멘델레예프의 식탁의 "대표자"에 대한 것보다 훨씬 더 자주 칼슘과 결핍의 위협에 대해 듣게됩니다. 무슨 일이 일어나는지 또는 다른 말로하자면, 칼슘이 부족한 사람들을 위협하는 것부터 시작합시다.
결핍
우선 칼슘 결핍으로 근골격 계의 질병이 있습니다.
- 골다공증;
- 골 연골 증;
- 부서지기 쉬운 뼈와 머리.
심혈관 질환, 대사 및 월경 장애 또한 나타나고, 신장 결석이 축적되고, 털이 떨어지며 회색으로 변합니다. 이 빈약 한 목록에 또 다른 100-200 질병의 순위를 매기는 것은 가능하지만 이것은 현재 우리의 임무가 아닙니다. 왜 이러한 질병이 발생합니까, 회귀와 칼슘 사이의 관계는 무엇입니까?
칼슘 부족으로 몸 (우리의 지혜로운 사람!) 칼슘 매장량을 가장 중요한 장소 인 혈액으로 보냅니다. 근육, 뼈, 머리카락 등은 몸에 매우 중요하지 않습니다. 캐치는 체내의 칼슘 분포에 있습니다. 혈액에서 1 %, 뼈 조직에서 99 %입니다. 혈액에 칼슘이 부족하면 칼슘이 함유 된 음식을 완전히 섭취하지 말고 피로를 극복해야합니다.
칼슘의 균형을 어떻게 보충합니까?
TV는 식품 첨가물로 칼슘 보충제를 보충하기 위해 끊임없이 우리를 자극한다고 제품에 충분한 양이 들어 있지 않습니다. 칼슘 알약을 구입하는 사실은 광고주에게 도움이되므로 (아무도 필요 없다고 설득하려는 자신의 이익에 따라), 우리는 당신을 기쁘게하기 위해 웃으며 칼슘이 필요하며 음식에서 얻을 수 있습니다.
이 미량 원소의 공급원의 주된 장점은 칼슘이 가장 많이 함유되어있는 곳이 아니라 (정제 1 알 및 아몬드 100 그램 이상이있을 수 있음), 음식에서 흡수되어 신장에 더 무해하다는 것입니다. 그래서 우리는 칼슘이 많은 곳을 더 자세하게 설명 할 것입니다.
유제품이 최선의 선택이 아닙니까?
칼슘은 우리의 생리적 요구에 쓰일뿐만 아니라 가장 유용한 제품이 아닌 소비 때문에 신체에서 제거됩니다. 과량의 단백질과 많은 양의 세련된 설탕을 섭취하면 칼슘이 용출됩니다. 칼슘과 많은 양의 단백질이 길항제라는 점을 감안할 때, 유제품이 칼슘 공급원의 주요 역할을하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 쓸모 없다는 의미는 아닙니다.
식물에서 추출한 칼슘
따라서 칼슘이 함유 된 것에 대해서는 유용 할뿐만 아니라 쉽게 흡수되어 적자를 신속하게 없애줍니다. 이상하게도 참깨, 아몬드 , 피스타치오, 양귀비. 정말로 놀랍지 만 숫자를 보면 양귀비를 즉시 뒤쫓아갑니다.
- 양귀비 100g에 칼슘 1667mg;
- 100 g의 젖소 - 120 mg의 칼슘.
칼슘의 훌륭한 원천은 콩류, 녹두, 병아리 콩, 렌즈 콩, 완두콩 등 모든 콩류입니다.
이미 곡물에서 칼슘을 발견 할 수는 있지만, 곡물에서 칼슘을 찾을 수도 있습니다.
- 귀리;
- 밀;
- 밀기울;
- 보리.
칼슘은 또한 허브에서 발견되며, 그다지 많지는 않지만 약초에는 흡수를 촉진시키는 물질이 있습니다 - 비타민. 당신은 채소가 든 음식을 먹는 습관에 익숙해 져야합니다.
- 고수풀;
- 바질;
- 파슬리;
- 타르볼;
- 딜.
위의 제품 외에도 단단하고 녹은 치즈, 아디 게 치즈, 염소 및 양 치즈의 많은 칼슘.
어떤 종류의 과일에 칼슘이 포함되어 있는지 관심을 가질 수 있습니다. 과일은 칼슘의 함량으로 유명하지 않지만 가장 중요한 위치에 자두와 체리를 언급 할 수 있습니다.
다음은 칼슘에 관한 비표준 이야기입니다. 재래 시장의 경계를 넘어 광고주에게 값 싸게 팔지 말고 자신의 위장을 신뢰하고 실제로 유용하고 맛있는 것을 먹으십시오.