당신은 모든 보통 사람들처럼 모든 것을 즉시 원합니다. 그리고 체중을 줄이면 빨리 필요하고 필요없는 모든 것을 잃어 버리게됩니다. 오직 꿈에서만, 아마도 외과 의사의 메스 밑에서, 아마도 쉽고 효과적인 체중 감소 일 것입니다.
인생에서 모든 것이 훨씬 복잡해지고, 아쉽게도 급식은 결과 없이는 할 수 없습니다. 오늘 우리는 10kg식이 요법에 대한 초과 체중 감량의 현실과 안전성에 대해 10 일 동안 이야기 할 것입니다.
단백질 체중 감소
10 일 동안 10kg을 잃을 수있는 가장 효과적인식이 요법은 아마도 단백질 다이어트 일 것입니다. 첫째, 단백질을 소비함으로써 우리는 동화에 막대한 양의 에너지를 소비합니다. 둘째로, 식단에서 탄수화물의 양이 최소화되면 (우리의 경우 하루 20g으로), 신체는 지방이나 근육을 분열하기 시작합니다. 우리가 끊임없이 단백질 식품에 집중하기 때문에 근육은 안전 할 것이나 새로운 "연료"는 우리의 뚱뚱한 층이 될 것입니다. 셋째, 단백질 영양 섭취, 인슐린 감수성 증가, 단맛 감소, 그리고 일반적으로 "동물성"식욕이 사라집니다.
금단의 음식
10 일 동안 10 킬로그램을 잃어 버리려면 여러면에서 자신을 거절해야한다는 것을 이해하시기 바랍니다. 여기에서 성공은 설정 한 목표의 중요성에 달려 있습니다. 물론 밀가루도 달콤한 것도 불가능합니다. 설탕 대신에 설탕을 완전히 배제합니다. 거절은 "유용한"탄수화물 제품, 즉 시리얼, 콩과 식물, 옥수수, 과일로 확장됩니다. 과일에서 레몬과 딸기를 남길 수 있습니다. 또한 새우, 오징어, 소세지 및 기타 훈제 식품, 패스트 푸드, 견과류, 절인 제품, 주스 및 모든 전분 야채는 먹을 수 없습니다.
나쁘지 않아. 그러나 만약 당신이 정말로 10kg으로 체중을 줄이는 방법에 관심이 있다면, 그러한 "사소한 일"을 위해서 당신은 준비가되어 있어야합니다.
내가 뭘 할 수 있니?
첫째, 고기, 닭고기, 생선을 먹을 수 있습니다. 저지방 유제품을 섭취 할 수 있습니다. 계란은 2 개분의 비율로 섭취해야합니다. 2 일 후. 야채에서 100g 당 5-10g의 탄수화물을 포함하는 것을 선택하십시오. 당신은 또한 버섯을 먹고, 올리브 오일로 샐러드를 채우고, 차와 커피를 마실 수 있습니다.
다이어트 규칙
육류와 채소는 2 : 1의 비율이어야합니다. 하루에 2 리터의 물을 마셔야하며 특히 중요합니다. 아침 식사 전에 레몬으로 한 잔의 물을 마셔야합니다. 식사 30 분 전, 또는 30 분 후에는 마실 수 있습니다. 우리는 음식을 마시지 않는다! 고기, 닭고기 및 생선은 그릴에서 요리되고, 오븐에서 굽고, 요리하고 요리합니다.
1 일 식사 수 - 5. 이것은 10 일 동안 10kg을 뺀 것이 실현 불가능한 꿈일 것이라는 것을 존중하지 않는 엄격한 규칙입니다. 분수 영양은 신진 대사 과정의 활성화를 목표로합니다.
오늘의 메뉴
아침 식사는 부드러운 삶은 달걀 2 개와 올리브 오일을 곁들인 채소 샐러드, 녹차 또는 커피를 만드십시오.
두 번째 아침 식사의 경우 샐러드 잎에 치즈 45g을 싸서 설탕없이 차나 커피를 마실 수 있습니다.
점심을 먹을 때 지방이없는 닭 가슴살 2 개와 야채와 올리브 오일 샐러드를 그릴 또는 그릴로 구우십시오.
스낵은 요구르트 한 잔과 딸기 한 통으로 구성되어 있습니다.
저녁 식사를 위해 연어 필레 나 다른 바다 생선 요리, 허브와 치즈를 곁들인 야채 조림, 1.5-2 시간 동안 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔을 마실 수 있습니다.
야채, 가장 적합한 : 양배추, 호박, 토마토, 오이, 가지, 무, 꽃 양배추, 북경 양배추.
주요 빼기
처음에 언급했듯이 기적을 지불해야합니다. 초고속 지방 연소는 결코 무해한 과정입니다. 지방이 갈라지면 분해 된 생성물이 케톤이됩니다. 이 물질들은 독소, 즉 독입니다. 더 빨리 지방을 제거할수록 혈액 속의 케톤 농도가 높아집니다. 신장과 간은 모든 독소를 제거하기 위해 마모되어야합니다. 이 때문에 단백질을 섭취하는 동안 적어도 2 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다.