훈련 전에 영양은 신체에 영양소와 에너지를 공급해야하기 때문에 특별한주의를 기울여야합니다.
가장 먼저해야 할 일은 물입니다. 회의가 시작되기 1 시간 전쯤에 2 잔을 마시는 것이 좋습니다.
훈련 전에 음식을 섭취하는 것은 적어도 세션 시작 2 시간 전이어야합니다. 제품은 쉽고 빠르게 소화 가능해야합니다.
당신의 훈련이 근육 질량을 증가시키는 것을 목표로한다면, 반 시간 전에 30 분을 먹어야합니다. 과일, 딸기 및 단백질 칵테일 은 완벽합니다.
훈련 전에 먹는 것이 낫다.
세션 중 편안함을 느끼고 복부에 무거움을 느끼지 않도록하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 위장이 운동을 방해하지 않을뿐만 아니라 메스꺼움과 산성 반사를 일으킬 수 있습니다. 음식은 개인적인 취향과 가능한 건강상의 제한을 고려하여 개별적으로 선택되어야합니다.
훈련 전 탄수화물
운동에 필요한 에너지를 얻으려면 천천히 탄수화물을 사용해야합니다. 그들이 점차적으로 분해된다는 사실 때문에, 에너지는 일괄 적으로 방출되지만, 다른 한편으로는이 양은 충분하지 않으며 신체는 활발히 추가 에너지를 위해 지방을 분해합니다. 느린 탄수화물을 함유 한 제품 : 바나나, 사과, 곡물 빵 등. 수업 시작 30 분 전에 약 40 그램을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 전에 단백질을 섭취해야합니까?
과학적으로 더 많은 아미노산이 훈련 전에 근육에 들어가면 단백질 합성 과정이 빨라진다는 것을 과학적으로 입증했습니다. 근육이 부서지지 않도록 운동 전에 단백질을 섭취해야합니다. 운동하기 30 분 전에 저지방 우유, 코티지 치즈, 닭 가슴살 또는 단백질 칵테일을 마시는 등 단백질 20g을 섭취하는 것이 좋습니다.
힘 훈련 전의 영양
적절한 영양 섭취
- 닭 가슴살과 쌀의 작은 조각;
- 마른 생선과 감자 조각;
- 전체 곡물 가루에서 저지방 고기와 파스타 한 조각;
- 코티지 치즈와 거친 연삭의 식사에서 빵.
훈련 전에 많은 운동 선수는 세션 전에 1 시간 동안 술 마셔야하는 단백질 칵테일 만 사용합니다.