엄청난 수의 다이어트가 있으며, 많은 사람들이 결과를주지 않고 건강에 위험합니다. 체중 감량을 위해서는 적절한 영양 섭취와 1200 칼로리의 섭취가 필요합니다. 많은 사람들이 왜 이것이 숫자인지 궁금해 하겠지만, 요점은 보통 사람이 신체의 정상적인 기능을 위해 필요한 것입니다. 이 비율보다 적게 섭취하면 신진 대사가 느려지고 신체가 근육 조직을 사용하여 에너지를 파괴하여 파괴합니다.
일주일 동안 1200kcal의 음식을 수정하십시오.
여분의 파운드에 대처하기 위해서는이 칼로리 한계를 올바르게 분배해야합니다. 영양사의 의견에 따르면 그러한 영양의 원리는 건강에 절대적으로 안전하다는 사실에 주목하는 것이 중요합니다.
1200 칼로리에서 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취 원칙 :
- 기름진, 튀김, 다과, 구운 식품 및 기타 음식물이나 건강에 도움이되지 않는 음식물을 식단에서 제외시키는 것은 중요합니다. 해로운 것은 또한 탄산 음료, 포장 주스 및 알코올입니다.
- 신선한 과일, 채소, 육류, 유제품, 생선 등을 선호하십시오.
- 1200 kcal에서의 적절한 영양 섭취는 분할 식사를 의미합니다. 일정한 간격으로 적어도 하루에 다섯 번 먹는 것이 중요합니다. 이것은 신진 대사 를 유지하고 굶주림을 느끼지 않게 도와줍니다.
- 음식을 적절히 준비하고 요리, 찌개, 베이킹, 찌기 및 굽기를 선호하는 것이 중요합니다.
- 액체는 매우 중요하며, 매일 1.5 리터 이상 마셔야합니다. 이 책은 정수 된 물에만 적용됩니다.
1200 칼로리 식사 메뉴의 예
식단에 맞는 음식을 선택하기 위해 기존 칼로리 표를 사용할 수 있습니다 (아래 참조). 자신 만의 메뉴를 개발할 수있는 몇 가지 예를 살펴 보겠습니다.
옵션 1 :
- 아침 : 오트밀 3에서 조리. 곡물의 숟가락;
- undershot : 사과;
- 점심 : 닭고기 수프, 송아지 고기 몇 컷, 오이 샐러드와 토마토 150g;
- 간식 : 150 그램의 과일 샐러드;
- 저녁 : 메밀 100 그램과 조림의 양과 양배추 샐러드의 양.
옵션 번호 2 :
- 아침 : 닭고기 소시지 50g, 전곡 빵 한 조각, 겨자 조금 넣을 수 있습니다.
- 스낵 : 무가당 잼이있는 토스트;
- 점심 : 물고기 국물에 야채와 함께 수프 250g;
- 스낵 : 1 큰술. 잘게 잘린 나물을 가진 kefir;
- 저녁 : 통 밀가루 롤, 코티지 치즈 150 그램, 무 100 그램.