영양사는 아침 식사를 가장 유용하고 필요한 식사라고합니다. 과학자들은 아침에 먹는 데 익숙한 사람들이 우울증 , 위장 문제, 심지어 비만에도 덜 민감하다는 것을 증명했습니다. 적절한 영양 섭취로 신진 대사 과정이 촉진되므로 아침 식사는 체중 감량에도 유용합니다.
아침 식사를위한 적절한 영양
건강을 걱정하고 올바른 라이프 스타일을 이끌어 내고자한다면, 영양도 올바른 것이어야합니다. 가득 차있는 조반은 좋은 날을 보장하므로 아침 식사가 유용하므로 몇 가지 규칙에주의를 기울여야합니다.
- 과식하지 마십시오.
- 시체가 방금 일어 났으므로 아침부터 무거운 음식을 먹지 마십시오.
- 아침 식사 전에 물이나 주스 한 잔을 마시면 소화를 개선하는 데 도움이됩니다.
- 빈속에 커피를 마시지 마십시오.
- 더 많은 탄수화물과 단백질을 섭취하고 가능한 한 적은 지방을 섭취하십시오.
- 잠에서 깨어 난 후 30-40 분 후에 아침 식사를 시작하십시오.
적절한 영양 섭취시 아침 식사는 다음을 포함해야합니다.
- 죽, 빵, 뮤 즐리 . 곡물의 주요 이점은 탄수화물, 섬유, 단백질, 비타민 B 및 미네랄을 함유하고 있다는 것입니다.
- 유제품 및 신 우유 제품 . 이 요리는 칼슘과 기본 비타민으로 몸을 채 웁니다.
- 과일 . 그들은 신체가 매일 필요로하는 필수 물질의 근원이지만, 아침 식사를 위한 과일을 먹는 것은 가치가 없습니다. 그들은 식욕을 증가시킵니다.
- 야채 지방 . 소량이지만, 있어야하기 때문에. 지방이 없으면 비타민 A, E, K 및 D는 흡수되지 않습니다.
적당한 영양이있는 조반 선택권
옵션 1 :
- 너트와 코티지 치즈;
- 케 피어 유리;
- 사과.
옵션 2 :
- 과일과 함께 오트밀;
- 치즈 샌드위치;
- 오렌지 주스 한 잔.
옵션 3 :
- 두 개의 삶은 계란;
- 메밀 죽;
- 요구르트;
- 과일.