달리기는 인기있는 운동장입니다. 과체중을 없애고 건강을 개선하고 에너지를 충전 할 수 있습니다. 사람이 스포츠에 가기로 결정하면 스피드가 중요합니다. 이는 대회 우승 또는 표준 통과에 중요합니다. 빠른 실행 방법에 대한 몇 가지 기본 규칙과 팁이 있습니다. 기본 요구 사항을 준수하고 정기적으로 참여한다면 짧은 시간 내에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
매우 빨리 달리는 법을 배우는 방법?
수많은 연구와 실험 덕분에 과학자들은 단기간에 좋은 결과를 얻을 수있는 몇 가지 기본 원칙을 수립했습니다.
빠른 실행을 위해해야 할 일 :
- 몸체의 위치를 수정하십시오. 먼저이 일을해야합니다. 올바른 기술은 상체의 직접적인 위치를 포함하지만 완화되어야합니다. 발바닥을 바닥에서 내려서 힙에서 움직임을 만들어야합니다. 손으로 팔을 앞뒤로 움직여 직각으로 구부립니다.
- 운동 속도는 운동 선수의 체중에 따라 다르며 운동량이 적을수록 결과가 좋아집니다. 실험에 따르면 체중 0.5kg을 잃을 때마다 약 2 초 정도 가속 할 수 있습니다. 1.6 km.
- 달리는 방법에 대해 말하면, 디딜 방아 와 같은 중요한 순간을 놓치지 않아야합니다. 테이프의 움직임이 증가하여 다리의 속도를 높일 수 있습니다. 트랙에서 좋은 결과를 얻은 후에는 거리 트랙으로 이동할 수 있습니다.
- 다리 근육의 큰 근육이 중요하기 때문에 결과로 이어지지 않기 때문에 매일 훈련을하면 안됩니다. 휴식 중에 근육이 회복되고 힘줄과 인대가 강화됩니다. 가장 좋은 옵션은 2 ~ 3 일 동안 중단없이 실행됩니다.
- 매우 빨리 달리는 방법을 찾아 내면, 힘 훈련의 중요성에 관해 말할 수 없습니다. 힘 훈련에 의한 근육을 통한 작업. 다리뿐만 아니라 신체의 다른 부위도 개발하십시오.
- 결과를 얻는 과정에서 매우 중요한 것은 적절한 호흡입니다. 폐 발달을 위해 다양한 호흡 운동을하는 것이 좋습니다. 실행하려면 복부 호흡이 필요합니다, 즉, 흉부가 아니라 흉부가 부어있을 때. 연습을 위해 허리를 굽히고 손을 위장에 두르고 숨을 쉬며 움직입니다. 또한 코와 입을 호흡해야 산소의 양이 증가합니다.
- 빠르고 오래 실행하는 방법을 이해하면 더 중요한 한 단계 인 단계의 크기에 머물러있는 것이 가치가 있습니다. 속도를 개발하려면 짧고 쉬운 단계를 사용해야합니다. 그러면 속도가 빨라지고 부상 위험이 줄어 듭니다.
- 실험을 통해 오르막 주 1 회 달리면 운동 속도를 높이고 근육을 강화할 수 있음을 입증 할 수있었습니다. 오르막 근육을 달릴 때 수평면을 움직일 때보 다 더 강하게 수축한다는 사실 때문입니다. 트랙에서 특수 모드를 사용할 수 있습니다.
- 젖산 역치를 높이고 심박수를 늘리고 지구력을 향상 시키며 심장 혈관계를 강화시키는 스피드 달리기에주의하십시오.
- 훈련을위한 가장 가벼운 신발을 가져오고, 발의 자연스러운 움직임을 더 크게 시뮬레이션 할 수 있으며, 이는 이미 속도에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
훈련뿐만 아니라 신체가 유용한 물질을 지속적으로 섭취하는 것이 중요하기 때문에 적절한 영양 섭취의 중요성을 잊어서는 안됩니다. 오랫동안 에너지를주는 복합 탄수화물을 선호하십시오.