현재까지, 과체중의 문제는 매우 시급한 것이며, 이로 인해 다양한 체중 감량 방법이 존재하게됩니다. 공정한 섹스 중 많은 부분이 체중 감량에 대한 관심이 있습니다 (예 : 3 개월). 결과는 여러 요인에 따라 달라지며 가장 중요한 것은 초기 체중 표시기, 즉 사람이 더 많을수록 재설정 할 수있는 킬로그램이 더 많다는 것입니다. 기존 규칙에 대한 접근 및 준수가 중요합니다.
3 개월 후에 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?
오늘날, 네트워크는 제공된 정보에 따라 주당 10kg을 제거 할 수있는 많은 다이어트 및 기타 방법을 찾을 수 있습니다. 아마도 이것은 사실이지만, 이것에 대해 굶주림이나 다른 실험들로 몸을 피우는 것이 필요합니다. 보통은 부정적인 결과가 있습니다. 영양사에 따르면, 3 달 동안 체중을 얼마나 많이 줄일 수 있는지에 대해 말하면, 가장 정확한 것은 6-9 kg의 값을 지정하는 것입니다. 영양가에 따르면, 건강에 해롭기 때문에 한 달에 2 kg 이상을 잃어 버리기 때문입니다. 또한 대부분의 경우 급속한 체중 감량으로 인해 약간의 시간이 지나면 킬로그램이 반환되고 크게 증가합니다.
체중 감량이 얼마나 어려운지를 아는 것만으로도 문제를 해결할 수있는 통합 된 접근 방법을 통해 3 개월 동안 체중 감량을 할 수 있습니다. 이를 위해 잘 알려진 영양학 법칙을 따르는 것이 중요합니다.
- 자주 먹고 작은 부분. 가장 인기있는 계획은 3 가지 기본 식사와 2 가지 간식을 포함합니다.
- 아침 식사는 필수이고 가장 만족스러운 식사이지만, 저녁에는 요리의 부분과 칼로리가 감소해야합니다.
- 메뉴에서 과자, 패스트리, 녹말 음식뿐만 아니라 많은 간단한 탄수화물을 포함하는 음식을 피하는 것이 중요합니다.
- 금지 아래 탄산과 달콤한 음료뿐만 아니라 알코올 있습니다. 차, 컴포트 및 천연 주스를 선호하지만 모든 것은 설탕이 없어야합니다.
- 식이 요법의 주된 강조점은 신선한 채소와 과일, 식육, 곡물 및 유가공 제품에 관한 것입니다.
- 체중 감량에 중요한 물을 충분히 마셔야합니다. 일일 요금은 1.5 리터 이상입니다.
- 가장 중요한 것은 정기적 인 신체 활동이므로 스포츠에서 가장 적합한 방향을 선택하십시오. 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 심장 부하를 통해 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.