중 상당수는 어린이를위한 철분이 풍부한 제품으로 매우 적합합니다. 철분을 동화 시키려면 채소가 필요하므로 육류 및 부산물에 가장 적합한 반찬은 상추 잎 또는 신선한 채소입니다. 이 점에서 특히 좋은 점은 오이, 토마토, 피망, 당근, 북경과 양배추입니다.
철분의 일일 섭취 기준은 무엇입니까?
유기체가 정상적으로 기능하기 위해서는 정상 성인이 음식 20 mg을 섭취해야합니다. 이 수치는 하루에 30mg을 소지 한 여성의 경우 약간 높습니다.
철분 만 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 신체가 그것을 이해할 수 있는지 지켜봐야합니다. 이 반응은 감귤류, 키위, 다양한 산성 식품, 열매에 풍부한 비타민 C를 필요로합니다. 오렌지 주스 나 다른 ascorbic acid 소스와 함께 철분이 풍부한 식품을 섭취하면 더 많은 유용한 물질이 흡수됩니다.