체중 감량을하는 동안 거의 모든 사람들이 탄수화물 사용에 의구심을 가지기 때문에 자주 묻는 질문에 대한 답변을 인식하지 못합니다.
질문 1 - 탄수화물에는 인체가 필요합니까?
신체에 에너지를 공급하기 위해서는 탄수화물을 포함한 음식 이 필요합니다. 몸에는 혈당과 간 글리코겐과 근육의 형태로 약 150 그램 밖에 들어 있지 않습니다. 에너지 생산을 위해 가지 않는 탄수화물이 지방으로 변한다는 의견이 있습니다. 그러나 과학자들은 이것이 탄수화물 약 300g을 섭취하는 경우에만 발생할 수 있음을 입증했습니다. 또한, 탄수화물은 수분을 억제하기 때문에 탄수화물 다이어트에 무게를 잃을 수 있습니다. 즉, 우선 과도한 수분을 제거합니다.
질문 번호 2 - 탄수화물 소비량은 얼마입니까?
신체 기능 정상적으로, 탄수화물의 규범은 체중 1kg 당 약 4g입니다. 그러나 한번에 모든 것을 먹지 말고 하루 종일 분배하십시오. 대략적인 속도는 50g입니다.
질문 번호 3 - 탄수화물을 분류하는 방법?
모든 탄수화물은 몸에서의 분열 속도와 포도당으로의 전환율에 따라 다음과 같이 나눌 수 있습니다.
- 간단한 - 과자, 흰 빵 등;
- 복잡한 - 시리얼, 채소, 과일 등
첫 번째 옵션은 혈당 수치를 급격히 올리지 만 빨리 떨어지면 곧 먹을 수도 있습니다.
탄수화물의 두 번째 변이가 천천히 나뉘어져 포도당 수준이 서서히 증가합니다. 즉, 당신이 있다는 것을 의미합니다. 곧 원하지 않을 것입니다.
질문 번호 4 - 탄수화물은 단백질과 결합합니까?
오늘날 체중과 영양을 잃는 것에 대한 많은 신화와 탄수화물과 단백질을 결합하지 않는 것이 더 좋다는 사실을 알 수 있습니다. 그러나 균형 잡힌 식단 은 단백질, 탄수화물 및 지방의 식단에 존재한다는 것을 의미합니다.
질문 번호 5 - 단순 탄수화물을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
정신 활동 및 저혈당증의 경우,이 상황에서 포도당 수준을 빠르게 높이는 것이 필요하며 간단한 탄수화물이 필요합니다.
질문 번호 6 - 언제 탄수화물을 섭취하는 것이 더 낫습니까?
더 나아지기 위해서는 아침에 사용하는 것이 좋습니다. 늦게 저녁에 신진 대사 과정의 속도가 감소하고 결과적으로 탄수화물을 지방으로 전환시키는 위험이 증가합니다.
질문 번호 7 - 나는 탄수화물을 전혀 섭취 할 수 없습니까?
다이어트를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이것 때문에 몸은 지방의 그것의 자신의 상점을 소비 할 것이다. 그러나이 정보는 탄수화물이 물을 감금하기 때문에 전적으로 진실이 아니므로 지방 때문에 체중이 감소하지는 않지만 액체가 체내에 머물러 있지 않기 때문에 감사합니다. 탄수화물이 없으면 신체는 근육 단백질로부터 에너지를 섭취 할 수 있습니다. 그런식이 요법 후에는 근육이 연약 해지고 결국 체중이 돌아옵니다.
질문 번호 8 - 스포츠에 종사하는 사람은 탄수화물이 필요합니까?
결핍으로 인해 근육이 약해지고 희미해질 수 있습니다. 따라서 훈련 2 시간 전에 복잡한 탄수화물을 함유 한 음식의 일부를 섭취하십시오.
질문 번호 9 - "탄수화물 창"이란 무엇을 의미합니까?
이 용어는 집중적 인 훈련을 한 후 1 시간 이내에 신체의 상태를 반영합니다. 몸에서 운동하는 동안, 호르몬은 훈련 후에도 몸에서 생성됩니다.
질문 번호 10 - 탄수화물이 필요한 경우 왜 체중이 증가합니까?
여분의 파운드는 탄수화물로 인해 나타나지 않지만 그 양 때문에 매우 간단한 탄수화물 (예 : 다양한 과자)을 먹으면 기아를 만족시키기보다는 즐거움을 가져다줍니다. 이것이 여분 파운드의 이유입니다.