수백 그램을 제거하고 체중을 줄이려는 많은 사람들은 사고 방식을 고치고 영양 메뉴를 작성하여 탄수화물과 지방이 적은 음식 만 섭취하려고합니다. 다이어트 용 오믈렛은 이러한 요리 중 하나입니다. 요리에는 "여분의"칼로리가 포함되어 있지 않기 때문에 아침 식사 또는 저녁 식사로 먹을 수 있으며 많은 양의 단백질은 영양분이 풍부합니다.
다이어트 오믈렛을 요리하는 방법?
이 요리의 위대한 맛을 즐기기 위해서, 당신은 전날 모든 재료를 사야합니다. 그렇지 않으면 신선한 음식에서만 좋은 요리를 만들어야하기 때문에 아침 식사로 이상적인식이 오믈렛을 준비하는 것은 효과가 없습니다.
또한, 접시가 튀길 사전에 요리를 돌봐. 세라믹 또는 비 접착 코팅이있는 팬을 사용하는 것이 좋습니다. 그런 접시에서는 기름을 튀기에 사용할 수 없으므로 접시의 칼로리 함량을 줄입니다. 그런 프라이팬이 없다면, 기름을 바른 후 종이 타월로 종이 표면을 닦아서 초과분을 제거 할 수 있습니다.
규정 식 오믈렛을위한 조리법
접시를 준비하려면 비싼 재료가 필요하지 않습니다. 가장 필요한 일반 상점에서 필요한 모든 것을 쉽게 찾을 수 있습니다.
성분 :
- 계란 닭고기 2 개 세트]
- 무 지방 무 지방 - 70 ml;
- 소금과 향신료 - 맛.
준비
흰자위를 노른자위에서 분리하고 포크 나 믹서로 채찍질하십시오. 우유를 넣고 모든 재료를 다시 섞습니다. 생성 된 액체 덩어리를 소금물에 붓고 예열 된 팬 위에 붓는다. 조리기구에 붙지 않는 코팅이 없으면 적은 양의 기름으로 윤활하십시오. 뚜껑 아래에 오믈렛을 굽고, 원한다면 그것에 향신료를 넣으십시오. 조미료로, 검은 후추, 나물 또는 카레를 사용하는 것이 낫다.
식이 식물성 오믈렛
이 요리는 야채와 함께 요리 할 수도 있습니다. 이를 위해 우유와 단백질 혼합물을 프라이팬에 붓기 전에 불가리아 고추 나 토마토를 볶습니다.
다른면에서 요리법은 동일하게 유지됩니다. 튀김이 빠른 야채는 비타민을 보존하고 아침이나 저녁 식사는 더욱 유용합니다. 특히 요리 중에 기름을 사용하지 않는 경우.
그다지 맛있는 녹두를 가진이 요리는 없습니다. 이 녹색 채소는 오믈렛과 완벽하게 결합되어 더욱 부드럽고 아로마 향이납니다. 그리고 접시의 맛은 더욱 좋아질 것입니다.
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