가장 건강한 식단은식이 요법이 아니라 영양 연구소가 승인 한 적절한 영양 체계입니다. 당신이 이해해야 할 주요 사항은 건강에 해를 끼치 지 않은식이 요법이 짧을 수 없다는 것입니다. 초과 체중 1 킬로그램 당 5 ~ 7 일이 걸릴 것입니다. 그러나 당신이 뚱뚱한 예금을 제거하고, 빠른 다이어트처럼 물과 장 내용물을 인출하지 않기 때문에 킬로그램은 당신에게 돌아 가지 않을 것입니다.
체중 감소를위한 건강한식이 요법은 적절한 영양 섭취 원칙에 기반합니다.
- 유해한 제품은 제외됩니다 (패스트 푸드, 소다, 소시지, 훈제 제품, 매운맛, 지방질, 단맛, 가루).
- 하루 3-5 번 먹고, 마지막 식사는 3-4 시간 전입니다.
- 건강에 해가없는 다이어트는 균형 잡힌식이 요법으로 단백질, 지방 및 탄수화물이 적절한 비율로 존재합니다.
- 과식은 제외됩니다! 한끼 식사의 경우 300-400 그램 이상의 음식을 먹을 수 없습니다. 이것은 대략 하나의 표준 접시에 담겨 있습니다.
매일 건강에 좋은 식단은 유해한 제품의 부재로 고통받지 않는 다양하고 맛있는 메뉴를 포함합니다. 몇 가지 변종을 살펴 보겠습니다.
옵션 1
- 아침 식사 - 과일 또는 말린 과일, 차 오트밀.
- 점심 - 양배추 샐러드, 수프, 곡물 접착제 1 조각.
- 스낵 - 1 % kefir의 유리.
- 저녁 식사 - 삶은 쇠고기와 야채 스튜.
옵션 2
- 조식 - 버터 2 개, 계란 1 개, 빵 1 조각, 차.
- 점심 식사 - 바다 케일 샐러드와 계란, 메밀과 닭 가슴살.
- 스낵 - 저지방 요구르트.
- 석식 - 야채와 함께 구운 생선.
옵션 3
- 아침 식사 - 저지방 치즈, 녹차와 곡물 빵 한 조각.
- 점심 - 수프 퓨레, 신선한 야채 샐러드.
- 스낵 - 지방없는 코티지 치즈의 하프 팩.
- 만찬 - 피부가없는 닭고기, 끈 또는 양배추 .
먹는다면 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 중요한 것은 - 부분을 제어하고 해로운 음식에 처분하지 못하게하면 체중이 꾸준히 줄어들 것입니다. 그리고 그러한 영양에 익숙해지면 항상 슬림을 유지하게 될 것입니다.