당신이 체중 감량을 위해 맛있는식이 요법을 준비 할 수 있도록, 적절한 영양 섭취를 위한 조리법을 알아야합니다. 유용한 제품의 양은 거대하며 많은 요리를 준비 할 수 있습니다.
적절한 영양을위한 요리법
오믈렛
이것은 맛있고 왕성한 아침 식사를위한 이상적인 해결책입니다. 그것은 다른 충전재로 준비 할 수 있습니다,이 조리법 버섯 변종을 사용합니다.
성분 :
- 계란 3 개 세트
- 우유 - 3 tbsp. 숟가락;
- 올리브 오일 - 1.5 tbsp. 숟가락;
- 샴 피뇽 3 개 세트
- 크림 - 2 큰술. 숟가락;
- 소금, 후추.
준비
그릇에 계란을 깨고 소금, 후추, 우유를 넣은 후 부드럽게 때려 눕힌다. 프라이팬에 기름을 발라서 강한 불에 태워야합니다. 기름이 따뜻해지면, 거기에 알을 붓고 포크와 섞어 야합니다. 아래에서 빵 껍질이 형성 될 때까지 오믈렛을 요리하십시오. 이 때, 채소를 준비하십시오. 버섯을 작은 조각으로 자르고 올리브 기름으로 볶을 때까지 볶습니다. 그런 다음 크림, 소금, 후추를 넣으십시오. 준비된 오믈렛은 접시에 옮기고 반을 반 정도 넣고 다른 한 개는 덮어야합니다. 결과적으로 반원형을 얻을 수 있으며 그 안에는 채우기가 있습니다. 허브 나 치즈로 요리를 장식하십시오.
적당한 영양을위한 맛있는 디저트 조리법
애플 셔벗
성분 :
- 사과 - 3 조각;
- 레몬 [3 개 세트]
- 물 - 200 ml;
- 과당 - 150 g;
- 바닐라.
준비
사과는 깨끗이 잘게 썬다. 남비에서, 요리 한 물의 반을 따르고 1 레몬의 주스를 그것으로 짜내십시오. 그런 다음 fructose, 사과 및 15 분 동안 중간 열에 요리하십시오. 이 후, 매시가 형성 될 때까지 사과를 믹서로 때리고 3 시간 동안 냉장고에 두어야합니다. 분리 된 스튜 냄비에서는, 2 개의 레몬, 바닐라, 나머지 물의 주스를 섞고 중간 열에 비등에 가져 오십시오. 일단 혼합물이 냉각되면 사과 소스와 섞어서 주형에 넣고 냉동실에 넣으십시오.
적절한 영양 섭취를위한 간단한 조리법
Uralsk의 흰 양배추에서 Shchi
성분 :
- 배추 - 500g;
- 진주 보리 - 80 g;
- 양파 - 1 개;
- 당근 - 1 조각;
- 물 - 1.5 리터;
- 소금.
준비
진주 보리는 20 분 동안 씻고 요리해야합니다. 불에 물을 넣고 익히면 요리 한 죽을 넣으십시오. 10 분 후에 양배추를 넣고 작은 입방체로 자르고 15 분 더 익힌다. 가공 된 당근은 올리브 오일로 구워서 수프에 넣고 10 분 더 익혀야합니다.
위의 요리법은 일주일 동안 올바른식이 요법을하는 데 도움이되며 식후에 식단을 다양 화하여 식단을 다양화할 수 있습니다.