매혹적인 형태를 얻기 원하는 소녀는 근육량을 얻기 위해 올바르게 먹는 법을 알아야합니다. 이것은 너가 과량 leanness를 제거 할 수있는 유일한 방법이다, 그러나 "뚱뚱한"가지고 가고 피부의 셀룰 라이트 와 flabbiness을 얻지 말라.
근육량을 안전하게 얻기 위해 어떻게 먹어야합니까?
근육 질량의 빠른 세트를 먹는 방법을 구성하는 몇 가지 규칙이 있습니다. 첫째, 음식을 자주 가져 가야합니다 (하루에 적어도 5 번, 이상적으로는 7 번). 둘째, 그 부분이 작을 필요가있다. 그리고 마침내, 당신은 신중하게 음식과 그들의 조성 BZHU (단백질, 지방과 탄수화물)의 칼로리 내용을 고려해야합니다.
이것들은 근육량을 얻기 위해 올바르게 먹는 기본 규칙입니다. 이제 모든 구성 요소가 이미 균형 잡힌 메뉴의 예를 살펴 보겠습니다. 아래 목록에서 필요한 양의 음식을 7 번 나누어 먹습니다. 가능하다면,이 일정에 따라 정확히 먹도록 노력하십시오.
근육 덩어리를 만들기 위해 무엇을 먹어야합니까?
다음은 근육을 만들기 위해 어떻게 먹을 수있는 방법의 예입니다. 이 메뉴는 소녀를 위해 디자인되었으므로 사람의 영양 기준으로 삼을 수 없습니다.
샘플 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사는 오트밀 200 그램 또는 우유 3.5 % 지방에서 삶은 다른 시리얼로 구성 될 수 있습니다. 또한 버터와 치즈를 넣은 샌드위치 1 개와 설탕이나 꿀을 넣은 차 또는 커피 한잔을 넣으십시오. 치즈는 소시지로 바꿔서는 안되지만 차가운 삶은 돼지 고기를 사용하면됩니다.
- 두 번째 아침 식사 (처음 2 시간 후). 두부 (150-200 g 이하, 지방 함량 5 % 이상)와 함께 두부 또는 코티지 치즈 를 먹을 수 있습니다. 주스, 설탕에 절인 커피, 차 또는 설탕을 마시는 커피도 허용됩니다.
- 스낵 (두 번째 아침 식사 후 2 시간). 바나나, 사과 또는 배를 먹을 수 있습니다. 오렌지와 다른 감귤류는 포도 나 파인애플처럼 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
- 점심 식사 (간식 2 시간 후)는 고기 나 생선 스프 (200 g)가 들어있는 수프,
두 번째 코스 (고명 한 150g, 고기 150g, 무제한 야채), 음료. 아이스크림이나 다크 초콜릿 30g과 같은 디저트를 먹을 수 있습니다. - 오후 스낵 (점심 식사 후 3 시간)은 간식 또는 야채 샐러드 (150-200 그램)와 같은 과일로 구성되어 있으며 검은 빵이 들어 있습니다.
- 저녁 식사 (점심 식사 후 2 시간). 흰 고기 200g을 야채 장식으로 쪄서 먹을 수 있습니다.
- 두 번째 저녁 식사 (취침 전 2 시간)는 지방 함량이 2 % 이상인 케 피어 1 컵으로 구성됩니다.