Bodyflex 는 무거운 신체 운동없이 과도한 체중과 싸우는 데 도움이되는 대중적인 호흡 체조이지만 신진 대사를 가속시키는 산소의 치유력의 도움을받습니다. 시도하기로 결심했다면, 먼저 몸을 익히는 데 필요한 것은 bodyflex 시스템의 호흡 기술입니다. 그것이 당신을 위해 완벽하게 작동하지는 않지만, 수업은 충분히 효과적이지 않을 것입니다.
Bodyflex : 적절한 호흡
에어로빅 호흡 bodyflex 마스터 링, 즉시 올바른 자세를 위해 익숙해 져. 똑바로 서서, 골반 뼈의 너비에 발을 펼치십시오. 무릎을 구부리고 무릎에 손을 올려 놓고 (그러나 누르지 마십시오!) 어깨를 똑바로 유지하고 팔을 똑바로 유지하십시오. 고급 수준에서 엉덩이는 바닥과 평행해야하지만 초보자가 더 단순한 버전을 사용하는 것이 좋습니다.
이 자세에서 호흡 시스템 bodyflex의 운동을 따르십시오.
- 입술을 튜브에 넣고 천천히 부드럽게 폐에서 공기를 밀어 내면서 복부를 당겨 가슴과 횡격막을 내립니다. 머리를 약간 낮추십시오.
- 코에 시끄럽고 날카로운 호흡을 수행하십시오. 동시에, 가슴을 앞으로 이끌고, 머리를 들어 올리고 가능한 한 공기로 폐를 채우십시오.
- 갑자기 넓은 입을 통해 모든 공기를 내뿜고 흉부를 낮추십시오.
- 숨을 멈춰라. 천천히 자신에게 10 (또는 최소한 8)까지, 당신이 숨을 쉴 수있는 그 후에. 복부가 그려져 있음을 알게 될 것이며, 더 많이 끌어 내려고 노력해야 할 필요가 있습니다.
- 긴장을 풀고 공기가 자연스럽게 폐로 들어가도록하고 영감의 한가운데서 가슴을 열고 횡격막 근육을 연결하여 두 번째 숨을 내 쉬어 더 많은 공기를 마시십시오.
체중 감량을위한 Bodiflex 호흡은 언뜻보기에는 복잡해 보입니다. 여러 번 실행하면 지침을 들여다 보지 않고 쉽게 반복 할 수 있습니다.
Bodyflex : 규칙에 의한 호흡 기술
많은 사람들은 연습 문제 설명에있는 작은 지침을 무시하는 경향이 있습니다. 구현과 관련된 많은 오류가 일반적입니다. 최대한의 효과를 얻기를 원한다면,
- 운동이 "날카롭게 호흡하다"라고 말하면 가능한 한 간단히 그리고 많이 흡입해야 함을 의미합니다.
- 다이어프램을 사용하여 이러한 동작을 수행하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 쉬운 도움이되기 때문에 올바른 성능을 얻는 것이 거의 불가능합니다.
- 세 번째 단계에서는 호기가 너무 강해져 더 이상 숨을 내쉴 수 없게됩니다.
- 다섯 번째 단계에서 영감의 두 번째 호흡을 잊지 않는 것이 매우 중요합니다. 폐를 완전히 열 수 있습니다.
그리고 가장 중요한 것은 - 운동하기 위해 서두르지 마십시오! 호흡 기술의 완벽 함을 배우고 단지 복잡한 운동 을 참조하십시오.