우리는 아침에 아침 식사를하는 데 익숙하지만, 거의 눈을 뜨고 있습니다 (많은 사람들이 아침을 동시에 좋아하지 않지만). 또한 우리는 "첫 번째"이후에 "두 번째"(작업장으로의 그러한 "점심 식사"후에는 논리적으로 논의하지 않음) 식사를해야한다고 성공적으로 가르쳐졌습니다. 자, 저녁에는 편한 휴식이 필요합니다. 우리가 쉽게 접할 수있는 습관입니다.
문제는 진실이 어디에 있는가? 옳은 것, 근본적으로 해로운 것은 무엇이며 진리를 아는 법? 우리는 그러한 심오하고 철학적 인 논쟁을 깊이 파헤 치지 않을 것입니다. 음식에 대해, 더 정확하게는 파스퇴르가없는 정확한식이 요법에 대해 이야기합시다.
몇 번이나 가지고 있니?
어린 시절부터 적절한 합리적인 음식 은 아침, 점심, 저녁 식사입니다. 나중에 많은 사람들이 자신과 스낵을 추가했으며 다른 사람들은 아침과 점심 식사를했습니다 (물론 체중 감량의 이름으로). 사실, 대부분의 영양 학자들은 아침 식사, 점심 식사, 점심 식사, 애프터눈 티, 저녁 식사가 약 5 인 식사를해야한다고 생각하는 경향이 있습니다. 그리고 같은 간격으로 2-3 시간 동안.
음식의 칼로리 섭취
건강하고 적절한 영양은 규칙, 식품 위생 규칙을 준수 함을 의미합니다. 하루 동안 소비되는 부분은 의도 된 목적과 일치해야합니다.
- 아침 식사 (첫 번째와 두 번째) - 다이어트의 25 %, 첫 번째는 천천히 탄수화물과 단백질, 섬유의 부분에서 두 번째 아침 식사로 구성되어야합니다.
- 점심 - 35 %, 뚱뚱한 부분, 일일 단백질의 기본 용량 및 소화를위한 느린 탄수화물이 허용됩니다.
- 오후 간식 - 15 %, 달콤한 치아는 디저트로 응석을받을 수 있으며, 과일과 요구르트의 일부를 슬리밍 할 수 있습니다.
- 저녁 식사 - 25 %의 긴 동화 단백질, 가장 좋은 것, 모든 것, 코티지 치즈 (칼슘은 밤에 적극적으로 흡수됩니다. 재생 및 지방 연소 과정이 시작됩니다).
1 회 식사에 소요되는 이상적인 시간은 20-30 분입니다. 이것은 포만감과 씹는 음식의 느낌을 만드는 데 걸리는 시간입니다.