많은 사람들이 피트니스 클럽에 가입하지 않고 집에서 체중 감량을 결정합니다. 이렇게하면 시간과 돈을 절약 할 수 있지만 강점이있는 사람들 만 훈련 체제를 견딜 수 있습니다. 당신이 어깨에다는 것을 확실하면, 체중 감량을위한 가정에서 기본적인 훈련을 포함하여 훈련 프로그램을 미리 생각하는 것이 가치가 있습니다.
가정에서 체중 감량을위한 간단한 운동
너가 너가 무언가를 잘못하고 있다는 것을 말할 수있는 차에 의해 감독되지 않을 사실에 비추어, 너는 매우 간단하고 습관적 인 운동을 선택해야한다. 우리는 모든 문제 영역에 대한 기본 연습을 포함하는 복합체를 제공합니다. 목록에는 다음 내용이 포함됩니다.
- 관절에 대한 일반적인 워밍업.
- 무술 연습 (가정에서 건너 뛰는 로프 를 사용할 수 있습니다).
- 엉덩이를위한 웅크림.
- 아름 다운 다리에 대 한 폭포.
- 소녀들을위한 언론을위한 운동 (집에서 평범한 농구대를 거리에서 사용할 수 있습니다 - 수평 막대).
- 가슴을위한 팔 굽혀 펴기.
집에서 여성을위한 운동은 정기적으로 적어도 일주일에 3-4 번 수행해야합니다. 이 접근법만으로 실제로 체중을 줄일 수 있습니다.
체중 감량을 위해 집에서 운동하기
제안 된 미니 컴플렉스를보다 상세하게 고려하십시오. 그것은 아침과 저녁에 모두 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 식사 직후가 아니라 식사 직전이 아니라는 것입니다.
- 관절을 예열합니다. 머리의 회전과 기울기를 수행하고 손목, 팔꿈치, 어깨, 발목, 무릎의 관절을 비틀십시오. 엉덩이 관절을 갈아서 앞뒤로 기울여 척추를 따뜻하게하십시오.
- 심장. 로프를 타고 5-10 분 동안 점프하십시오. 휴식없이이 일을 할 수 없다면, 간단한 단계로 가면서 방해받지 마라. 그러나 어떤 경우에도 멈추지 말라.
- 엉덩이의 강한 후퇴로 웅크 리고 있습니다. 가장 낮은 위치에서 무릎 각도는 90 도가되어야합니다. 15-20 번 3 세트하십시오.
- 고전적인 공격을 수행하십시오. 다리가 점프에서 변경 될 수 있으며, 이로 인해 칼로리 소모가 증가합니다. 각 다리마다 15 번씩 3 세트하십시오.
- 허리와 언론의 경우 후프 가 완벽하고 무게가 가볍습니다. 각 방향으로 10 분 동안 돌리십시오. 너가 거리에서 접전되는 경우에, 똑 바른 다리를 가진 고전적인 구석을 만드는 것이 낫다 (에서 다리를 드는 것). 이 경우 3 세트의 10-15 반복을 수행해야합니다.
- 바닥에서 고전적인 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 3 세트의 5-15 배.
복막 후, 훈련 후 근육의 통증을 최소화하기 위해 표준 스트레치를 만드는 것이 바람직합니다.