몸에서 약 20 년 동안 물 - 소금 균형이 바뀌기 시작합니다. 건강한 유기체는 과도한 염분을 제거하지만 스트레스, 영양 실조 및 생태계의 영향으로 신체의 여러 부분에 침착되기 시작합니다. 원칙적으로 관절은 먼저 고통을 겪습니다. 움직이는 동안 손가락의 무릎과 지골을 경련과 클릭이 있습니다. osteochondrosis 외에도, 염분의 침착은 통풍을 유발하고, 신장과 담낭에서 돌의 성장을 유발합니다.
소금 결정은 날카로운 등뼈 형태로 쌓여 움직일 때 고통을줍니다. 그래서, 척추의 osteochondrosis와 함께, 사람이 실질적으로 발생하는 고통 때문에 자신의 몸을 돌릴 수 없습니다. 자궁 경부의 골 연골 증은 혈관의 압박으로 인해 심각한 두통을 유발합니다. 요추 osteochondrosis는 사람이 곧게하는 것을 허용하지 않습니다.
osteochondrosis의 예방 은 적절한 영양 , 마사지 및 치료 운동을 포함합니다. 식이 요법을 바꾸면 소금 섭취량을 줄일 수 있으므로 소금 섭취량을 줄일 수 있습니다. 마사지는 림프 흐름과 순환을 자극하여 몸에서 염분 배출을 증가시킵니다. 그러나 가장 중요한 것은 그들이 물리 치료를 시행한다는 것입니다. 그들은 근육의 음색을 강화시키고 유연성을 주며 관절로부터 부하를 덜어줍니다.
척추골의 osteochondrosis에 대한 물리 치료 운동
등 근육이 약하면 척추가 체중 분배에 추가적인 부담을 져야합니다. 결과적으로 척추 사이의 거리가 줄어들고 추간 판이 평평 해집니다. 소금 침전물에 추가하면 날카로운 통증이 있습니다.
등 근육의 치료 운동은 근육 코르셋을 강화시켜 척추에서 하중을 제거합니다. 운동 중 근육 조직은 더 많은 염분을 소모하므로 이들의 침착을 감소시킵니다. 척추에 대한 LFK는 근육 과부하가없는 부드러운 움직임을 제공하여 인대를 강화시키고 염분을 부드럽게하여 통증을 완화시킵니다.
연습을위한 장소
집에서, 직장에서, 피트니스 센터에서, 산책 할 때 어디서나 물리 치료를 연습 할 수 있습니다. 물론 복잡한 운동이나 보조 자료가있는 운동은 강사의 감독하에 체육관에서 수행해야합니다.
운동의 숫자는 매우 다양하며, 각 근육 그룹별로 개발되며 상태를 완화하고 골 연골증을 예방하는데 매우 효과적입니다.
몇 가지 훌륭한 운동을 할 필요는 없습니다. 8-10 개의 운동을 선택하고 5-10 분 동안 정기적으로 수행 할 수있는 운동 요법의 개별적인 복합체를 만들면 충분합니다.
복합 단지는 체계적으로 수행되어야하므로 추가 자료가 필요 없거나 바닥에 놓여있는 연습을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 나서 어떤 상황에서도 건강 체조 를 할 수 있습니다. 또한 5 분간의 자유 시간을 찾으십시오.
osteochondrosis 예방을위한 운동의 효과
예방 효과에 대한 비결은 그다지 많지 않고 드물게 가끔은 약간은 좋지만 종종 그렇습니다. 일주일에 2 ~ 3 번 복잡한 운동을하면 근육이 과도한 스트레스를받을 위험이 있습니다. 그러므로 적은 수의 방법으로 가능한 적은 수의 운동을하는 것이 더 편리합니다.
운동을하는 동안 항상 자세를 주시하고 갑자기 움직이지 마십시오. 통증이 발생하면 움직임의 강도 또는 진폭을 편안한 수준으로 줄입니다. 모든 움직임은 느리고 매끄 럽습니다.
정기적으로 근육과 관절의 예열을 수행하면 골 연골 형성의 가능성을 줄일뿐만 아니라 전반적인 건강 상태를 개선하고 힘, 생기 및 좋은 기분을 느끼게됩니다.