하루 종일 물을 적절하게 마시는 방법에 대한 질문은 건강을 모니터링하는 모든 사람을 괴롭 히고 있습니다. 신체의 정상적인 기능을위한 물의 중요성은 다음 사실에 의해 입증됩니다 :
- 물은 혈액, 림프, 세포 내 및 세포 간 물질, 소화 주스 등 우리 몸의 모든 액체 매체의 기초입니다.
- 비뇨기 시스템을 통해 신체의 물 순환은 신체, 폐기물, 부패 생성물에서 독소를 제거합니다.
- 물은 영양소를 조직 세포로 운반하여 생존력을 보장합니다.
낮에는 물을 마시는 법?
하루 물의 양은 사람의 무게에 따라 계산됩니다. 중요한 역할은 또한 계절 요인과 인간 활동의 유형에 의해 수행됩니다. 하루 종일 물을 마시는 것이 가장 좋은 방법을 결정하려면 고려할 가치가 있습니다.
- 여름에는 습기의 열 손실이 더 높으므로 물의 필요성이 더 큽니다.
- 무거운 육체 노동에 종사하거나 적극적으로 스포츠에 종사하는 사람은 물이 더 필요합니다.
하루 종일 물을 마시는 방법에 대한 질문에 답하면 전문가는 다음과 같이 조언합니다.
- 첨가제를 사용하지 않고 8 일에서 12 일까지 순수한 탄산 음료를 마 십니다.
- 빈속에 아침에 물을 마시는 것은 1 시간 반 전에 잠을 자면 아주 유용합니다.
- 음료수는 식사 전 30 분 또는 식사 후 적어도 1-2 시간이되어야합니다. 이러한 시스템은 소화 과정을 개선하고 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
- 고기를 먹은 후에는 먹은 후에 3-4 번 물을 마시는 것이 낫습니다.
- 운동과 훈련을하는 동안 균형을 회복하려면 물을 약간 마셔야합니다. 이는 발한으로 인한 액 체 손실로 인한 것입니다. 훈련 전에 유리를 미리 마셔서 하중이 가해지기 전에 물을 공급할 수 있습니다.
- 한 번에 1 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다. 비만과 스트레스로 복용량은 배가 될 수 있습니다.
- 마시는 물은 작은 양의 물 속에 천천히해야하므로 소화하기가 더 쉽습니다.
- 매일 음료수를 계산할 때 주스, 차, 커피 등의 다양한 음료는 고려하지 않습니다. 반대로, 카페인 과 설탕 함량이 높은 음료는 몸의 탈수로 이어집니다. 모든 종류의 알코올성 음료 및 담배에도 동일하게 적용됩니다.
하루 종일 물을 마시는 횟수에 관해, 영양 학자들은이 이슈에서 신체의 개별 요구에 초점을 맞추어야 함을 지적합니다. 갈증이나 탈수 증상을 느낀다면 즉시 신체의 수분 균형을 회복시켜야합니다. 물 부족은 다음과 같은 증상으로 나타납니다.
- 구강 내 건조 및 점도 느낌;
- 갑작스런 피로감;
- 현기증과 두통;
- 입술의 건조한 피부;
- 강렬한 갈증의 느낌.
차 또는 커피에 대한 갈증을 풀어주기 위해 익숙한 사람들에게는 일반 식수로 전환하기가 어렵습니다. 하루 동안 더 많은 물을 마시는 방법은 여러 가지가 있습니다.
- 갈증의 첫 징후가 나타나면 즉시 그것을 깨끗하게하십시오.
- 1 시간 반마다 한 잔의 물을 마시는 습관을 개발하십시오.
- 물의 맛을 더 즐겁게 만들기 위해 레몬, 라임, 오렌지 또는 몇 가지 과일 주스를 더할 수 있습니다.
- 화장실에 간 후에 물을 마시고 즉시 유체의 손실을 채운다.
- 식사하는 동안 술을 마시는 습관을 없앨 수 없다면, 다른 음료 대신 테이블 위에 물 한 컵을 둡니다.
마시는 물에 대한 테이블을 처음 작성하는 경우 익숙해지는 과정이 더 쉬울 것입니다. 식수의 습관을 올바르게 개발하면 즉시 힘, 활기 및 에너지의 파동을 느낄 것입니다. 많은 경우 여분의 파운드와 대사 장애를 없애는 데 도움이됩니다.