얼마나 단호하고, 동시에, "굽기"라는 말은 평범한 "잃어버린 무게"가 아니라 소리가납니다. 그러나 운동의 효과가 "타는"개념의 울림보다 덜 분명해지기 위해서는 지방을 제거하는 과정을 포괄적으로 그리고 완전히 무장시켜야합니다.
과제의 복잡성
첫째, 지방 연소는 매우 어려우며 배가 힘듭니다. 복부에서하십시오. 지방질은 당신이 낭비하는 것보다 많이 소비 한 에너지로 인해 날마다 당신의 몸에 쌓입니다. 지방을 연소시키고 자한다면, 새로운 지방 예금을 축적 할 필요가 없으며, 이미 굳어진 것을 다 사용하십시오. 이제 지방을 태우려면 신체 운동과 적절한 영양이 필요합니다.
오늘 우리는 지방 연소를위한 가장 효과적인 운동을 검토 할 것입니다. 우선, 그들은 대량의 산소가있는 상태에서 호기성 부하로 구성되어야하며, 또한 적극적인 에너지 소비로 지방이 연소됩니다. 지방 연소를위한 강도 운동은 효과가 없으며 지방을 태울 때 강조해야하며 근육을 쌓을 때입니다. 그 동안 지방을 태우기 위해 심장 운동 으로 시작하십시오.
- 빨리 시작해 보겠습니다. 능동적으로 무릎을 구부리고 바늘 아래로 손을 움직입니다. 소요 시간 : 30 초.
- 우리는 무릎 부상과 함께 제자리로 달려갑니다. 무릎이 그들의 손을 쳤습니다. 소요 시간 : 1 분.
- IP - 발을 함께 사용하여 손을 앞에 댑니다. 우리는 오른쪽 다리를 옆으로 돌리고, 손을 벌립니다. 우리는 반 구부러진 형태로 발을 돌려 놓고 손으로면을 만듭니다. 약간 구부러진 왼쪽 다리의 체중. 우리는 먼저 발에 20 번의 반복을하고 두 번째 반복을 반복합니다.
- 우리는 랙에 들어갑니다. 왼쪽 다리가 앞 뒤쪽에있다. 가라테처럼 당신 앞에서 손을. 우리는 손으로 당기는 움직임을하면서 가슴에 오른 다리의 무릎을 들어 올립니다. 몸체가 약간 앞으로 기울어 져 있습니다. 우리는 한 발에 30 번의 반복을 한 다음 두 번째로 이동합니다.
- IP - 어깨보다 넓은 다리, 팔을 자유롭게 내립니다. 우리는 점프를합니다. 우리는 다리를 옆으로 벌리고, 손을 위쪽으로 들어 올립니다. 또 다른 점프 - 다리가 FE로 돌아 오면 무기가 내려갑니다. 우리는 50 번 반복합니다.
- 그 다음 우리는 3 번 쪼그리고 앉고 가슴에 손을 대고 제 3의 쪼그리고 앉아서 발을 옆으로 눕습니다. 한 번의 계정에서 세 번의 윗몸 일으키기와 다리 풀기가 수행됩니다. 즉, 20 번 반복 한 후 측면에 60 번과 20 피트 아래로 앉을 필요가 있습니다. 총 수를 여러 가지 방법으로 나눌 수 있습니다.
- 와이드 스탠드, 무릎이 약간 구부러진, 당신 앞에 손을. 우리는 작은 부분을 수행하면서 아래에서 날카로운 타격을가합니다. 비트 - 두 발을 대체 할 수 있습니다. 우리는 1 분 동안 운동을 한 다음 20 초 동안 휴식하고 1 분 동안 두 번째 접근을 시도합니다.
- 우리는 라이더의 입장을 취합니다. 다리는 어깨보다 넓고, 무릎은 구부러지고, 다리 뒤쪽과 엉덩이에 긴장이 있습니다. 당신 앞에서 손을 움직이면서 몸의 가벼운 움직임과 함께 스트로크를가하십시오. 소요 시간 : 1 분.
이들은 지방을 태우는 심장이나 호흡 운동 이었습니다. 아마도 평소보다 산소를 실제로 많이 섭취 한 것으로 나타 났을 것입니다. 이제 프레스에서 특별히 지방을 태우는 연습을 시작해 보겠습니다.
- IP - 바닥에 누워서, 다리는 무릎에 구부리고 머리 뒤쪽에있는 자물쇠에 손을 댄다. 우리는 천천히 무릎을 꿇고 언론에 긴장감을 느끼고 무릎을 꿇고 숨을 쉰다. 15 반복.
- PI는 같지만 손은 몸을 따라 똑바르다. 우리는 바닥에서 견갑골을 떼어 내고, 손은 발 뒤꿈치에 닿는다. 다리에 손이 닿을 때마다 우리는 숨을 내 쉰다. 30 반복.
- IP - 바닥에 누워 머리 뒤 손. 우리는 90 °로 다리를 들어 올리고 머리에서 머리를 떼어 내고 발로 작은 윗몸 일으키기를합니다. 우리는 15 번한다.
- IP - 바닥에 누워 무릎을 구부린 채 그 앞에 손을 댄다. 우리는 다리 사이에 팔이 늘어서 짧은 상승을합니다. 20 반복.