훈련을 최대한 활용하려면 수업을 시작하기 전에 많은 에너지를 충전해야합니다. 당신은 공복에 그것을 할 수 없습니다.
강당에 들어가기 전에 몸이 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취했는지 확인해야합니다. 그들은 훈련 도중 활력과 힘을 줄 것이고, 근육의 조기 회복에 기여할 것입니다.
1. 바나나
그들은 몸에 에너지를 공급하는 많은 수의 고속 탄수화물을 함유하고 있습니다. 아침에 기차를 타고 아침을 건너 뛰는 사람들은 복도에 입장하기 전에 바나나를 먹는 것이 좋습니다. 훈련 기간 동안, 그는 근육을 만들고 회복시키는 데 필요한 단백질을 제공 할 것입니다. 그리고 "바나나 효과"를 잃지 않기 위해, 과일을 먹고 약 1 시간 반 정도 완전히 먹는 것이 바람직합니다.
2. 오트밀
귀리는 탄수화물이 풍부합니다. 혈류로 들어가서 그들은 몸으로 에너지를 채 웁니다. 보통의 오트밀이 당신에게 어필하지 않는다면, 하나의 특별한 조리법에 따라 그것을 조리 해보십시오.
3. 카페인
카페인 덕분에 더 많은 에너지가 생성되고 신체가 훨씬 더 피곤 해지고 지방 연소의 과정이 가속화됩니다. 따라서 많은 영양 학자들은 훈련 전에 에스프레소 잔을 마시는 것이 좋습니다.
4. 과일 스무디
그것은 맛있을뿐만 아니라 매우 유용합니다. 과일 스무디에는 많은 양의 고품질 단백질이 포함되어 있습니다. 칵테일은 빠르게 소화되기 때문에 탄수화물이 15-20 분 동안 작용하기 시작합니다. 이것은 일정한 에너지를 제공합니다.
요리 스무디는 귀리 플레이크, chia, 코코넛 밀크, 그리스 요구르트, 파인애플과 함께 할 수 있습니다. 아주 맛있는 혼합물 - 바나나, 아몬드 오일, 레몬 주스와 블루 베리. 블루 베리 대신 꿀을 먹을 수 있습니다. 모든 구성 요소는 블렌더와 혼합되어 칵테일을 준비합니다!
5. 병아리 콩
간단하고 맛있는 스낵. 에너지를 충전하기 위해 필요한 것은 병아리 콩의 1/3 또는 1/4 컵을 먹는 것입니다. 미식가들은 종종 레몬 주스로 콩을 맛을 낸다.
6. 달걀 흰자
노른자위에 들어있는 지방은 천천히 대사되기 때문에 훈련 전에 전체 알을 먹으면 불편할 것입니다. 또 다른 것은 순수한 형태의 단백질입니다. 그 (것)들에있는 지방질은 존재하지 않으며, 에너지 만!
7. 말린 과일
이것은 빠르지 만 에너지 간식입니다. 몇 가지 말린 과일, 그리고 당신은 즉시 에너지의 급증을 느낍니다. 유리의 4 분의 1, 그리고 훈련에서 당신은 가장 큰 동물이 될 것입니다.
8. 곡물 빵에서 토스트
전체 곡물에는 다량의 섬유가 들어있어 전체 운동에 힘을 실어 나눕니다. "알몸"축배를 가지지 않기 위해, 그리스 요구르트와 피스타치오를 접시에 첨가 할 수 있습니다.
9. 닭 가슴살과 현미
그러한 음식은 몸에 많은 에너지를 채우지 만, 동시에 거기에는 지방이 거의 없습니다. 밥의 복잡한 탄수화물은 생기를 주며, 닭고기의 단백질은 수업이 끝난 후 근육을 신속하게 회복시킵니다. 쌀은 원한다면 노아, 고구마 또는 채소로 대체 될 수 있습니다. 다른 음식은 너무 오랫동안 소화되어 운동 중에 위장감을 줄 것입니다.
10. 그리스 요구르트
평소와 비교하여 그리스 요구르트에서 단백질은 거의 두 배나 많고 설탕은 적습니다. 에너지와 가벼운 식사는 훈련 전에 필요한 것입니다.
마카
페루 양귀비는 활력과 지구력의 수준을 높일뿐만 아니라 다른 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 많은 플레이어가 게임 전에 양귀비를 먹어 최대의 성능을냅니다.
잊지 마세요 : 훈련하기 전에 먹을 필요가 있습니다. 어떤 사람들은 공복에 빠져 있으면 더 많은 지방을 잃을 수 있다고 믿습니다. 그러나 이것은 배가 고운 유기체가 "닫아"아무것도 잃지 않을 수 있기 때문에 심각한 오해입니다.