모든 사람들은 아름답기를 원할뿐 아니라 탄수화물, 단백질 및 지방의 일상적인 표준에 황금률을 고수하면서 제대로 먹음으로써 건강한 외모를 갖기를 원합니다.
어떤 사람의 일일 탄수화물 섭취량
이 문제에 대해 더 자세히 살펴보기 전에 신체가 복잡한 탄수화물에 대해 고맙게 여기는 것을 주목해야합니다. 그래서, 마지막은 무엇입니까? 여기에는 글리코겐과 전분이 포함됩니다. 다당류는 복잡한 탄수화물 로 불리며, 인체에 떨어지면 포도당으로 분해됩니다. 그것은 차례로 적혈구, 뇌 및 근육을 필요로합니다.
가장 흥미로운 것은 다당류의 분리가 사람이 음식을 씹기 시작한 순간에 이미 발생한다는 것입니다. 다시 말해, 타액에 함유 된 효소는 전분을 탐내는 포도당으로 만든다. 모든 탄수화물의 약 85 %는 일일 섭취량이 전분에 떨어진다.
또한 정상적인 생활에 필요한 에너지를 유지하는 데 도움이되므로 대사 과정에 참여하여 많은 기관의 기능을 향상시키고 단백질 매장을 보존하는 데 도움을줍니다.
우리가 탄수화물의 일일 기준의 문제를 상세하게 고려한다면 나이 요인뿐만 아니라 매일의 운동에도 의존한다는 점에 유의해야합니다. 예를 들어, 첫 달의 유아는 탄수화물, 에너지 원이 필요하지 않습니다. 취학 전의 나이에 서서히 일상의 기준이 증가하고 8 세까지는 100g에 달합니다. 청소년의식이 요법은 하루에 100에서 350g을 소비하도록 설계되어야합니다. 성인은 다시 100 ~ 450g의 탄수화물이 필요합니다.
여성을위한 탄수화물의 일일 가격
다음은 얼마나 많은 탄수화물이 필요한지를 설명하는 표입니다. 이것으로부터, 신체 활동, 부하가 많을수록 유기체는 다당류를 필요로한다는 것이 분명합니다. 따라서 정신 노동의 직원이라면 체중 1kg 당 복합체에서 추출한 5g의 단순 탄수화물만으로 충분합니다. 육체 노동에 종사하는 사람들은 이미 체중 1kg 당 8g이 필요합니다.
복합 탄수화물을 나열하는 데 불필요한 것은 아닙니다.
- 모든 채소 (샐러드, 시금치, 파슬리, 딜);
- 시리얼 (오트밀, 보리, 쌀, 메밀);
- 콩 (렌즈 콩, 녹색과 빨강, 콩 , 콩, 완두콩, 병아리 콩);
- 과일 (복숭아, 자몽, 사과, 오렌지, 배);
- 열매 (매화, 체리);
- 곡물 빵;
- 고기.
체중 감소를위한 탄수화물의 일일 비율
영양사는 체중 감량을 시도 할 때 간단한 탄수화물을 섭취해야한다고 말하지 않습니다. 후자는 빠르게 분해되어 혈당 지수가 높습니다. 즉, 많은 수의
따라서 영양 학자들은 체중 1kg 당 복합 탄수화물 5g을 섭취하는 것이 좋습니다. 적절한 운동을하는 것을 잊지 마십시오. 아침 운동을 할 시간이 없다면 매일 약 40 분 동안 도보로 걸어보십시오.
매일식이 요법을하는 데있어 가장 중요한 것 : 탄수화물의 일일 복용량 (단백질과 지방 모두)과 같은 범위를 알아야합니다.