아시다시피 단백질, 지방, 탄수화물 은 인간 영양의 세 가지 주요 구성 요소입니다. 그들은 신진 대사 과정에서 중요한 역할을하며, 새로운 세포를 만들고 우리 몸의 중요한 기능을 유지합니다. 그러나 자연은 우리의 신진 대사가 독립적으로 단백질을 합성 할 수 없도록 배열되어 있습니다. 그래서 당신의 일일 식단을 구성 할 때, 당신은 그것을 충분히 처리해야합니다. 즉, 단백질이 풍부한 제품입니다.
모든 단백질 제품이 같은 방식으로 분해되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 동식물 단백질은 생물학적 가치가 다릅니다. 이것은 특히 시체에 매혹적인 구제를 제공하고자하는 사람들을 위해 고려되어야합니다. 근육을위한 가장 중요한 단백질 제품으로서 성장과 긴 시간 동안 머물 수 있습니다.
우리가 건강한 영양에 관해 이야기한다면 단백질 제품 목록이 보통 포함됩니다 :
- 계란 흰자;
- 커티지 치즈와 치즈;
- 지방이 아닌 고기 :
- 생선 및 해산물;
- 천연 우유;
- 콩 및 콩 치즈 (두부);
- 아스파라거스;
- 콩과 식물 제품 (특히 렌즈 콩과 흰콩);
- 견과류.
야채, 과일 및 버섯에는 단백질과 동등한 아미노산도 포함되지만 훨씬 적습니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 저칼로리 단백질 제품만을 골라야합니다. 이 경우, 부부를 위해 조리 한 저지방 코티지 치즈 또는 닭 가슴살이 완벽합니다. 그러나 견과류의 소비를 최소화해야합니다. 이것은 우선 고지방 함량과 고 칼로리 함량 (100g 당 평균 500 kcal)과 관련이 있습니다.
식이 단백질 제품
역도에 종사하는 운동 선수는 종종 탄수화물 다이어트에 의지하거나, 소위 "몸을 건조"합니다. 그 본질은 단백질 만 섭취하는 특정 시간 동안 식단에서 탄수화물과 지방을 완전히 제거한다는 사실에 있습니다. 기존 제품 외에 특수 단백질 쉐이크가 추가되었습니다. 이러한 시스템은 가능한 한 짧은 시간 내에 과도한 지방을 없애고 경쟁 중에 피규어를 강조하는 데 도움이됩니다. 유추하여, Dukan 박사 또는 국내 대응 인 Kremlin Diet의 인기있는식이 요법이 조직되었습니다.
이런 식으로 체중을 줄이기로 결정했다면 신체가 균형 잡힌식이 요법을받는 것이 매우 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 체중 감량과 같은 방법에 관여하지 마십시오. 저 탄수화물 메뉴를 고수하면서 일주일에 한 번씩 하역 일을 보내는 것으로 충분합니다. 단백질 제품의 칼로리 함량은 일반적으로 높지 않습니다. 이상적인 옵션은 단백질이 주로 하반기에 야채를 첨가하여 사용되는 경우입니다.
채식주의자를위한 단백질 제품
채식주의자를지지하는 사람들에게는 영양분 균형을 유지할 수있는 충분한 방법이 있습니다. 특히, 단백질 공급은 식물성 단백질 제품 을 제공 할 것입니다.