영양 학자들은식이 요법이 쉽지는 않지만 단백질, 지방, 탄수화물 또는 BZHU의 정확한 비율에 근거한다고 계산합니다. 칼로리 콘텐츠와 결합 된 이러한 지표는 이러한 제품 또는 다른 제품에 대한 선택을 결정합니다. 당신이 전문가로서식이 요법을하고 싶다면, 당신은 얼마나 많은 칼로리와 당신이 필요로하는 체중 감량을위한 BJU를 알아야합니다.
BZU를 계산하는 방법?
BJU를 계산하기 전에 먼저 매일 칼로리 섭취량을 확인하십시오. 이렇게하려면 여성과 남성별로 약간 다른 특수 수식을 사용할 수 있습니다.
- 여성 : 655 + (9.6 x 체중 kg) + (1.8 x 신장 (cm)) - (4.7 x 연령);
- 남자 : 66 + (체중 13.7 x) + (신장 5 cm) - (6.8 x 연령).
우리는 자신의 체중을 유지하는 데 필요한 기본 칼로리 수를 계산했습니다. 이제이 숫자에 다음 활동 계수를 곱해야합니다.
- 낮은 수준 (도보 여행과 함께 앉아있는 생활 양식) - 1,20;
- 작은 레벨 (주 1-3 회, 정규 교육) - 1.38;
- 평균 수준 (훈련 주당 3-5 회) - 1.55;
- 고수준 (훈련 또는 노력의 주 5-7 회) - 1.73.
너 해본 적이 있니? 현재 체중을 유지하기 위해 권장 일일 칼로리가 있습니다. 체중 감량을 위해 얻은 값의 80 %를 취하고 체중 증가를 위해 120 %를 얻습니다. 이 후에 만 BJU를 계산할 수 있습니다.
BZU 잔액
BIO와 칼로리의 일일 기준은 아주 간단합니다. 계산에서 마지막 숫자를 기억하십시오 - 우리는 기본 칼로리를 계산하고 활동 계수를 곱하고 체중 감소, 체중 증가 또는 현재 체중 유지에 따라 필요한 칼로리의 수를 계산합니다. 체중 감량의 맥락에서, 예를 들어 1500 kcal의 수치를
그래서, 우리는 점차 BJU의 계산에 도달했습니다. 1 g의 단백질과 탄수화물 - 4 kcal과 1 g의 지방 - 9 kcal. 동시에식이 요법의 단백질은 40 %, 지방 - 20 %, 탄수화물 - 40 %이어야합니다. 수식을 사용하여 이자율을 계산할 수 있습니다.
- 단백질 = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
- 지방 = (1500 × 0.2) / 9 = 33g.
- 탄수화물 = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
이제 체중 감량에 필요한 BJU의 균형을 알 수 있습니다. 영양 일기를 시작하고 수신 된 데이터를 준수하여 체중을 효과적으로 줄이는 것만이 남아 있습니다!