체육관에서의 훈련 성공 여부는 어느 정도 시간을두고 신체를 향상 시키느냐에 달려 있습니다.
최적의 교육 시간을 선택하는 방법은 무엇입니까?
처음에는 자신의 생체 리듬을 듣는 것이 좋습니다. 사람들의 몇 가지 chronotypes가 있다는 것이 증명됩니다. 당신이 새벽에 일어나서 동시에 기분이 좋으면 초기 훈련이 좋은 결과를 낳을 것입니다. 글쎄요, 아침에 압도 당하고 저녁에만 활성화되는 학생들은 늦은 수업을 듣게 될 것입니다.
목표에 따라 교육 시간을 선택하십시오. 예를 들어 아침은 체중 감량을 목표로하는 수업에 좋습니다. 첫째, 아침 훈련은 매우 힘이되며 나머지 시간 동안 대사율을 증가시킵니다. 둘째, 아침 시간은 체중 감량 훈련을위한 가장 좋은시기입니다. 빈속에 따라 수업을 진행할 수 있기 때문에 신체가 즉시 과도한 지방 침착을 일으키고 간에서 저장된 음식과 글리코겐을 먹지 않도록 할 수 있습니다.
오전, 오후 및 저녁 훈련
하루 동안 신체에서 발생하는 생리 학적 과정을 토대로 최상의 훈련 시간을 선택하면 몇 가지 결론을 이끌어 낼 수 있습니다.
- 아침 일찍, 혈압과 호르몬 생산처럼 체온이 낮아집니다. 따라서 아침 운동 중에는 에너지 소비가 줄어 듭니다. 또한 아침에 수행되는 신체 운동은 종종 상해로 이어지기 때문에 그러한 훈련을 시작하기 전에 더 오래 워밍업해야합니다.
- 가장 믿을 만하다.
훈련을위한 유리한 시간 - 15.00 - 20.00 시간. 이 기간 동안 체온과 호르몬 생산량이 최고조에 달하기 때문에 훈련이 가장 생산적 일 것입니다. 또한 저녁 시간에는 통증 역치가 최소화되므로 더 복잡한 운동을 수행하고 반복 횟수, 접근 방식 및 무게를 늘릴 수 있습니다. - 늦은 저녁 (21시 이후) 훈련은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 왜냐하면이 시간에 몸이 휴식의 밤을 준비하고 있으며 모든 신진 대사 과정이 점차적으로 느려지고 있기 때문입니다. 훈련이 끝난 후 즉시 잠들지는 않을 것이라고 생각하는 것이 중요합니다. 신체가 긴장을 풀기까지 몇 시간이 걸리므로 심야 훈련으로 인한 불면증 을 앓고있는 사람들이 더 쉬워집니다.
- 마지막으로, 우리는 훈련을위한 가장 좋은 시간은 정기적으로, 동시에 운동을하고 동시에 기분을 좋게 할 수있는 시간대라고합니다.