적절한 영양 섭취는 건강을 유지하는 데뿐만 아니라 체중 감량에도 중요합니다. 많은 사람들은 자신이 음식에서 심각하게 스스로를 제한해야한다는 것을 확신하고 있으며, 맛이없는 것이 있지만 그렇지 않습니다. 1 주일 동안 적절한 영양 섭취에 대한 규칙과 예를 고려해보십시오. 그러면 모든 사람이식이 요법을 변경하여 모든 혜택을 평가할 수 있습니다. 과체중을 영구히 잊으려면 전문가는 적절한 영양 섭취로 완전히 전환하는 것이 좋습니다.
일주일 동안 적절한 영양 섭취의 기초
영양사와 과학자들은 오랫동안 신체의 개별적인 작업에 관계없이 다른 사람들이 좋은 결과를 얻을 수있게 해주는 영양의 원리를 추론 해 왔습니다.
무게를 잃는 적절한 영양의 원리, 일주일 동안 메뉴 만들기 :
- 메뉴에는 여러 제품이 포함되어있어 몸이 올바른 작업에 필요한 모든 물질을 얻습니다. 그래서 기아는 절대 금기입니다.
- 설탕은 인물의 주요 적이므로 버려야합니다. 이것은 다양한 디저트, 달콤한 음료 등에 적용됩니다. 사용 가능한 제품으로 준비된 많은 비 칼로리 및 유용한 디저트를 찾을 수 있습니다.
- 소금은 또한 숫자의 적이기 때문에 소량으로 섭취해야합니다. 일반적으로 소금은 체액이 붓고 체액이 부어 오르게됩니다.
- 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취 메뉴에는 신진 대사 를 유지하고 굶주림을 느끼지 않게하는 5 가지 식사가 포함되어야합니다.
- 아침 식사는 가장 중요한 식사이므로 잊지 말아야합니다. 복잡한 탄수화물은 예를 들어 시리얼과 빵과 같이 아침에 이상적입니다. 두 번째 아침 식사는 신 우유 제품을 선택하십시오.
- 점심 식사에서는 단백질, 채소 및 복합 탄수화물을 결합해야하지만 저녁 식사의 경우 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 모든 유용한 물질을 잃지 않도록 음식을 조리하는 것이 중요합니다. 부부를 위해 제품을 굽고, 요리하고, 스튜로 요리하는 것이 가장 좋습니다.
- 체중 감량을 위해서는 체내의 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 1.5 리터 이상 마셔야하며이 양은 가스가없는 깨끗한 물에만 적용됩니다.
일주일 동안 체중 감량을위한 적절한 식단의 예를 사용하면 미리 식사를 건너 뛰지 않고 사전에 필요한 제품을 준비 할 수있는 메뉴를 만드는 것이 좋습니다. 적절한 영양 섭취와 운동을 통해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
일주일 동안 적절한 영양 섭취를위한 샘플 메뉴
영양사는 기존 규칙과 배급의 예에 초점을 맞추어 메뉴를 스스로 선택하는 것이 좋습니다. 이 때문에, 무식한 음식을 사용하여 헤어지는 위험이 최소화됩니다.
옵션 1 :
- 아침 : 오트밀은 물 위에서, 꿀과 계피로 구운 사과, 그리고 설탕이없는 차나 커피로 조리합니다.
- 스낵 : 첨가제가없는 요구르트 250ml와 파인애플 200g;
- 저녁 식사 : 야채 스프, 호밀 빵과 홍차의 쇠고기 조림을 제공합니다.
- 간식 : 몇 오트밀 쿠키와 차;
- 저녁 식사 : 저지방 코티지 치즈와 오렌지를 제공합니다.
옵션 번호 2 :
- 아침 : 토마토와 후추가 들어간 두 개의 계란과 차로 만든 오믈렛.
- 스낵 : 1 큰술. 요구르트 및 말린 살구와 땅콩 50 그램;
- 점심 : 허브와 100 그램의 필레가 든 향신료없는 닭고기 국물과 생선 커틀릿 2 개와 양배추 샐러드 150 그램;
- 간식 : 몇 오트밀 쿠키와 차;
- 저녁 : 150 그램의 그리스 샐러드, 100 그램의 구운 고기와 차, 꿀.
옵션 3 :
- 아침 식사 : 두부 캐서롤과 커피의 일부;
- 스낵 : 말린 과일을 첨가 한 케 피어;
- 점심 : 삶은 콜리 플라워와 쇠고기 스테이크;
- 스낵 : 1 큰술. 토마토 주스와 치즈와 빵;
- 저녁 : 현미와 녹색 야채 샐러드.