체육관에서의 적절한 운동은 비교적 짧은 기간 동안 좋은 결과를 얻을 수있게합니다. 여분의 무게와 특수 장비를 사용하면 신체에 가해지는 부하가 증가합니다.
체육관에서 운동 프로그램
결과를 얻으려면 일주일에 세 번 훈련해야합니다. 두 가지로 시작하는 몇 가지 접근법을 수행하고 반복 횟수는 약 10-15 회입니다. 워밍업으로 훈련을 시작하고 장애로 끝내십시오.
체중 감량을위한 체육관에서의 운동 :
- Squats . 둔부 근육을 펌핑하는 가장 효과적인 운동. 아래로 내려 가려면 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎에 직각이 생길 때까지 바꿔야합니다. 양말을 넘어서는 안됩니다.
- 풀어 . 또 다른 선택은 앉은 자세 이며, 궁극적으로 아름다운 다리를 얻을 것입니다. 양말을 바깥쪽으로 향하게하여 발을 넓게 두십시오. 당신의 손에, 아령을 가져 가라. 아래로 숙여 엉덩이를 당기고 무릎이 양말을 넘지 않도록하십시오.
- 시뮬레이터의 절곡 다리 . 뒤가 평평하고 뒤쪽에 꼭 맞도록 시뮬레이터에 앉는다. 다리를 구부리고 구부리면서 천천히 움직이며 갑자기 움직이지 마십시오. 상단에서 지연하십시오.
- 과신 장 . 체육관 에서 등뒤 허리 운동을하는 것은 매우 효과적입니다. 시뮬레이터에서 엉덩이가 롤러에 닿도록 정렬하십시오. 손이 가슴을 가로 지르고 몸을 똑바로 유지합니다. 뒤를 반올림하고 FE로 올라가십시오.
- 수평 추력 . 벤치에 앉아 손잡이를 잡으십시오. 허리를 평평하게 유지 한 다음 위 핸들을 위로 당깁니다. 가슴을 가리키는 견갑골을 움직이는 것이 중요합니다.
- 수직 추진력 . 그립을 넓게 잡은 상태에서 몸을 약간 뒤로 기울여 평평하게하십시오. 핸들을 가슴에 당기고 FE로 돌아갑니다.
- 덤벨을 누르십시오 . 덤벨을 손에 쥐고 머리 근처의 팔꿈치를 구부리십시오. 손바닥을 앞으로 향하게해야합니다. 덤벨을 위로 올려 머리 위로 연결하십시오.
- 수평 보도 . 시뮬레이터에 앉아서 등받이를 평평하게 유지하십시오. 정보를 보내고 가슴 앞에 손을 댄다.