사람이 체중 감량 목표를 세우는 경우, 많은 유용한 특성을 가진 저 칼로리 샐러드를식이 요법에 포함시켜야합니다. 그들은 풍부한 화학적 조성을 가진 유용한 제품으로 준비됩니다. 아침, 점심, 저녁 및 간식에 적합합니다.
체중 감소 용 샐러드
건강 및 인물에 유용한 제품 목록에는 채소, 과일, 채소 및 저지방 단백질 제품 (예 : 닭고기, 치즈 및 기타)이 포함됩니다. 이 모든 재료는식이 샐러드의 조리법에 포함됩니다. 신선한 형태로 야채를 사용하십시오, 열처리 후에 야채의 유용성을 잃게됩니다. 요리를 채우기 위해, 당신은 기름, 저지방 요구르트와 사우어 크림, 발사믹 식초, 간장 등을 사용할 수 있습니다.
체중 감량을위한 샐러드 "브러쉬"
체중 감소에 공헌하는 대중적인 방법의 명부는, "털"이라고 칭한 접시를 포함한다. 그것은 독점적으로 독소와 독소를 제거 섬유에서 풍부한 원시 야채에서 준비가되어 있습니다. 샐러드 체중 감소를위한 호박은 장내 미생물의 재생을 촉진하고 변비에 대처하며 소화 시스템을 개선합니다. 위염, 궤양 및 췌장염으로이 요리를 먹을 수 없습니다.
성분 :
- 사탕 무우와 양배추 - 320 g;
- 당근 - 75g;
- 채소 - 한 무리;
- 레몬 주스와 올리브 오일 - 각각 5 그램.
준비 :
- 창자 를 정화하고 체중을 줄이기 위해 샐러드를 만들려면 커다란 강판 위에서 뿌리를 갈아야합니다.
- 양배추를 잘라 깨끗한 녹색을 자른다.
- 급유를 추가하여 모든 재료를 섞어 라.
호박 슬리밍 샐러드
여분 파운드에 극복하고 싶은 사람들이 먹을 수있는 유용한 야채는 맛있고 유용하기 때문에 호박입니다. 체중 감량을위한 최고의 샐러드는 섬유질이 풍부한 식품을 반드시 포함해야하며 오렌지 과일이이 기준을 충족해야합니다. 그 (것)들에서 신진 대사를 개량하고 몸에서 축적되는 지방질을 방지하는 비타민 T가있다. 호박으로 체중 감량을위한 샐러드는 잘 포화되어 빠르게 굶주림을 만족시킵니다.
성분 :
- 호박 - 300 g;
- 호두와 벌꿀 - 각각 55g;
- 사과 -180g;
- 레몬 - 1 PC.
준비 :
- 사과와 호박은 청소해야합니다.
- 레몬 향에서 꺼내어 너트를 잘게 썰어 마른 프라이팬으로 가볍게 볶습니다.
- 재료를 섞어서 섞는다.
체중 감량을위한 근대 뿌리 샐러드
알려지지 않은 이유 때문에 근대 뿌리는 인기있는 야채는 아니지만 체중 감소와 건강에 유용하지만 저칼로리 성분과 신진 대사를 향상시키는 능력 덕분입니다. 뿌리의 한 부분으로, 소화 기관에 긍정적 인 효력이 있고 오랫동안 포만을주는 섬유가 있습니다. 사탕무의식이 샐러드에는 이뇨 작용이있어 과잉 체액을 체내에서 제거합니다.
성분 :
- 사탕무 - 320 g;
- 당근 - 80 g;
- 마늘 - 1 개의 치아;
- 건포도 - 작은 소수;
- 천연 요구르트, 소금 및 후추.
준비 :
- 요리되고 껍질을 벗긴 비트는 작은 블록으로 자릅니다.
- 건포도는 따뜻한 물을 부어서 부드럽게 만듭니다.
- 당근을 갈아서 강판 위에서 갈아 탄다.
- 재료를 섞고 다진 마늘을 넣고 요구르트로 모든 것을 채 웁니다.
과일 슬리밍 샐러드
달콤한 과일을 제외한 모든 과일은 초과 파운드를 잃고 자하는 사람들에게 메뉴에 포함시키는 것이 허용됩니다. 맛있는식이 샐러드는 식사와 간식으로 먹을 수 있습니다. 유용한 과일은 자몽입니다. 그것은 소화 및 신진 대사 속도를 향상시키고 굶주림을 만족 시키며 지방 연소 과정을 유발합니다.
성분 :
- 상 추 잎 -150 g의 믹스;
- 소나무 견과류 - 80g;
- 자몽 - 1 조각;
- 올리브 오일 - 35g;
- 소금과 후추.
준비 :
- 먼저 첨가제없이 견과류를 볶을 필요가 있습니다.
- 밀감 속 투명하고 반으로 자른다. 한 부분에서 주스를 쥐고, 다른 부분에서는 필름없이 펄프를 자릅니다.
- 드레싱을 만들려면 주스, 버터 및 향료를 섞으십시오.
- 감귤류의 샐러드 잎을 연결시켜 드레싱을 부어서 너트 슬리밍을위한 자몽 샐러드를 뿌려야합니다.
체중 감량을위한 양배추 샐러드
체중 감량을 원하는 사람들은 메뉴에 양배추를 넣어야하며, 모든 칼로리는 저칼로리이며 여러 가지 중요한 특성을 지니고 있기 때문에 모든 종류가 유용합니다. 그들은 많은 굵은 섬유와 탄수화물을 지방으로 전환시키는 과정에 저항하는 산을 포함합니다. 콜리 플라워와 같은 모든 종류의 체중 감량을위한 저칼로리 샐러드를 준비 할 수 있습니다.
성분 :
- 꽃 양배추 - 500 g;
- 마늘 - 2 조각;
- 호두 - 반세기;
- 실 란 트로 씨앗 - 1 티스푼;
- 와인 식초 - 20g;
- 채소와 향신료.
준비 :
- 포크, 10 분 보내. 끓는 물에 미리 소금을 뿌려 라. 야채와 찜질을 처리 할 수 있습니다. 그 후 그것을 식히고 화서로 나누십시오.
- 견과류는 채소와 마늘로 자른다.
- 모든 준비된 재료를 혼합하고 실란트로 씨앗, 소금 및 후추를 넣습니다. 포도당 식초로 양배추 샐러드를 다이어트하십시오.
당근 샐러드를 슬리밍
오렌지 뿌리 채소는 신선한 음식과 조리 된 음식 모두 사랑 받고 있지만 체중 감량을 위해 그 특성에 대해 많이 생각하지 않습니다. 당근에는 탄수화물이 지방이되지 않도록하는 타르트 론산이 들어 있습니다. 체중 감량을위한 생야채 샐러드는 섬유로 인해 유용합니다. 포화 상태를 유지하고 몸을 정화시킵니다. 당근은 소화관의 활동을 정상화하고 칼로리가 적은 음식입니다.
성분 :
- 당근 - 75g;
- 마늘 - 소엽;
- 올리브유 - 20 g;
- 호두 - 1 PC.
준비 :
- 당근은 갈아서 자른 다진 마늘을 넣습니다.
- 작은 기름과 잘게 잘린 견과를 붓는다. 모든 것을 혼합하면 먹을 수 있습니다.
커티지 치즈와 슬리밍 야채 샐러드
신맛이 나는 우유 제품은 건강과 인물에 유익하며 많은 유용한 특성 덕분입니다. 두부를 포함한 저렴한식이 샐러드는 굶주림에 대처하고 신체에 중요한 물질을 공급하며 소화 시스템과 신진 대사를 개선합니다. 조리법에 야채를 사용했기 때문에 요리의 장점이 크게 증가했습니다.
성분 :
- 코티지 치즈 - 150 g;
- 오이 -1 개;
- 셀러리 스토킹 - 35g;
- 체리 - 4 개 세트
- 방향성 식초 - 5 g;
- 올리브 오일 - 30 g;
- 파 슬 리와 향신료.
준비 :
- 셀러리와 오이는 큐브와 토마토를 두 부분으로 나눕니다.
- 야채의 경우 잘게 잘린 채소와 향신료를 넣으십시오. 식초를 부어 섞은 다음 기름을 넣으십시오.
- 코티지 치즈를 넣고 슬리밍 샐러드를 10 분 동안 그대로 두십시오. 냉장고에.
셀러리 슬리밍 샐러드
부정적인 칼로리 값을 가진 것으로 알려진 야채가 있는데, 이것은 자신의 에너지 값이 유기체가 처리하는 데 소비하는 것보다 적을 때입니다. 이 그룹에는 샐러리가 포함됩니다. 이 야채로 체중 감량을위한 저칼로리 샐러드 - 모든 식사에 이상적인 솔루션. 샐러리와 단백질 제품을 함께 사용하면 동화 촉진 효과가 있습니다.
성분 :
- 필레 - 1 개;
- 셀러리 스토킹 - 1 PC.;
- 호두 - 55 g;
- 레몬 주스 - 20 g;
- 녹색 사과 - 1 조각;
- 천연 요구르트.
준비 :
- 견과류는 건조한 프라이팬에서 자르고 말렸다.
- 애플은 스트립을 자르고 레몬 주스를 뿌린다.
- 셀러리를 자르고, 사과와 섞고 작은 입방체를 가진 삶은 필렛 커트를 첨가하십시오. 견과류를 넣고 모든 것을 요구르트로 채 웁니다.
양배추 샐러드 슬리밍
이 채소 품종에서는식이 성 및 유용성이 결합되어 독특한 제품으로 만들어집니다. 그것은 낮은 칼로리 콘텐츠를 가지고 있으므로 100g의 경우 16 칼로리입니다. 북경 양배추와 함께 체중 감량을위한 가벼운 샐러드는 포만감을 일으키며, 모두 섬유질과 미량 원소가 결합 된 것입니다. 굵은 섬유가 조성물에 들어가기 때문에 지방과 탄수화물의 흡수 과정이 느려지고 장의 작용이 좋아집니다.
성분 :
- 북경 양배추 - 머리 1 개;
- 체리 - 300g;
- 바질 - 한 무리;
- 감미로운 양파 - 1 조각;
- 레몬 주스 - 35g;
- 후추 - 1 개;
- 새우 - 250 g;
- 올리브 오일 - 25 g
준비 :
- 새우 요리와 시원한.
- 양배추를 잘게 자르고 체리를 반으로 자른다.
- 양파 컷 절반 반지 및 껍질을 벗 겨 달콤한 고추 - 큐브.
- 모든 재료를 섞어 바질 잎에 뿌립니다.
바다 양배추 샐러드 슬리밍
조류의 치유력은 화학 성분이 유용한 물질로 가득 차 있기 때문에 오랫동안 이야기 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 바다 양배추 샐러드는 지방, 단백질 및 탄수화물의 교환에 중요한 천연 요오드가 존재하기 때문에 효과적이며 사람이 부족하기 때문에 체중이 증가되기 시작합니다. 바다 양배추에는 셀룰로오스와 알긴산이있어 소화 과정을 개선합니다.
성분 :
- 바다 케일 - 1 냄비;
- 통조림 콩 - 420g;
- 오이 및 후추 - 100 g;
- 양파와 당근 - 75 g;
- 마늘 2 개;
- 올리브 오일 - 50g;
- 간장 - 75 g.
준비 :
- 양파는 반 고리와 당근 - 빨대로 자른다. 야채는 황금까지 예열 된 기름으로 튀긴다.
- 간장을 넣고 몇 분 더 익힌다.
- 콩 린스, 스트립으로 오이 잘라, 후추 - 큐브를 벗겨.
- 모든 것을 섞어 다진 마늘을 넣습니다.
옥수수 슬리밍 샐러드
많은 사람들은 통조림 옥수수가 달콤한 맛 때문에 인체에 해롭다 고 생각하지만, 칼로리가 적기 때문에 통조림 옥수수는 그렇지 않습니다. 옥수수는 이뇨 효과가 있으며 콜레스테롤 수치를 낮추고 신진 대사를 정상화시킵니다. 옥수수로 체중 감량을위한 샐러드는 야채 일 수 있지만 요리법에서도식이 성 고기와 버섯을 추가 할 수 있습니다.
성분 :
- 옥수수 - 600g;
- 셀러리 스토킹 - 200g;
- 양상추 잎 - 머리;
- 파슬리 - 한 무리;
- 올리브 - 55 g;
- 겨자 - 7 g;
- 꿀 - 12 g;
- 와인 식초 - 45 g;
- 고기 배양액 - 70g;
- 마늘 - 1 개의 치아;
- 올리브 오일 - 85g;
- 소금.
준비 :
- 옥수수와 함께 슬리밍 샐러드를 만들려면 얇은 빨대로 셀러리를 자르고 올리브는 반으로 줄여야합니다.
- 그 (것)들 샐러드 잎을 추가하고, 손으로 찢고, 잘게 잘린 파슬리.
- 나머지 성분을 혼합하고 균일 한 충전이 얻어 질 때까지 잘 젓는다. 샐러드에 담아 봉사하십시오.