어린 시절부터 아침 운동의 이점에 대해 누구나 알고 있습니다. 이것은 하루 종일 활기차고 유기체 전체의 활동을 "시작"하기 위해 몸매를 유지하는 훌륭한 방법입니다. 최근에, 졸졸 체형의 경우 신체 활동이 해롭고 위험하다고 점점 더 자주 말하고 있습니다. 그러나 침대에서 바로 운동을 시작하지 않으려 고 할 때, 예를 들어 얼굴을 씻고 완전히 깨우는 데 10 분이 걸리면 아무런 해가 없습니다. 특히 현대적인 좌식 생활 방식을 사용하면 이동할 기회를 놓치지 않아도됩니다.
최고의 아침 운동
충전은 일반적인 운동과는 다릅니다. 운동 자체는 특이성이 있으며 제한된 시간 때문에, 목표 때문에 (아침 운동의 기본 목표는 여전히 온 생물체의 예열이며 다음날의 준비 임). 따라서 훌륭한 청구의 황금률은 다음과 같습니다.
- 워밍업 으로 시작해야 합니다 ! 적어도 가장 간단한 작업을 수행하십시오. 관절을 다른 방향으로 일관되게 회전하십시오. 목, 어깨, 손, 팔꿈치로 시작한 다음 허리와 다리의 관절로 전환하십시오.
- 언론이나 손뿐만 아니라 모든 근육 그룹에 부하를주십시오. 운동은 빨리, 강렬하게, 각각을 위해 단지 1 분이 걸립니다. 그러나이 순간에 당신은 100 퍼센트를 입어야합니다. 당신은 휴식을 취할 수 없습니다.
- 충전은 10 ~ 20 분 밖에 걸리지 않지만 모든 근육을 골고루 넣을 수있는 간단한 복합물로 이루어질 수 있습니다. 전체 훈련을 고려할 수 없으므로 기회가 있다면 피트니스 클럽 방문과 함께하십시오.
- 아침은 각성 시간이며 평온한 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 나서야 집중적으로 진행됩니다. 이브에서 술을 마셨다면 집중적 인 부분에 가지 마시고, 심장과 혈관에 과부하가 걸리지 않도록 워밍업에 몸을 맡기십시오.
체중 감소를위한 아침 운동은 보조 측정이며, 그 중 하나는 충분하지 않습니다. 동시에 평소와 같이 먹는다면 눈에 띄는 결과를 얻지 못할 것입니다. 그래서 지방질, 단맛 및 floury를 포기하고, 식단을 약간 조정하고, 충전 결과를 개선하는 것이 좋습니다.
완벽한 아침 운동 옵션
먼저, 집에서 음악을 포함 할 수있는 적절한 장소를 찾으십시오. 여성을위한 아침 운동은 모든 근육 그룹의 부하와 문제 영역 (일반적으로 위, 엉덩이, 허벅지와 엉덩이의 안쪽)에 대한 스트레스를 증가시키는 사려 깊은 복합체로 구성되어야합니다.
시체를 골고루 가져 오는 데 도움이되는 대략적인 모듬 연습 을 고려하십시오.
- 예열. 처음에는 모든 관절을 연속적으로 웜업 한 다음 2 분 동안 강렬하게 걷는 것이 좋습니다.
- 운동 "밀"을 수행하십시오 : 직립 자세에서 뒤틀린 상태에서 십자가를 기울인 다음 오른손을 왼발, 왼손을 오른발로 터치하십시오. 1 분을 수행하십시오.
- 엉덩이와 엉덩이 - 스쿼트 수행 : 등은 직선, 무릎은 90도 코너로 구부리고, 엉덩이를 뒤로 움직입니다. 마치 의자에 앉고 싶은 것처럼. 잠깐.
- 손에 - 1 분 동안 바닥에서 누르십시오 (무릎부터 시작할 수 있습니다).
- 바닥에 등을 대고 누를 때 다리가 약간 구부러져 머리 뒤로 손을 뻗치십시오. 목을 스트레칭하지 않고 가슴 위에서 턱을 들고 바닥에서 어깨 끈을 떼어냅니다. 1 분 동안 반복하십시오.
- 뒤의 거짓말, 머리 뒤로 손을 들어, 가능한 한 상체를 들어 올려 다리를 바닥에 닿게합니다. 잠깐.
- 결국, 스트레칭 운동을하십시오 : 예를 들어, 앉아, 다리 아래에 숙여서, 앞으로 구부리고 앞으로 스트레칭. 바닥에 앉아 팔을 하나씩 늘린 다음 오른쪽으로, 그리고 왼쪽으로 스트레칭하는 것도 좋습니다.
- 약간의 시간이 남아 있다면, 결국, 차질을하십시오 - 약 5 분 동안 조용한 리듬으로 걸어 다닙니다.