다이어트 타티아나 말라 코바 (Dat Tatiana Malakhova), 또는 그것이 "우정"의 식단이라고 불리는 것에 따라, 그것은 개인적으로 개발되었습니다. 일단이 용감한 여성이 과도한 몸무게로 끝내기로 결정하면, 그녀는 훌륭한 식단을 개발했고, 그 동안은 해로운 음식의 식단에서 점차적으로 멀어지고 서서히 식량은 가능한 한 정확해진다.
다이어트 Malakhovoy 체중 감량을위한 : 제외 제품
우선, 체중 감량을위한 다이어트 타티아나 말라 코바 (Zatiana Malakhova)는 많은 제품에 대한 엄격한 제한에 기반을두고 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 깊은 식품 가공 제품;
- 마요네즈, 토마토 소스 및 조미료;
- 모든 세련된 제품;
- 알콜 음료;
- 모든 종류의 과자;
- 감자와 옥수수;
- 쌀과 빵.
다소 광범위한 제한에도 불구하고 이러한 모든 요구 사항은 정당화됩니다. 왜냐하면 이러한 제품 중 대체 할 수 없거나 유용하지 않은 제품이 없기 때문입니다.
농축 물은 야채, 과일, 발효유 제품 및 생선을 사용해야합니다. 감미료의 적어도 70 % 코코아 내용을 가진 쓴 초콜렛을 허용된다.
Diet Tatyana Malakhova : 메뉴
Druzhba 다이어트의 Tatyana Malakhova가 제공 한 일반 정보 외에도 저자는 모든 요구 사항에 따라 개발 된 메뉴를 제안합니다.
- 아침 식사 : 오트밀 부분.
- 두 번째 아침 식사 : 칵테일 "Sibarit".
- 점심 식사 : 야채 샐러드, 신선한 또는 조림 야채 (샐러드 접시에 쉽게 맞아야 서빙)의 장식과 붉은 지방 물고기의 작은 부분.
- 저녁 식사 : 야채 샐러드와 치즈 한 조각, 단단한 계란 또는 닭 가슴살 (100g).
다이어트 "우정"Malakhova는 균형이 잡혀 있으며, 건강에 해를 끼치 지 않고이 방법을 오랫동안 먹을 수 있습니다.
이 식단에서 음식을 먹는 순서를 지키는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 식사의 첫 번째 것은 그냥 샐러드 만 먹고 두 번째 접시 만 갈 수 있습니다. 저녁에는 감미롭고 유해한 갈망을 대체 할 조리 된 찐 야채를 구입할 수 있습니다.
이 메뉴를 문자 그대로 사용하지 마십시오 : 다이어트의 저자는 요리가 달라야한다고 주장합니다! 하루에 두 번 같은 샐러드를 먹을 수 없으며 같은 음식을 연속 2 일 동안 먹을 수 없습니다. 메뉴는 다양해야하며 모든 종류의 유해한 제품이 없어야합니다. 건강한 영양 습관을 형성 할 수있게 해주는이 접근 방식이며 같은 시스템의 도움으로 미래에 체중을 유지하기 쉽습니다.
Diet Tatyana Malakhova : 조리법
Tatyana Malakhova는식이 요법과 여러 가지 요리법을 제공하여 맛이 좋고 건강에 좋은 요리를 준비합니다.
- 아침 식사 샐러드 . 큰 당근 1 개와 셀러리 뿌리 1 개를 문질러 껍질을 벗기고 자몽 조각 3 분의 1을 자몽 조각에 넣습니다. 샐러드에 참깨를 뿌리고 레몬 주스를 뿌린다.
- 아침에 죽겠다 . 가급적이면 빠른 준비를 위해 3 큰술의 플레이크를 가져 가십시오. 1 % kefir 반 컵에 담근다. 약 20 분간 기다리십시오.
- 칵테일 "Sibarit" . 손으로 또는 지방없는 코티지 치즈, 키위 한 개, 사과 반, 자몽의 믹스 반죽으로 섞습니다. 칵테일은 지방이없는 요구르트로 약간 희석 될 수 있습니다.
- 점심과 저녁 식사를위한 샐러드 . 작은 강판 당근과 신선한 사탕무의 절반에 문지 르십시오. 샐러드를 저어 올리브 기름의 1/2 찻 숱가락으로 감미 십시요.
이러한 간단한 요리법은 "우정"식단 Malakhova를 저렴하고 특이하며 취향에 매우 즐겁게 만듭니다. 달콤한 야채가 풍부하기 때문에 과자와 같은 부적절한 과자에 대한 갈망이 덜 해지고 매일 식단에 들어간 무 지방 코티지 치즈와 닭 가슴살로 인해 단백질, 지방 및 탄수화물의 최적 균형이 달성됩니다.