모든 사람은 신체 활동 증가, 훈련 후에 근육에 통증이있는 느낌을 잘 알고 있습니다. 그 이유는 근육 내 젖산의 과도한 축적 때문입니다. 때로는 수동적 인 생활 방식을 가진 사람들은 장거리 산책, 수영 등의 후에도 젖산 생산이 일어날 수 있습니다.
유산의 형성 과정
포도당은 뇌와 신경계의 주요 에너지 원이며, 갈라지면 젖산이 형성됩니다. 또한 육체 운동, 쪼갤 때 포도당은 근육에 필요한 에너지를 공급합니다.
얼마 동안은 근육 산소 축적의 결과로 근육에 젖산이 축적되는 것으로 여겨졌습니다. 그러나 최근의 연구에 따르면 근육통은 배설에 비해 과량의 젖산 생산을 유발합니다. 운동 수준이 증가함에 따라 근육 조직이 젖산을보다 적극적으로 대사하기 시작합니다.
근육에있는 젖산의 증상
근육에서 젖산의 수준을 높이는 주된 증상은 고통입니다. 그것은 훈련 중에 직접적으로 나타납니다 -이 경우 직접 하중을받은 근육 그룹에서 불타는 감각을 느낍니다. 때로는 통증이 조금 나중에 발생할 수 있으며 1-2 일 동안 지속됩니다. 근육통은 약점, 일반적인 불편 함을 동반 할 수 있습니다. 특히 심한 경우에는 체온을 높이는 것이 가능합니다. 근육에서 젖산의 최대 배설 기간은 48-72 시간입니다. 이 시간 동안 근육의 통증이 감소하지 않았다면, 이것은 근육 미세 외상을 얻는 신호 일 수 있습니다.
치료 및 예방
신체 훈련이 재미 있고 근육 속의 유산 중화가 적시에 이루어지기 위해서는 일정한 규칙을 따라야합니다.
- 운동을 시작하기 전에 심장 박동 장비 (러닝 머신, 자전거, 타원체 등)로 항상 근육을 따뜻하게해야합니다.
- 기본 교육 프로그램은 개인의 기회와 일반적인 조건을 고려하여 전문 트레이너가 작성해야합니다.
- 코치가없는 경우, 접근법을 사용하십시오 (집중 운동은 30 초 휴식으로 대체됩니다).
- 활동 단계 후에 혐기성 부하에 10-15 분을 투자하십시오.
- 최종 단계는 스트레칭해야합니다 - 이것은 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
근육에서 과도한 젖산을 치료하는 것은 몸에서 그것을 제거하는 것입니다. 이를 위해 온난화 절차가 적용됩니다.
- 목욕;
- 사우나 ;
- 온수 욕조.
스팀 룸에서 많은 시간을 보낸 후 목욕을하거나 쫓지 않을 때 하이킹을 할 때. 근육에서 젖산을 제거하려면 같은 휴식 시간으로 스팀 룸에서 10 분간 교체하십시오. 총 2 ~ 3 통의 전화가 필요할 수 있습니다. 방문이 끝나면 서늘한 샤워를하고 열을 잘 유지하는 옷을 입으십시오.
목욕을 할 가능성이 없다면 운동을 한 후에 목욕을해야합니다. 그것을위한 물은 충분히 뜨거워 야합니다. 그것에서 보낸 시간은 허리까지 (심장 지역에 영향을 미치지 않고) 10 분 이내입니다. 그 후, 시원한 샤워를하십시오. 시간과 기회가 있다면 그러한 반복은 여러 번 할 수 있습니다.
과일 음료, 녹차, 허브 추출물의 형태로 풍부한 음료도 젖산으로 인한 근육통을 완화하는 데 도움이됩니다. 최근
의사와상의 한 후 육체적 인 지구력을 향상시키기 위해 방광 치료제를 사용할 수 있습니다.
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- 멜락센;
- 숙신산.