눈에 띄게 체중을 줄이는 데는 2 주 이상이 소요됩니다. 이틀 동안 굶어 죽을 유혹에도 불구하고이 단계를 밟아 "동일한"결과를 얻으 려한다면, 우리는 당신을 축하합니다. 적어도식이 요법과 달리 금식보다 건강에 더 많은 손상을 줄 수있는 그러한 2 주간식이 요법은 없습니다. 그러나 14 일 동안의식이 요법은 또한 자신의 뉘앙스가 있습니다. 따라서 몸을 해치지 않아야합니다.
2 주식이 요법
우선, 14 일 동안의 모든 다이어트는 피트니스, 에어로빅, 체육관에서의 운동, 일반적으로 활발한 삶의 방식과 결합되어야합니다. 따라서 메뉴는 스포츠 활동에 충분한 에너지를 제공해야합니다. 스포츠가없는 체중 감량은 비늘에 부정적인 결과를 줄 수 있지만 아름다움은 당신에게 더할 수 없습니다.
14 일 동안 체중 감량을위한 다이어트는 전통적인 5 -6 1 회 식사, 1 일 2 리터의 식수 및 취침 3 시간 전의 음식 섭취를 제안합니다. 어떤식이 요법을 선택하든간에 특정 예외가 여전히 존재하므로, 종합 비타민제를 복용하는 것과 체중 감량 을 병행하는 것이 좋습니다.
단백질식이 요법
곡물, 파스타, 시리얼, 감자 등 영양소에 탄수화물 섭취를 많이하는 사람들은 단백질 섭취를 14 일 동안 매우 힘들어 보일 것입니다.
이식이 요법은 단백질 섭취를 극단적으로 중요하게 생각하는 운동 선수에게 권장되고 있습니다.
메뉴 :
1 일째 :
- 아침 식사 - 커피;
- 점심 - 삶은 달걀과 양배추 샐러드;
- 점심 - 삶은 닭 가슴살 (100 g)과 삶은 쌀 (100 g);
- 중반 아침 간식 - 저지방 코티지 치즈 (200g);
- 저녁 식사 - 삶은 또는 찐 쇠고기 저지방 소고기 (200 g);
- 2 시간 동안 잠자리에 들기 전에 - 차 또는 토마토 주스 한 잔.
2 일째 :
- 아침 식사 - 차;
- 점심 - 두 가지 다른 과일;
- 저녁 식사 - 찐 생선 (150g)과 밥 (100g);
- 중반 아침 간식 - 양배추, 당근, 피망 및 파에 야채 샐러드;
- 저녁 식사 - 삶은 닭 가슴살 (200g);
- 취침 전에 - kefir 한 잔.
다른 날에는 비유로 식사를 선택할 수 있습니다. 중요한 것은 단백질 제품에 집중하는 것입니다.
브라질 다이어트
이 효과적인 식단의 변형
이 경우 하루에 세 끼의 식사가 가정됩니다.
- 아침 식사 - 커피, 사과, 단단한 계란;
- 점심 - 삶은 생선, 커피 , 사과 150 g;
- 저녁 식사 - 시금치 2 알.
거의 매일, 음식은 계란을 기반으로하며, 커피의 도움을 받아 단백질을 과잉 섭취 할 수 있습니다.