몸은 모든 요소가 중요한 복합 시스템입니다. 칼륨은 적절한 물 - 소금 대사에 필요한 매우 중요한 미네랄입니다. 아침에 강렬한 부종이 나타나는 경우, 이것은 식단에서 칼륨 함량을 증가시켜야한다는 분명한 신호입니다. 그러나 이것은 주요한 것이 아닙니다. 칼륨은 심장 활동에 필수적이며 칼륨이 풍부한 음식이 항상 식탁 위에 있어야하는 주된 이유입니다. 칼륨이 가장 많이 함유 된 곳을 고려하십시오.
칼륨이 필요합니까?
칼륨을 보관할 장소를 결정하기 전에 적자가 있는지 여부를 판단 할 가치가 있습니다. 이 미네랄의 단점은 다음과 같은 증상에서 나타납니다.
- 결석 함, 집중력 결핍;
- 가난한 수면, 불면증;
- 만성 피로;
- 면역 저하, 빈번한 질병;
- 근육 경련과 통증;
- 손톱, 모발 또는 피부의 문제;
- 심장의 침해.
2 ~ 3 가지 이상의 증상을 축하한다면, 이는 귀하의 문제가 칼륨 부족이라는 분명한 신호입니다.
칼륨이 많이 들어있는 곳은 어디입니까?
충분한 칼륨으로식이 요법을 채우는 것은 쉽습니다. 매일 다음 제품 중 1-2 개만 포함시켜야합니다.
- 토마토 . 이것은 최고의 칼륨 공급원 중 하나입니다. 과학자들은 토마토가 자연적인 형태로 가장 유용하며 신선한 야채 샐러드에서 가장 잘 소비된다고 확신합니다.
- 새 콤 양배추 . 오랫동안 과학자들은 소금에 절인 양배추가 많은 지표에서 보통을 능가한다는 것을 발견했으며 칼륨의 양은 그 중 하나입니다.
- 감귤류 . 만다린, 오렌지, 그레이프 푸르트, 레몬은 훌륭한 칼륨 원입니다. 자연스러운 형태로 정기적으로 사용하면 비타민과 영양소가 부족하지 않습니다.
- 콩 . 콩, 콩, 완두콩은 칼륨이 너무 풍부하지는 않지만 일일 섭취량을 채우기에 충분합니다.
- 대부분의 말린 과일은 칼륨이 풍부하며 아침 식사에 포함 시키면 몸에 많은 이익을 가져다줍니다.
- 곡물 . 특히 칼륨 메밀, 쌀 및 pyshenka가 풍부합니다. 곡물을 체계적으로 사용하면 신체 전체의 건강에 큰 영향을 미칩니다.
- 야채 . 사실 모든 야채는 어떤면에서 칼륨이 풍부하지만 특히 사탕무, 당근, 감자가 풍부합니다.
- 크랜베리 . 크랜베리는 비타민과 미량 원소의 저장고이며 칼륨도 대량으로 발견됩니다.
칼륨이 풍부한 제품을 사용하는 경우, 물질의 과잉이 신체에 해를 끼칠뿐만 아니라 그 물질의 부족도 있기 때문에 측정을 아는 것이 중요합니다.