트립토판은 수면을 개선하는 데 도움이되는 기본 아미노산입니다. 그것은 많은 제품의 한 부분이며, 주로 밀리그램 단위로 측정됩니다 : 200 칼로리 당 mg의 양.
트립토판은 가금류 고기, 유제품, 해산물, 채소 및 곡류와 같은 식품에서 발견됩니다. 그러나 대부분은 펄프 쇠고기 윗부분에 들어 있습니다. 가장 적은 양의 트립토판이 프라이팬에 튀겨 진 햄버거 커틀렛에서 발견됩니다.
아미노산 트립토판 - 우리 몸의 조수
트립토판이 풍부한 다이어트 제품을 사용하면 수면을 개선 할 수있을뿐 아니라 우울증, PMS와 관련된 기분 변화, 편두통을 최소화하고 일반적으로 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다. 트립토판은 차례로 세로토닌으로 전환되며 단순히 뇌의 기능을 개선 할 필요가 있습니다. 트립토판 소비의 권장 일일 기준치는 권장 수신 빈도 (일일 3 회)로 500에서 2,000 mg까지 다양합니다.
몸이이 물질의 부족을 느낀다면 육체적, 정신적 질환으로 이어질 수 있습니다. 트립토판은 우리가 좋은 모양을 유지하도록 도와줍니다.
- 식욕의 정상화;
- 기아 감소;
- 신경 병증 및 정신 질환 치료;
- 성장 호르몬 생산.
음식에서 트립토판
트립토판은 단백질의 필수 불가결 한 부분이며, 따라서 동물성 식품 및 식물성 식품뿐만 아니라 단백질 식품에서도 발견됩니다.
육류 제품의 트립토판 :
- 칠면조와 토끼에서 330 mg;
- 제 2 카테고리 치킨 - 330;
- 첫 번째 범주의 닭 - 290;
- 송아지 고기 - 250;
- 쇠고기 간에서 - 240;
- 쇠고기 - 220;
- 양 - 210;
- 닭고기 알에서 - 200;
- 돼지 고기에 - 190.
따라서 연결하는 조직에는 아미노산이없고 주식을 보충하기 위해서는 얇거나 두꺼운 모서리에서 절단을 준비하는 것이 필요합니다.
생선 및 해산물의 트립토판 :
- 빨간색과 검은 색 캐 비어 -960;
- 오징어에서 - 320;
- 전갱이에서 - 300;
- 대서양 청어에서 - 250;
- 연어에서 - 220;
- 대구와 폴락 - 210;
- 잉어, 넙치 및 파이크 퍼치 -180;
- 바다 농어에서 - 170;
- 고등어 - 160.
유제품 :
- 네덜란드 치즈 - 790;
- 지방 코티지 치즈 - 210;
- 저지방 코티지 치즈 - 210;
- 케 피어와 우유에 - 40.
견과류와 종자의 트립토판 :
- 땅콩 -750;
- 아몬드 -630;
- 캐슈 - 600;
- 삼나무 견과류 - 420;
- 해바라기 씨와 피스타치오에서 - 300.
곡물과 콩류 :
- 콩에서 - 600;
- 콩과 완두콩 - 260;
- 메밀 groats에서 - 180;
- 밀에서 - 170;
- 오트밀에서 - 160;
- 보리 오이에서 - 120;
- 진주 보리에서 - 120.
트립토판을 함유 한 다른 제품들 :
- 초콜릿 - 200;
- 말린 살구에서 - 150;
- 버섯 - 130;
- 파스타 - 130;
- 100 빵 -.
그리고 트립토판의 좋은 흡수가 빠른 탄수화물, B 비타민, 마그네슘 및 철분 도움이 될 것입니다. 그렇기 때문에 균형 잡힌 식사를하는 것이 중요합니다. 많은 사람들은 트립토판이 풍부한 식품을 섭취하는 것으로 충분하다고 생각하지만이 정도면 충분하지 않습니다. 그것들을 올바르게 결합하는 것이 중요합니다. 몸에 필수적인 산을 제공하기 위해 고기와 파스타뿐만 아니라 흰 빵과 치즈 샌드위치가 완벽하게 적합합니다. 그리고 트립토판은 더 잘 동화되며 많은 아미노산, 철분 및 B 군의 비타민을 함유하고있어 간을 먹는 것이 필요합니다.
그러한 제품에 큰 관심을 가지기 위해서는 잉여물이 유기체에 해를 끼칠 수 있으므로 필요하지 않습니다. 모든 것이 정상이어야합니다.