좋은 스트레칭은 사람이 젊고 건강하다는 것을 의미하므로 개발이 가능한 다른 방향이 인기가 있습니다. 그 중 우리는 스트레칭을 구별 할 수 있는데, 스트레칭은 전체 유기체의 모양과 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
스트레칭이란 무엇입니까?
근육과 인대의 스트레칭을 촉진하는 운동을 포함하는 피트니스의 하위 유형을 스트레칭이라고합니다. 그것을 별도의 방향으로 사용하거나 피트니스 또는 에어로빅의 주요 스포츠 복합 단지에 추가하십시오. 피트니스에서 스트레칭되는 것을 발견하면,이 방향은 프로 운동 선수를 양성하는 데 사용되며 건강 및 체조 용 체조에 포함됩니다. 이 훈련은 근육의 긴장과 이완을 번갈아 가며 긴장을 완화하고 힘을 회복시키는 데 도움이됩니다.
스트레칭에 유용한 것은 무엇입니까?
스트레칭은이 분야의 인기를 유발하는 많은 유용한 속성을 가지고 있습니다. 정규 교육은 유연성을 개발하고 더 슬림하고 유연하게하는 데 도움이됩니다. 자세, 림프 및 혈액 순환을 개선합니다. 여성을위한 스트레칭의 사용은 근육을 토닝하고 노화 과정을 느리게하는 것입니다. 특별한 운동은 긴장과 긴장을 풀 수 있도록 근육을 편안하게합니다. 스트레칭을 사용하여 몸의 운동력을 높이고 반대로 훈련 후에 긴장을 풀어줍니다.
스트레칭이나 요가보다 나은 점은 무엇입니까?
많은 사람들이 스스로를 위해 올바른 스포츠 방향을 선택하기 전에이 질문을 던졌습니다. 요가는 육체적 영적 관행을 포함하여 전체 철학이기 때문에 단지 스포츠라고 할 수 없습니다. 스트레칭과 요가, 차이는 필수적이며, 느린 속도로 수행되는 스트레칭 운동의 존재와 유사합니다. 대중적인 영적 관행은 명상으로 보충 된 다른 운동을 사용합니다. 또한, 요가는 전신 운동을 목표로하고 스트레칭은 근육을 따로 따로 뻗는다.
무엇을 선택, 스트레칭 또는 필라테스?
비교의 다음 변형에서, 실제적인 운동이 모두 느리다는 점에서 비슷한 두 가지 방향이 만났다. 필라테스와 스트레칭의 차이가있는 첫 번째 이유는 첫 번째 유형의 훈련이 힘, 속도 및 유연성을 개발하는 데 도움이된다는 사실 때문입니다. 정기적 인 훈련을 통해 전신의 작업을 향상시킬 수 있습니다. 요가처럼 필라테스는 개개인의 근육이 아닌 몸 전체를 발전시킵니다. 그들은 상황에 처한 여성들도 다룰 수 있습니다.
음경과 스트레칭의 차이점은 무엇입니까?
이 방향들에는 많은 차이점이 있기 때문에, callanetics는 근력 섬유의 스트레칭과 수축에 대한 정적 운동의 성능에 기초한 체조 체력입니다. 스트레칭은 정적 및 동적 운동을 사용하여 근육을 스트레칭하기위한 복합체라고합니다. Callanetics는 춤 동작, 요가 요소, 호흡 운동 및 기타가 포함 된 혼합 된 스포츠 방향입니다.
스트레칭 유형
몇 가지 분류가 있으므로 근육의 부하에 따라 부드럽고 깊은 스트레칭을 할당하십시오. 첫 번째 옵션은 근육을 평상시의 길이로 늘리는 것 (하나의 움직임은 40 초 동안 수행 됨)이고 두 번째는 근육을 더 큰 크기로 늘리는 것입니다 (한 번의 움직임은 1-5 분 동안 수행됩니다). 스트레칭의 다양성, 연습을하는 다양한 방법이 있습니다 :
- 정적 . 이 옵션은 초보자를 대상으로하며 근육을 편안하게하기위한 것입니다. 운동은 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다.
- 동적 . 이런 종류의 단순하고 힘든 신체 훈련을하지 않은 사람들이 사용할 수 있습니다. 훈련하는 동안 근육은 먼저 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다.
- 활성 . 발견, 스트레칭 - 그게 무엇인지, 당신은 수동적 인 상태로 근육을 늘리는 데 도움이되는이 옵션을 멈추고 계속해야합니다. 이러한 유형의 훈련은 관절의 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 등각 투영법 . 스트레칭은 이러한 유형의 교육을 사용할 때 여러 단계에서 발생합니다 : 긴장, 이완, 스트레칭 및 고정. 그것을 극복하기 위해서는 사람이 신체적으로 준비되어야합니다.
- 탄도 . 그러한 스트레칭은 발달의 체계이며, 이것은 가장 위험한데, 이는 운동이 갑자기 그리고 빠른 속도로 수행되기 때문입니다. 트레이너의지도하에 만 참여하는 것이 좋습니다.
- 고유 감각 신경근 . 부상이나 수술 후에 관절의 이동성을 복원하려면이 종을 사용하십시오.
스트레칭 연습
교육을 사용하기 위해서만 몇 가지 중요한 규칙을 고려해야합니다. 스트레칭은 몸을 데우는 것을 목표로 워밍업으로 시작해야합니다. 도움을 받으면 근육을 유연하고 탄력있게 만들어 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 호기성 부하를 선택하는 것이 가장 좋습니다 (예 : 현장에서 걷거나 점프하는 로프). 주요 근육 그룹을 통해 작동하는 주요 운동 연습을 선택하십시오.
스트레칭 스트레칭은 각 위치를 최대 하중으로 30-60 초 동안 유지하는 것과 관련됩니다. 불편 함이 받아 들여질 수는 있지만 고통스럽지는 않다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 각 요소는 3-4 번 실행됩니다. 침착하고 매끄러운 호흡을 잊지 마십시오. 어지럼증, 불타는 감각, 근육 경련 및 이해할 수없는 위기가있는 경우, 훈련을 중단해야합니다.
스트레칭 - 초보자를위한 연습
이전에 스트레칭을하지 않은 사람은 신중하게 운동 선택에 접근해야합니다. 부상을 피하면서 신체를 최대한 발달시키기 위해 최소한으로 시작하십시오. 초보자를위한 스트레칭은 서 있고 앉고 서서 수행되는 다양한 유형의 경사를 포함 할 수 있습니다. 진행 상황을 보려면 운동을 주기적으로 변경하는 것이 좋습니다.
- 똑바로 서서 손을 엉덩이에 두십시오. 옆으로 깊은 발걸음을 내딛고 허벅지 안쪽을 쭉 펴고 뻗는다.
- 누워서 강조하고 오른쪽 무릎을 당겨 발꿈치가 다른 다리의 엉덩이에 닿도록하십시오. 발이 바닥에 오도록 왼쪽 다리를 낮추어야합니다. 등을 똑바로 유지하고 다시 구부립니다. 발 뒤꿈치를 누르는 것처럼 왼쪽 발의 손가락으로 기대십시오.
- 앞으로 기울기를하는 동안 손이 등받이에 놓 이도록 거리에 의자 근처에 서십시오. 흉부 부위에서 천천히 움직이십시오.
체중 감량을위한 스트레칭
스트레칭은 몸에 복잡한 방식으로 영향을 미치므로 과도한 체중에 대처하는 데 도움이됩니다. 관심있는 사람들에게 스트레칭으로 체중을 줄 일 수 있는지 여부는 근육 섬유를 강화하고 발달시켜 지방층을 대체하고 신체의 구조를 개선하는 데 기여해야합니다. 림프의 유출이 정상화 되었기 때문에 셀룰 라이트에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 그녀와 피부의 상태에 긍정적 인 영향을 주며, 처지는 않습니다.
- 나비 . 다리 운동을위한 운동. 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 다리를 서로 연결하십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 양말을 손으로 잡고 앞으로 기울여서 무릎을 바닥에 더 가깝게 향하게하십시오.
- 코브라 . 당신이 배우고, 스트레칭을하고 싶다면, 그것이 무엇인지, 그리고 나서 언론을 퇴역시키기위한이 운동에주의를 기울이십시오. 양탄자에 얼굴을 대고 어깨 아래에 손을 대십시오. 골반의 근육을 스트레인, 바닥에 엉덩이를 누르십시오. 팔을 곧게 펴고 가슴을 들어 올려 앞으로 향하게하십시오. 가능한 한 스트레치 아웃하고 위치를 고정하십시오.
식품 스트레칭
어떤 스포츠가 종사하든 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 그렇지 않으면 불쾌한 감각, 건강 문제가있을 수 있으며 체중 감량을 위해 운동을 계획하면 결과는 그렇지 않을 수 있습니다. 위대한 중요성은 물의 균형입니다, 그래서 하루에 적어도 2 리터의 액체를 마셔야합니다. 스트레칭과 관련한 정보에서 근육의 탄력성이 중요하며, 물고기, 견과류, 식물성 기름 및 아보카도에 함유 된 지방산을식이 요법에 포함시켜야한다고 강조했습니다.
메뉴에는 비타민이 풍부한 음식이 들어 있어야하며,이 목적을 위해 신선한 과일과 채소가 가장 적합합니다. 염증의 정도를 최소화하여 인대를 단단하게 만드는 것이 좋습니다. 설탕을 거부해야 할 필요가 있습니다. 설탕은 쉽게 꿀을 대체 할 것입니다. 많은 사람들이 스트레칭 후에 식사를 할 수 있는지 궁금해하고 있으므로 트레이너는 세션이 끝나고 1 시간 이내에 식사를 권장합니다.
스트레칭을하면서 걷는 것은 무엇입니까?
훈련은 근육을 스트레칭하기 때문에 올바른 옷을 선택하는 것이 중요합니다. 그것은 편안 할뿐만 아니라 움직임을 방해하지 않아야합니다. 스트레칭 용 옷은 스트레치가 잘되어야합니다.이 경우 자연스러운 실의 80-90 %와 엘라스틴 또는 폴리 에스테르의 10-20 %를 포함 할 수있는 구성에주의하십시오. 신발은 부드러워 야합니다. 예를 들어 발레 화, 체코 또는 운동화 일 수 있지만 양말로만 할 수 있습니다.
스트레칭 - 금기 사항 및 제한 사항
건강에 해롭지 않고 유용하고 유용한 수업을 만들려면 가능한 한계를 고려해야합니다. 사람이 척추 골 연골 증을 가진 경우,이 영역에서 꼬임이 금지됩니다. 스트레칭 강도는 생리 중에 바람직하지 않습니다. 일시적으로 훈련은 온도, 골절, 척추 측만증, 관절 및 바이러스 성 질병의 증가와 함께 증가해야합니다. 스트레칭의 손상은 현기증, 다양한 정신 질환, 내부 장기 및 종양학 문제를 가진 사람들에게 영향을 미칩니다.
스트레칭을 찾으려면 훈련이 완전히 금지 된 기존의 금기 사항을 무시할 수 없습니다. 근육과 척추의 급성 손상 및 염증 과정의 존재를 포함합니다. 관절의 문제와 척추의 심한 곡률로 운동 할 수 없습니다. 스트레칭은 심혈 관계 질환, 혈전증, 관절염, 골다공증, 고혈압, 탈장, 혈종 및 골절에서 금기입니다.