모양을 조정하려면식이 요법을 먼저 변경해야합니다. 신체의 결함은 미식가의 오류를 정확하게 나타냅니다. 다음으로, 물론, 우리는 그 인물을위한 연습을해야합니다 - 결국, 한 식단만으로는 적합하지 않을 수 있습니다.
신체 형성을위한 운동의 이상적인 세트는 다음과 같이 구성되어야합니다 :
- 심장 운동 - 점프, 달리기, 밧줄 건너 뛰기 등.
- 언론에 대한 운동, 엉덩이, 엉덩이, 손, 등;
- 좋은 기능을위한 다기능 운동으로 한 번의 접근으로 한 번에 여러 근육 그룹을 해결할 수 있습니다.
물론, 매일 예방 주사를 수행하는 것이 훨씬 합리적입니다. 즉, 매일 유지되는 초등 아침 운동 은 일회성 2 시간 행진보다 훨씬 효과적입니다.
매일 당신의 모습을 돌보아야합니다. 그런 다음 그것을 복구하기 위해 많은 에너지를 소비 할 필요가 없습니다.
운동
완벽한 그림을 위해 5 가지 운동을하는 것이 좋습니다. 운동은 당신의 육체적, 도덕적 힘이 충분하다면 사용할 수있는 보너스입니다.
- 운동 "보디 빌더"- 웅크리는 스쿼트에서 우리는 중점적으로 누워서 쥐어 짜내고 앉은 지점으로 돌아갑니다. 우리는 위쪽으로 최대한 도약하고, 손은 머리 위로 잡아 당깁니다. 각각의 운동 "보디 빌더"를 마친 후, 손으로 뜀, 다리를 벌리면서, 측면을 위로 들으며, 점프하고, 다리를 모으고, 손을 내려 희석과 함께 5 번 점프를하십시오. 무리를 5 번 반복하십시오.
- 아령으로 운동하기 - 발가락 위치로, 뒷발은 발가락으로 이동하십시오. 아령이있는 팔이 머리 위로 들어 올려집니다. 우리는 언론을합니다 - 우리는 우리의 머리 뒤에서 우리의 팔을 구부리고 호기로 수직으로 들어 올립니다. 우리는 5 번 수행 한 다음 가슴 수준까지 손을 내리고 5 번 점프에서 다리를 변경합니다. 그런 다음 두 번째면을 반복합니다.
- 뒤는 똑 바르고, 다리는 곧게 펴고, 우리는 성향을 나타내며, 우리는 무릎을 구부리지 않고 앞으로 나아갑니다. 우리는 일어난다, 우리는 상박에 대해 언론을한다. 우리는 쪼그리고 앉아서 덤벨로 뛰어 내린다. 우리는 5 번 수행합니다.
- 시작 위치 - 어깨 넓이의 다리, 몸을 따라 아령이있는 손. 우리는 오른쪽 다리에 공격을 가하는 동시에 어깨를 평평하게합니다. 우리는 원래의 상태로 돌아가서 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치까지 들어 올립니다. 첫 번째 런지, 그리고 나서 5 번 서서 다리를 바꾸어 서서 몸을 뒤지다.
- 우리는 양탄자에 누워, 무릎은 구부리고, 덤벨은 손에 얹는다. 우리는 우리 손을 옆으로 퍼 뜨 렸습니다. 호흡을하면서 무릎을 가슴에 대고, 팔을 줄이고 양말을 잡습니다. 흡입시 우리는 (바닥에 닿지 않는) 늘어난 다리를 내리고, 우리는 손을 옆으로 넓 힙니다.
- 우리는 의자 또는 스태 플러 - 플랫폼으로 수행합니다. 한 발로 우리는지지면에있게되고 (우리는 등반에 옆으로 향하게 됨), 두 번째 발은 올라간다. 우리는 한 발로 돌아옵니다. 우리는 점프 당 10 번 점프를 반복합니다.