과체중을 없애고 건강을 강화하려는 욕망이 있다면 적절한 영양 없이는 할 수 없습니다. 가장 중요한 것은 결코 불가능한 아침 식사입니다. 간단하고 건강에 좋은 아침 식사가 대단히 많습니다. 아침 메뉴를 구성하려면식이 요법의 규칙을 고려하는 것이 중요합니다.
매일 유용한 아침 식사
우선, 아침 식사를 건너 뛰는 것이 불가능하다는 것을 모든 사람에게 확신시키는 몇 가지 주장이 있습니다. 아침에 먹으면서, 음식은 뇌의 연료이며, 하루의 일을하는 데 필요한 에너지이며 면책을 강화하기위한 기초입니다.
가장 맛있고 건강한 아침 식사 :
- 적절한 영양 등급의 첫 번째 부분은 오트밀 죽입니다. 물을 더 잘 익히십시오. 그러나 맛이 변하기 때문에 딸기, 과일, 꿀, 계피, 채소 등으로 보충하십시오.
- 오트밀을 좋아하지 않는 사람들이 있으며, 메밀, 진주 보리, 밀 등과 같은 다른 주전자를 선택할 수 있습니다. 탄수화물은 단백질과 결합되어서는 안된다는 것을 기억하십시오.
- 많은 사람들이 아침에 샌드위치를 좋아하지만 효모 빵은 인물에게 해롭다. 그래서 그러한 식사에 주목할 가치가있다. 곡물 빵이나 빵을 기본으로 준비된 아침 식사에는 유용한 샌드위치가 있습니다. 위에서 치즈는 딱딱한 품종, 채소, 채소, 두부, 삶은 필레, 구운 소고기, 참치 등을 넣을 수 있습니다.
- lavash를 사용하여 아침 식사를위한 맛있고 간단한 간식을 몇 분 안에 준비 할 수 있습니다. 채우기로, 당신은 북경 양배추, 녹색 샐러드, 토마토 및 삶은 등심을 사용할 수 있습니다. 윤활의 경우, 약간의 수제 마요네즈를 취할 수 있습니다.
- 건강한 아침 식사를위한 좋은 옵션은 계란입니다. 가장 간단한 옵션 - 그냥 삶아서 야채와 함께 먹으십시오. 아직도 야채 나 치즈를 첨가하여 오믈렛을 준비 할 수는 있지만,
그리고 다양한 맛을 위해 녹색과 향신료를 사용하십시오. - 많은 사람들이 아침 식사를 위해 음식을 선택하며 사워 제품, 즉 코티지 치즈를 선호합니다. 맛을 더 좋게하기 위해 다진 채소, 말린 과일, 딸기, 과일, 꿀을 첨가 할 수 있습니다. 코티지 치즈에서 다른 충전재와 바람 섬모가있는 캐서롤을 만드는 것이 가능합니다.
- 달콤한 애인은 아침 식사로 아침을 먹을 수 있습니다 : 예를 들어, 구운 사과 또는 과일 샐러드.
- 과일, 야채 및 채소를 사용할 수있는 인기 있고 매우 유용한 스무디 는 말할 것도없이 불가능합니다. 그런 칵테일은 큰 이익이 있습니다.