현대 사회는 지방산과 같은 식단의 중요성에 대해 점점 더 많은 정보를 얻고 있습니다. 오메가 -3에 도움이되는 것은 자연스러운 질문입니다. 이 물질은 사람의 전반적인 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.
오메가 -3의 장점
이 지방산의 이점은 유년기에 나쁜 식욕으로 고통 받고 물고기 기름으로 채워진 사람들에게 알려져 있습니다. 오메가 -3는 자라나는 유기체뿐만 아니라 이러한 건강 문제를 가진 사람들에게도 유용합니다. 이 물질은 질병 치료의 조력자로서뿐만 아니라 인체 전체의 정상적인 기능을 유지하기위한 간단한 보충 물로서 사용될 수 있습니다.
오메가 -3가 우리 몸에 미치는 영향 :
- 세포막의 구조를 강화하고 혈관의 탄력을 증가시켜 대뇌 활동을 향상시킵니다.
- 장기 및 GIT 시스템의 안정화.
- 우울증, 만성 피로 및 감정적 인 스트레스의 증상을 떠나 사람의 정신 상태를 균형 잡기.
- 혈압의 정상화와 사전 경색의 가능성 감소.
- 면역 체계 강화.
- 호르몬 배경을 개선하십시오.
- 여성에게는 오메가 -3의 이점이 있습니다. 작은 주름을 부드럽게하고, 피부와 손톱 판을 강화 시키며, 신체의 젊어 짐을 회복시킵니다.
- 그들은 임신 초기 2 개월 동안 독성을 피하는 것을 돕습니다.
어떤 음식에 오메가 -3가 포함되어 있습니까?
일부 유용한 물질은 내분비 시스템에 의해 생성되는 것으로 알려져 있습니다. 고도 불포화 지방산의 하나 인 오메가 -3는 큰 결점이 있습니다. 인체에서 합성되지 않습니다. 그 (것)들을 얻는 유일한 방법은 접시를 먹기위한 것이다, 그래서 오메가 3를 함유하고있는 제품이 메뉴에 입력되어 그 보급품을 보충해야한다는 것을 아는 것은 유용 할 것이다 :
- 해바라기, 아마씨, 유채, 옥수수, 참깨, 콩 및 올리브 오일에는 오메가 -3가 포함되어 있습니다.
- 아마씨;
- 콩 제품 (합성으로 변형 된 것 제외);
- 치즈;
- 계란;
- 오메가 -3는 물고기에 있습니다 - 그것은 바다와 바다 물고기에 관한 것입니다;
- 견과류 - 시더, 아몬드, 캐슈, 호두, 마카다미아;
- 모든 종류의 해산물;
- 살과 호박 씨앗;
- 야채 - 색깔 및 브뤼셀 콩나물, 브로콜리;
- 아보카도;
- 대구 간유;
- 녹색.
오메가 -3를 복용하는 이유는 무엇입니까?
모든 의약품은 사용이 유용하도록 의식적으로 복용해야합니다. 여성과 남성이 오메가 -3를 섭취하는 이유는 무엇보다 유용한 물질의 단순한 제품에서 얻고 자하는 사람들이 질문하는 것입니다. 그러나, 여성을위한이 제품의 장점에도 불구하고, 이러한 다중 불포화 산이 절대적으로 어떤 사람의 신체에 작용한다는 것을 기억해야합니다. 오메가 -3가 왜 유용한 지 이해하려면 인체의 기관 및 시스템 작업에 미치는 영향을 고려해 봅시다.
머리카락을위한 오메가 -3
연구 과학자들에 따르면, 모발 성장에 대한 오메가 -3의 이점은 매우 중요합니다. 이러한 다중 불포화 산은 다음과 같은 효과를 제공합니다 :
- 그 시간까지 "잠자는"국가에서 인 그 모낭의 발달의 자극;
- 머리카락의 건강하고 빛나는 모습에 의해 결정되는 머리카락 전구 강화;
- 기계적 및 열적 손상으로부터 보호;
- 비정상적인 탈모 예방.
조인트 용 오메가 -3
고도 불포화 지방산의 사용이 관절염과 관절염을 일으킬 가능성을 줄일 수 있다는 것을 임상 적으로 입증했습니다. 관절 건강 유지 측면에서 여성과 남성을위한 오메가 -3의 이점은 극도로 높습니다. 이 카테고리의 PUFA는 염증 과정을 제거하는 데 도움이됩니다. 내용물을 매일 섭취하면 관절 상태가 개선되고 운동성이 향상됩니다. PUFA는 호흡계의 정상적인 시력과 건강을 유지하고 유지하는 데 유용합니다.
심장을위한 오메가 -3
위험한 콜레스테롤 플라크가 심장 혈관계의 작용에 얼마나 중요한 것으로 알려져 있습니다. 오메가 -3는 독특한 성질을 지니고있어 사람의 순환계에서 지질 농도를 감소시킵니다. PUFA는 소염 효과를 만들어 심장 근육 질환을 일으키고 허혈, 심장 마비 및 부정맥을 피할 수있는 가능성을 줄입니다. 지방산이 포함 된 음식물을 매일식이 요법에 포함 시키면 적절한 수준의 심장 박동을 조정하고 유지할 수 있습니다.
오메가 -3 피부용
인간의 피부는 어떤면에서 내부 기관과 시스템의 상태를 나타내는 지표입니다. 건강 상 문제가 있으면 피부의 구조와 색깔이 즉시 변하는 것을 느낄 수 있습니다. Polyunsaturated 산은 전체 유기체의 상태를 개량 할 수있는 유용한 재산의 우물, 그러므로 얼굴 피부를위한 Omega 3의 사용이 유용하다는 사실은 정당화된다.
체중 감소를위한 Omega-3
지방산으로 체중을 줄이려면 체중 감량을 위해 오메가 -3를 섭취하는 방법을 알아야합니다.이 트리글리세리드는 과체중을 극복하는 데 도움이되며 간단한 설명입니다 : PUFA는 축적 된 칼로리를 연소시키고 신진 대사의 개선을 촉진하는 반면, 신체의 물질은 신체의 가장 두드러진 장소, 즉 측면, 복부, 허리 및 엉덩이에 침착 된 과도한 지방 세포의 출현을 유도합니다.
운동 선수를위한 오메가 -3
적극적인 라이프 스타일을 선호하는 사람들의식이 요법은 가능한 한 풍부하고 영양가가 있어야합니다. 운동 영양 오메가 -3는 유용하고 필수적입니다. 왜냐하면이 물질은 운동 선수가 높은 업적을 달성하도록 도와주기 때문입니다. 고도 불포화 지방산의 사용을 통해, 스포츠에 관련된 사람들은 호르몬 생산의 증가에 기여하는 본격적인 영양 공급원을 얻습니다. PUFA는 내구성과 전반적인 근육의 색조를 향상시키고, 대사 과정에 긍정적 인 영향을 주며, 속도를 향상시킵니다. 스포츠 영양 오메가 -3 - 체육관과 러닝 머신에서 많은 시간을 보내는 사람들의 식단의 중요한 구성 요소입니다.
하루에 오메가 -3의 규범
PUFA를 포함한 의약품은 사용과 금기에 대한 적응증을 가지고 있습니다. 면역 증진을위한 다른 약물들과 마찬가지로, 오메가 -3는 그 효과가 우리에게 유용 할 지 여부에 달려 있기 때문에 일정 비율로 복용해야합니다. 이 종류의 지방산에는 유익한 효과가 있었지만, 올바르게 복용하는 것이 필요합니다.
- 남성을위한 PUFA의 일일 섭취량 - 2-4 그램;
- 여성의 오메가 -3의 일일 기준은 2 ~ 3 그램입니다.
- 어린이들에게 권장 일일 요금은 2.5 그램을 넘지 않습니다.
스포츠에 적극적으로 관여하는 사람들에게이 물질을 복용하는 복용량에 주목할 필요가 있습니다. 보디 빌더는 3 그램의 오메가 -3를 섭취하는 것이 좋습니다. 2 그램의이 산은 면역계를 유지하기에 충분합니다. PUFA가 너무 많으면 신체 기능에 장애를 일으킬 수 있으므로 영양사와 의사는 하루에이 물질을 4 그램 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
오메가 3 - 금기 사항
이 물질에는 상당한 수의 유익한 효과가 있음에도 불구하고 오메가 -3는 우리가 조금 후에 고려할 부작용이지만 다음과 같은 건강상의 문제가 있다면식이 요법을 도입하는 것이 바람직하지 않습니다.
- 간 기능 장애;
- 지혈;
- 물고기 및 고도 불포화 지방의 일부인 다른 구성 요소에 대한 알레르기;
- 심한 부상과 관련된 복잡한 질병의 전이;
- 최근 수술 개입;
- 임신과 수유 중에 PUFA를 복용하는 것은 매우 바람직하지 않습니다.
부작용에 관해서는, 과량은 다음과 같은 증상에 의해 나타날 수 있습니다 :
- 물고기를 트림;
- bloating;
- 설사;
- 메스꺼움;
- 구토;
- 식도에서의 가슴 앓이 및 불쾌한 감각을 특징으로하는 위장 점막의 염증.
왜 오메가 -3가 유용한 지에 대한 질문에 답하면 모든 인간의 시스템과 기관의 정상적인 기능을 보장하기 위해서는 오메가 -3를 함유 한 제품이 매우 중요하다고 말할 수 있습니다. 과다 복용의 효과가 그리 즐겁지 않을 수 있으므로이 첨가제의 복용량을 조절할 필요가 있습니다.