많은 사람들이 일주일에 몇 번이나 스포츠를해야하는지 모릅니다. 근육이 쉬어 질 수 있고 운동 효과가 사라지지 않도록 훈련 계획을 수립하는 것이 매우 중요합니다.
결과가 나올 수 있도록 일주일에 몇 번 스포츠를해야합니까?
먼저, 모든 트레이닝 을 심장, 힘, 스트레칭이라는 세 가지 주요 그룹으로 나눌 수 있다고 정의합시다. 직업의 각 유형에 대해 운동 할 수있는 주 수를 결정하는 규칙이 있습니다. 최대 효과를 위해 관찰해야합니다.
순수한 형태의 무술은 일주일에 2 ~ 3 번만 연습 할 수 있습니다. 이것은 한편으로는 원하는 효과를 줄지 만, 피로감과 과도한 운동을 유발하지는 않습니다.
파워 트레이닝은 운동이 분산되어 2 개의 운동이 근육의 한 그룹에 할당되고 나머지 클래스가 다른 운동에 의해 훈련되는 경우 주 4 일에 할당 할 수 있습니다. 예를 들어, 월요일과 금요일에 이두근, 삼두근, 어깨 띠 거치대 및 프레스 측정 세션, 수요일과 일요일에 "다리에"연습이 이루어집니다.
스트레칭은 매일 할 수 있습니다. 그러나 최소한 격일로 훈련하는 것이 더 합리적입니다.
체중을 줄이기 위해 일주일에 몇 번 운동해야합니까?
체중 감량을 위해 전문가들은 심장 및 체중 훈련을 번갈아 시행 할 것을 권장합니다. 강사는 권력 운동에주의를 기울이기 위해 1 시간 동안 적어도 2 회, 일주일에 4 회 이상 조언합니다. 동시에, 수업 계획은 다음과 같이 할 수 있습니다 : 먼저 워밍업 (10 분)을 한 다음 운동 (30-35 분)을하고 나서 짧은 시간 (10-15 분)을 수행해야합니다. 스트레칭으로 세션을 마쳐야합니다.
그러한 계획을 가지고 일주일에 몇 번이나 스포츠를하는 지, 2 또는 4는 사람의 원래 신체 상태에 달려 있습니다. 초급자 인 경우 몇 가지 수업으로 시작하여 운동 횟수를 점차적으로 4로 늘려야합니다.
체중 감량에 대한 또 다른 효과적인 방법은 없습니다. 일주일에 2 일, 심장 - 고용에 35-40 분이 주어지며 훈련 간 휴식 시간은 적어도 24 시간입니다. 그리고 적어도 7 시간 만에 1 시간, 당신은 힘 훈련을 연습해야합니다.
- 월요일 - 무술 훈련;
- 화요일은 휴식입니다.
- 수요일은 휴식입니다.
- 목요일 - 체중 훈련;
- 금요일은 휴식입니다.
- 토요일 - 심장;
- 일요일은 휴식입니다.
원한다면 다른 파워 레슨을 추가 할 수 있습니다. 그러나 초보자에게하지 마십시오.