체중 감량을 위해 달리기 - 효과를 극대화하기 위해 올바르게 달리는 법?

달리기는 초과 중량을 제거 할 수있는 스포츠에서 가장 접근하기 쉬운 방향입니다. 청구 된 이익을 얻으려면이 연습을하는 몇 가지 기능을 알아야합니다. 당신이 체중 을 줄이기 위해 사용할 수있는 몇 가지 실행 기술이 있습니다.

체중 감량 효과가 있습니까?

이 문제를 이해하려면 정기적으로 달리기를 할 때 얻을 수있는 이점을 고려해야합니다.

1. 너가 무게 달리기를 잃을 수있는 알아 내면, 에어로빅 운동의이 유형은 신진 대사를 가속하고 테스토스테론 - 지방질을 점화하는 것을 돕는 호르몬의 생산에 공헌 한 ㄴ다는 것을 말할 필요가있다.
2. 규칙적인 조깅은 효과적으로 근육을 움직이게하고 다리와 엉덩이는 여성의 몸에 가장 흔한 문제 영역 인 가장 긴장을줍니다. 그것은 실행하는 동안 라이딩 바지의 영역은 일상 생활에 약한로드 작업에 참여한다는 사실을 지적 가치가있다.
3. 달리기로 인한 체중 감량은 소화 시스템에 긍정적 인 효과가 있기 때문에 가능합니다.
4. 운동 중에는 혈액 순환과 땀이 증가하여 셀룰 라이트를 제거하고 피부 상태를 개선하는 데 중요합니다.

체중 감량을 위해 제대로 달리는 법?

청구 된 이익을 얻고 체중을 줄이려면 몇 가지 간단한 규칙을 고려해야합니다.

1. 훈련은 근육과 인대를 데우는 데 중요한 워밍업으로 시작해야 부상의 위험을 최소화하고 기본 교육의 결과를 개선하는 데 도움이됩니다.
2. 많은 사람들이 체중 감량 에 얼마나 많은 도움이되는지를 알고 있으므로 초보자는 15-20 분에 시작해야하며, 몇 시간 후에는 진행 상황을 관찰 할 수 있도록 시간을 늘려야합니다. 최적의 시간은 1 시간입니다.
3. 결과는 체계적인 부하 하에서 만 얻을 수 있기 때문에 실행 스케줄을 작성해야합니다. 일주일에 세 번 공부하는 것이 좋습니다.
4. 체중 감량에 관심이있는 분은 지방 연소를위한 심장 박동의 가장 효과적인 변형입니다.

체중 감량을위한 간격

"간격"이라는 용어는 특정 패턴의 거리를 극복하기위한 것입니다. 세그먼트가 천천히 실행되고 최대 가속이 적용되는 스테이지가 진행되고 모든 것이 다시 반복됩니다. 당신이 체중 감량을 위해 얼마나 필요한지에 관심이 있다면, 모든 것은 육체적 준비에 달려 있습니다. 초보자는 20 분에서부터 시작하여 좋습니다. 교대의 단계의 지속 시간이 동일 할 필요가없고 독립적으로 선택할 수 있다는 점은 주목할 가치가있다. 간격은 시간 또는 거리로 측정 할 수 있습니다. 스테이지는 다음과 같습니다.

1. 우선 3-5 분 안에 필요합니다. 빠른 운동을하면서 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 촉진하십시오 .
2. 다음 단계는 2-3 분 동안 쉬운 페이스로 실행하는 것입니다.
3. 이것 후에, 당신은 체중 감량을 위해 빠른 달리기를해야하며, 속도를 최대로 끌어 내려고 노력해야합니다. 이 단계의 지속 시간은 1-2 분입니다.
4. 네 번째 단계는 느린 속도로 전환하여 호흡을 회복시킵니다. 그런 다음 가속을 사용하여 단계를 반복해야합니다.

슬리밍 홈 사이트에서 실행 중입니다.

달리기를 할 길이 없다면 집에서 훈련 할 수 있습니다. 제자리에 두 가지 변종이 있습니다.

1. 점프하지 않고 . 체중 감량을 위해 달리는 동안, 발 뒤꿈치에서 발끝에 발을 올려 놓습니다. 가능한 한 빨리 다리를 섞어 무릎을 바닥과 평행하게 들어야합니다.
2. 점프와 . 이 경우, 바닥은 발바닥에만 닿을 것입니다. 만지면 즉시 다리를 바꾸면서 점프를해야합니다.

체중 감량을 위해 얼마나 뛰는 지에 관해서는, 시간 연장은 동일하게 유지되며 초보자는 20 분에서 시작해야합니다. 교육의 예 :

1. 교대로 걷기 (5 분). 그리고 조깅으로 점프 (2-3 분). 3-5 개의 서클을 만들어야합니다.
2. 첫째, 워밍업을 위해서는 높은 무릎 리프트 (3-4 분)로 걸어야합니다. 점프로 달리기 (2 분) 그리고 보통 버전 (5 분)

슬리밍 디딜 방아에서 달리기

시뮬레이터의 도움으로로드 워크를 교체 할 수 있습니다. 도로의 하중, 속도 및 경사를 변경할 수 있기 때문입니다. 최적의 교육 기간은 30 분이며 40 분 이상 실행됩니다. 권장하지 않습니다. 일주일에 세 번 공부하는 것이 좋습니다. 올바른 체중 감량 실행에는 다음이 포함될 수 있습니다.

1. 스프린트 . 이 경우, 잠재력의 최대치에서 훈련 할 필요가 있습니다.
2. 경사면 아래 . 트랙의 경사를 변경하여 오르막을 실행하는 것을 시뮬레이션 할 수 있습니다. 이는 체중 감량에 효과적입니다.
3. 교대 속도 . 간격 훈련 은 속도를 최소에서 최대로 변경하여 트랙에서 수행 할 수 있습니다.

체중 감량을위한 단계 실행

계단을 위아래로 움직이면서 근육의 활동을 늘리고 지방 연소 과정을 가속화하며 신체의 지구력을 높일 수 있습니다. 계단에서 체중 감량을 위해 올바르게 달리는 방법을 이해하려면 다음 규칙을 고려하십시오.

1. 당신은 20 분의 짧은 실행부터 시작해야합니다. 주기적으로 시간을 늘려 최대 60 분이 소요됩니다. 주당 총 교육 기간이 2-3 시간이면 달리기 결과를 얻을 수 있습니다.
2. 초보자는 그런 계획을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 달리는 데 필요한 단계를 올라가고, 편안한 근육으로 걸어 내려 가면 호흡이 회복됩니다.
3. 변화를 위해서는 접근법의 수를 변경하고 페이스를 변경하고 다양한 훈련 시나리오를 사용해야합니다. 예를 들어, 아령을 손에 넣을 수 있습니다.

체중 감량을 위해 아침에 달리기

체중 감량에 가장 효과적인 것은 힘과 힘이 많은 아침 운동입니다. 위에서 설명한 옵션 중 하나를 선택할 수 있습니다. 즉, 래더를 실행하거나 간격을두고 실행할 수 있습니다. 체중 감량 프로그램은 다음과 같이 나타납니다 :

1. 처음 2 달 동안, 달리기는 15-25 분 동안 지속되어야합니다. 그 후에 40 분으로 시간을 늘리십시오.
2. 매주 2-3 회의 운동을해야하지만 신체가 사용 된 후에는 더 자주 연습 할 수 있습니다.
3. 아침의 체중 감량은 첫 2 개월 동안 1.5kg의 거리를 극복 한 다음 2km로 증가시켜야합니다.

저녁에 체중 감량을 위해 달리기

한 번에 열심히 일하는 것이 신체의 활동을 감소시키고 이것이 훈련에 부정적인 영향을 미친다고 말할 필요가 있습니다. 무게를 잃는 방법에 관한 몇 가지 요령이 있습니다 :

1. 몸이 그것을 참을 수 없기 때문에 저녁 시간은 길어야합니다.
2. 체중 감량을 위해 달리기를 다른 신체 활동과 결합하는 것은 권장되지 않습니다.
3. 운동 후 바로 잠자기하는 것은 금지되어 있습니다. 왜냐하면 얼마 동안 가속 된 심장 박동이 지속되기 때문입니다.
4. 교육 기간에 관한 권장 사항은 위에 논의 된 규칙과 동일합니다.

체중 감량을위한 달리기 - 도움말

교육이 효과적이고 안전하기 위해서는 몇 가지 팁을 따라야합니다.

1. 실행 하는 올바른 기술은 매우 중요합니다. 몸을 앞으로 약간 기울여야하지만 항상 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 팔은 팔꿈치에 구부리고 몸의 옆에 그 (것)들을 붙 든다. 바닥과 발과 발 뒤꿈치를 만지지 말고 매끄러운 롤을 만들면 양말로 시작됩니다.
2. 체중 감량을 위해 달리는 것은 호흡을 준수 함을 의미하므로 코를 통해 필요한 것을들이 마시고 입을 통해 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 호기가 영감보다 오래 지속되는 것이 중요합니다.
3. 달리기 중에는 음악을 듣는 것이 좋으며 전문가는 적절한 리듬으로 노래를 선택하여 움직임의 속도와 일치하도록 권고합니다.
4. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 달리는 것이 더 좋은 시점에 관심이 있으며, 전문가들은 자신의 생체 리듬에 집중할 것을 권장합니다. 누군가는 아침에 힘이 넘치고 저녁에는 기분이 좋습니다.
5. 달리기 장소에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 아스팔트 덮개는 위험한 것으로 간주됩니다. 왜냐하면 관절을 다칠 수 있기 때문입니다. 특별한 디딜 방아, 경기장 또는 공원이나 숲에서 연습하는 것이 가장 좋습니다.

얇은 성장을위한 달리는 펄스

건강을 유지하려면 맥박을 모니터링하는 것이 중요합니다. 먼저 허용 가능한 최대 값을 계산해야하며 연령에서 220을 뺀 값입니다. 얻은 값에서 하중의 강도를 결정할 수 있습니다.

1. 낮음 . 지표는 최대치의 65 %를 넘지 않습니다. 이 값은 평균 속도로 걷는 전형적인 경우입니다. 초보자는 낮은 강도로 시작해야합니다.
2. 평균 . 체중 감량을 위해 조깅을하면 맥박이 최대치의 65-70 %까지 증가합니다. 이 옵션은 3-4 주간 약혼 한 사람들에게 적합합니다.
3. 높음 . 이 경우 지표가 70-85 %로 증가하고 중간 강도의 장거리 달리기가 쉬운 사람들도이 옵션을 사용할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 달릴 때의 힘

초과 목표를 없애기 위해서, 식단을 조절하지 않고는 할 수 없습니다. 달리기는 신진 대사와 식욕을 증가 시키므로 자신을 억제하는 것을 배우는 것이 중요합니다. 체중 감소를 위해 달릴 때 규정 식은 다음 규칙을 포함합니다 :

1. 해로운 음식을 거절 할 필요가 있습니다 : 튀김, 훈제, 소금에 절인 음식, 지방질, 달고 다른 고 칼로리 음식.
2. 많은 사람들이 큰 실수를합니다. 그들은 아침에 공복 상태에서 근육 조직의 이화 작용이 있으므로 운동하기 1.5 시간 전에 복잡한 탄수화물이 풍부한 음식을 먹어야합니다.
3. 훈련 후에는 근육 조직을 복원해야합니다. 40-60 분 후에 권장됩니다.

슬리밍을 위해 옷을 달리기

조깅하는 동안 아무것도 방해하지 않도록 올바른 옷을 선택하는 것이 중요합니다. 따라서 바지와 움직임을 억제하지 않고 몸을 강하게 둘러 쌀 티셔츠를 선택하십시오. 이것이 무료로 체중 감량을위한 실행의 효과에 의존하기 때문에 선택하지 않아도됩니다. 많은 사람들이 몸에 땀을 흘리기 위해 많은 옷을 입을 것을 권고 받지만 몸이 과열되어 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 신발은 편안해야하며 발을 단단히 고정해야하지만 짜내는 것은 필요하지 않습니다.