체중 증가는 매우 간단합니다. 그러나 그것을 버리십시오 - 전체 이야기. 그리고 이것을 급히해야한다면? 예를 들어, 몇 가지 중요한 이벤트의 기수에, 또는 바다에 갈 때가되었습니다. 새 수영복은 처음 시도했을 때와 같이 눈에 띄지 않습니다.
때로는 우리 각자가 질문으로 빠져 나옵니다. 어떻게 빨리 체중을 감량 할 수 있을까요? 그리고 이것을하는 것이 어렵지 않습니다. 의지와 의지 만 있으면됩니다. 보통, 급하게 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법은 식사입니다. 그러나 다이어트에 대한 매력은 신체의 열화, 비타민 및 미량 원소의 결핍으로 이어지고, 금식은 일반적으로 스트레치 마크와 피부 탄력의 손실로 이어지는 체중의 급격한 손실을 초래할 수 있습니다. 음식의 기준과 몇 가지 규칙을 지키는 것이 가장 좋습니다. 그들은 신체에 해를 끼치 지 않고 신속하게 체중 감량을 돕습니다.
간단한 규칙
당신은 극단적 인 상황에서 극단으로 돌진 할 필요가 없습니다. 합리적인 영양의 원리는 취소되지 않았습니다. 당연히, 당신은 규정 식에 앉을 수있다. 그러나식이 요법은 일시적인 조치입니다. 그러나 다음 규칙을 정기적으로 준수해야합니다. 그렇다면식이 요법은 필요하지 않습니다.
1. 메뉴 계획하기
먼저 앉아서 조심스럽게 메뉴를 분석해야합니다. 하루 동안 먹는 모든 것. 분명히이 목록에는 혜택을 가져 오지 않는 제품과 무언가로 대체 될 수있는 제품이 있습니다. 그리고 점심 때 먹는 샌드위치 나 돌아 오는 길에서 구입 한 아이스크림에 대해 "잊어"야 할 필요가 없습니다. 정말로 체중 감량을 원한다면 심각하게 받아 들여야합니다.
둘째,이 목록에서 케이크, 빵, 아이스크림, 과자, 칩, 소다, 케밥 등 모든 약점을 버립니다. 탐난 초콜렛을 몸에서 빼앗을 가치는 없습니다. 당신이 거울에서 볼 때까지 당신이 좋아하는 결과, 그들은 모두 제거해야합니다. 그리고 미래에는 때때로 자신을 부려 먹을 수 있습니다. 애지중지 함은 "매우 드물다"는 의미이며, 2 일 만에 한 번도 아닙니다.
셋째, 가능성이있는 경우, 일부 제품을 대체 식품으로 대체하지만식이 요법은 대체 식품으로 대체합니다. 예 :
- 당신이 연인이고 절박한 죽음에 위협받는 달콤한 사람이 없다면 말린 과일, 설탕과 사과로 된 당근, 또는 과일 조각을 가진 커드 덩어리로 대체 할 수 있습니다. 또한 금지되어 있지 않으며 하루에도 다크 초콜릿을 조금이라도 먹는 것이 유용 할지라도 검은 색입니다.
- 지방이 많은 음식을 좋아하는 사람들은 반드시 침해해야합니다. 튀겨 진 cutlets, 필라프, 훈제 고기, 그레이비와 파스타, 감자 튀김 -이 모든 일시적으로 메모리에서 제거하고 구운, 삶은 및 조림 대체해야합니다;
- 제품의 조합 또한 중요합니다. 특히 반죽과 고기의 위험한 조합 - pelmeni, 파이, 부엉이 모양의 파스타, 파이, 고기가 들어간 감자. 반찬으로 죽과 채소를 선호하는 것이 좋습니다. 이것은 모두에게 익숙한 음식입니다. 그것은 세상만큼 오래되었습니다. 그러나 효과적입니다. 그리고 그것은 당신이 빠르게뿐만 아니라 효과적으로 체중을 줄일 수있게합니다.
2. 서빙 크기
적절한 영양 섭취로도 부분의 크기가 중요합니다. 결국, 위장은 신축성이 있습니다. 그리고 그것을 뒤로 당기는 것은 쉽지 않을 것입니다. 그는 큰 부분에 익숙해 져서 항상 먹을 것을 요구할 것입니다. 그건 그렇고, 그를 속이는 법은 더 낮습니다.
3. 간식
때로는 갑자기 갑자기 기근이 심하게 느껴지고, 위장이 땀을 흘리기 시작하며, 음식은 구원처럼 보일 때가 있습니다. 그런 순간에 운이 쿠키, 샌드위치, 과자, 빵을 발견했을 것입니다. 그리고 "체중을 효과적으로 줄이는 방법"의 문제가 배경으로 사라집니다. 이 경우 간식 없이는 살 수 없다면 그림을 다치게하지 않는 음식으로 몸을 감쌀 필요가 있습니다. 이를 위해 항목 1.3을 참조하십시오. 음식 대체에 대해서. 무해한 스낵은 과일이며, 원하는만큼 많이 먹을 수 있습니다. 말린 과일, 견과류, 코티지 치즈로 간식을 먹을 수도 있습니다. 그리고 너는 뜨거운 차를 마셔서 공복을 속일 수있다. 뜨거운 음료는 포화 상태를 만듭니다. 적어도 잠시 동안.
4. 신체 활동
앉아있는 생활 방식은 인물에 영향을 줄뿐만 아니라 다양한 질병을 유발합니다. 스포츠 클럽에 가지 않으면 가장 가까운 공원에서 조깅을 할 수 있습니다. 그리고 달리기를 정말로 좋아하지 않으면 집에서 운동 을 할 수 있습니다.
물론, 많은 사람들이 신속하게 체중 감량 을 위해 엄격한식이 요법을 하지 않으면 효과가 없다고 주장 할 수 있습니다. 그리고 너는 노력해. 가장 중요한 것은 모든 규칙을 준수하십시오. 작은 구제조차도 실패와 비슷합니다. 그러므로 체중 감량의 문제에서 가장 중요한 것은 규율과 자기 통제입니다. 10-12 일 후에 결과를 느낄 것입니다.