모든 사람의 삶에서 가장 큰 문제 중 하나는 체중 감량입니다. 그리고 살을 방지하는 초과 중량의 2 킬로그램을 잃기 위해 사람들이 가지 않는 것.
여기에, 그리고 끝없는 다이어트, 기아 파업, 일주일에 7 일 체육관에서 운동을 다 써 버리면 - 어떤 돈이라도 싫은 킬로그램과 싸울 것입니다. 그러나 시간이 지나면 모든 노력이 헛된 것임을 알게됩니다. 우리는 항상 각 개인이 개인이고 체중 감량을위한 특별한 조건이 필요하다는 것을 기억해야합니다. 따라서 우리는 작은 연구를 실시하여 운동과 적절한 영양 섭취가 체중 감량에 충분하지 않을 수 있다고 결론 내렸다. 그 이유는 다음과 같습니다.
1. 적절한 영양 섭취는 저 칼로리 음식의 간식으로 단식하지 않습니다.
체중 감소의 첫 번째 규칙은 소량의 음식 섭취를 의미하는 음식 선택입니다. 그렇다고해서 식사를 건너 뛰거나 자신을 제한해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 이 방법을 사용하면 어느 시점에서 당신이 깨지게됩니다. 또한, 칼로리를 급격히 감소 시키면 몸이 "적극적으로"반응하여 체중 감량을 막을 수 있습니다. 일종의 보호 메커니즘을 포함합니다.
그런 상황에서 무엇을해야합니까? 칼로리에 대한 귀하의 일일 요구 사항을 찾아 온라인 계산기를 사용하여이 값을 유지하십시오. 처음에는 그 결과를 알지 못하지만 시간이 지나면 배가 고파지 않으면 서 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알 수 있습니다. 그것이 너를 위해 너무 곤란한 경우에, 여분 파운드로 싸우기 시작할 것을 도울 영양사에게서 도움을 요청하십시오.
2. 너는 "잘못된"음식을 먹는다.
최적의 "다이어트"중 하나는 단백질 40 %, 탄수화물 30 %, 지방 30 %의 일일 섭취량이라는 의견이 있습니다. 이 비율은 체중 감소에 좋습니다. 그런데 매크로 계산기를 사용하여 영양가를 계산할 수 있습니다.
3. 주말 - 체중 감량의 적.
사실은 근무일의 대부분 "슬리밍"이 계획된식이 요법을 준수한다는 것입니다. 그러나 주말에는 너무 많은 "해로운"제품을 사용하여 휴식을 취할 수 있습니다. 어떤 체중 감량도 쇠약과 과식없이 시스템에서 이루어져야합니다. 일주일 내내 식사 계획을 고수하십시오. 그러나 주말에 휴식을 취할 수 있다고 생각되면 일주일 이내에 음식을 선택할 때 더 많은 자유를 갖도록 노력하십시오.
4. 충분히 훈련시키지 못한다.
체중 감량은 칼로리를 줄이는 것뿐만 아니라 육체적 인 노력을 필요로하는 다각적 인 과정이라는 것은 비밀이 아닙니다. 종종, 올바른식이 요법은 체중 감량을 촉진하고 때로는 대량으로 섭취하기도합니다. 그러나 스포츠가 없으면 몸에서 최대 칼로리 결핍을 달성 할 수 없습니다. 또한 신체 활동으로 인해 굶주림을 잊을 수 있습니다.
이상적으로는 240 명이지만 일주일에 150 분 동안 육체적 인 문화를 제공하는 것이 좋습니다. 또한 훈련의 강도를 잊지 마십시오. 교육의 효과를 느껴 보려면 끊임없이 작업량을 늘리고 모든 조치를 취해야합니다.
5. 당신은 오랫동안 같은 시스템에서 훈련을합니다.
인체는 시간이 지남에 따라 주변 환경에 적응하고 훈련에 적응할 수 있도록 배치됩니다. 따라서 동일한 운동을하면 칼로리를 잃지 않게됩니다. 위에서 언급했듯이 결과를보기 위해 지속적으로 강도 또는로드를 늘려야합니다.
서로 다른로드를 결합하십시오. 예를 들어, 심장 운동과 힘 운동을 결합하십시오. 즉각적인 결과를 알 수 있습니다.
6. 당신은 훈련 된 칼로리 소모량을 과대 평가합니다.
물론 훈련은 칼로리를 태우는 데 도움이되지만, 피곤하고 땀을 많이 흘리기 때문에 운동 1 킬로그램을 소모한다고 생각하지 않습니다. 집중적 인 30 분 간격으로도 200 칼로리 이상을 태우지 마십시오. 또한 훈련 전이나 후에 음식에 기대지 말고 다음 훈련에서 모든 것을 태울 것이라고 믿습니다. 모든 활동은 체중 감량을위한 편안한식이 조건 생성에 기여하지만 식단에서 세계적으로 큰 비극적 인 도약을 일으키려는 것은 아닙니다.
7. 당신은 저녁이나 밤에 대부분의 칼로리를 섭취합니다.
아마 오늘 저녁에는 무거운 음식이 우리 몸의 뚱뚱한 가게에 저장된다는 것을 모두가 알고 있습니다. 그러므로 야간에 에너지 비용이 부족하면 알맞은 지방층이 형성되기 때문에 밤에는 과식하지 마십시오. 저녁 식사를 가벼운 휘트니스 샐러드 또는 요구르트로 대체하는 것이 좋습니다.
8. 종종 chetmiles (음식 분리 일)를 준비하십시오.
Chitmyl day는 귀하의 식단을 의도적으로 위반하여 귀하의 몸을 동기 부여합니다. 즉, 일주일에 한 번 자신을 제한하지 않고 잔치를 가질 수 있습니다. Chetdei가 신체 활동을 원활하게 할 수 있음을 증명합니다. 특히 오랜 기간 동안식이 요법과 운동이 중요한 결과를 가져 오지 않는 경우 특히 그렇습니다. 그러나 여기서 당신은 잔치와 과식이 끊임없이 함께 걷는 두 친구라는 것을 잊지 않도록 매우 조심해야합니다. 자신의 능력에 자신이있는 경우에만이 트릭을 사용하십시오.
9. 하루에 7 시간 미만으로 자게됩니다.
완전한 수면은 인간 생활의 모든 영역에 유익한 효과가 있다는 것이 오랫동안 입증되어 왔습니다. Nedosyp, 특히 만성, 신체 스트레스를 경험하고 굶주림을 강화합니다. 그리고 당신은 칼로리가 많은 음식을 먹고 싶습니다. 충분한 수면을 취하고 몸을 쉬게하십시오. 전체 수면을위한 권장 시간은 어두운 시원한 방에서 7-9 시간입니다.
10. "테이크 아웃 음식"을 너무 자주 자주 주문하십시오.
건강한 음식을 주문하더라도 집에서 같은 요리를 요리하는 것보다 더 많은 질산염, 칼로리 및 지방을 섭취합니다. 또한, 음식을 집에 가져 오니, 이는 거의 0 칼로리를 소비 함을 의미합니다. 게으르지 말고 가게에 가서 음식을 사서 집에서 직접 요리하십시오. 그리고 에너지를 소비하고 불필요한 칼로리로부터 스스로를 구하십시오.
11. 전화를 걸거나 TV를 보면서 식사를합니다.
기억하십시오. 당신이 TV 아래에서 식사를하거나 전화로 잡담을하면, 두뇌는 자동으로 그걸로 전환합니다. 즉, 음식을 기계적으로 순수하게 흡수하기 시작하므로 씹는 횟수와 먹는 양을 모니터링하는 것을 중단하십시오. 연구에 따르면 사람들은 외계인 문제로 산만 해지면 몇 백 칼로리를 더 먹을 수 있습니다. 부지런한 체중 감소의 결과를보기 위해 한 가지 일을하도록 가르쳐주십시오.
12. 너는 너무 빨리 먹는다.
많은 사람들에게 공통적으로 발생하는 문제는 음식을 너무 많이 씹는 것입니다. 과학자들은 포만감을 느끼기 위해 우리의 뇌가 단지 20 분이 필요하다는 것을 증명했습니다. 그러므로, 음식을 너무 빨리 먹지 않고 제대로 씹지 않으면, 대부분 과식 할 수 있습니다.
천천히 먹고 철저히 씹는 법을 배우는 방법? 각 식사와 함께 10 분간, 20 시간 동안 먼저 스트레칭하십시오. 이렇게하려면 물기가있는 물로 음식을 씻거나 친구와 이야기하십시오 (함께 점심을 먹는 경우).
13. 저지방 음식을 많이 먹는다.
그들의 무 지방 제품은 대부분 설탕 함량이 높습니다. 위에서 언급했듯이, 설탕은 지방에 저장되는 불필요한 탄수화물입니다. 따라서 항상 제품의 구성을 읽고 설탕의 양에주의를 기울이십시오.
14. 대부분의 시간 동안 당신은 다양한 식단에 앉아 있습니다.
다이어트 - 할 수있는 기발한 일, 당신의 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 해를 입히는 방법. 모든 종류의 체중 감량 추세를 따르려고하지 마십시오. 적절한 식사 계획을 찾고 따라야합니다. 식이 습관의 잦은 변화는 몸과 체중 감소 과정에 부정적인 영향을줍니다.
15. 너는 너무 많은 술을 마셔.
알코올은 아무도 체중 감량에 도움이되지 못했습니다. 또한, 알코올의 사용은 신진 대사를 지연시키고 종종 너무 많은 칼로리를 포함합니다. 그렇다고해서 식습관에서 알코올을 완전히 없애고 소비량을 줄이거 나 마른 포도주로 바꾸는 것이 아닙니다. 칩, 간식, 피자는 몸에 칼로리가 발생하므로 항상 간식을 미리 생각하십시오.
16. 대부분의 식단은 가공 식품입니다.
가공 식품은 식품 산업에서 비교적 최근에 발견 된 제품입니다. 덕분에 식욕을 담당하는 뇌의 영역 인 시상 하부가 비교적 빠르게 신체의 채도에 반응합니다. 이러한 제품은 일반 식품의 구성, 일관성 및 맛이 가장 유사해야 몸이 정상적인 음식으로 간주됩니다.
극한에 의지하지 않고 건강 식품과 가공 식품을 결합하십시오. 모든 것이 적당하게 좋다.
17. 당신의 라이프 스타일은 끊임없이 간식을 먹거나 식사를 건너 뛰게합니다.
서둘러있을 때, 가장 자주 당신은 정확히 무엇을 먹는 지 생각하지 않습니다. 당신은 당신의 상황에 맞는 것을 선택합니다. 그래서 당신은 종종 과식하는 것입니다. 사전에 저녁 식사 계획을 세우거나 건강한 주간 간식을 준비하거나 건강식이있는 가장 가까운 식당이 어디에 있는지 정확하게 알고있는 것이 좋습니다.
18. 당신은 끊임없이 목표를 따릅니다.
대부분의 사람들은 체중 감량 초기에 심각한 실수를 저지르고 있습니다. 그들은 원하는 체중의 수치를 스스로 설정하여 결과적으로 행복하게 만듭니다. 심리학 적으로, 사람은 가상의 숫자에 접근하려는 시도에서 디저트, 좋아하는 요리, 저녁 식사를 거절하는 방식으로 배열됩니다. 그리고 이것은 몹시 실망스럽고 우울합니다.
모든 체중 감량은 낙관적 인 메모로 시작되며 동일한 채널에서 계속되어야합니다. 첫째, 우울한 감정 상태는 체중을 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 둘째, 라이프 스타일과 신체 기능에 따라 편안함을 느낄 수있는 체중 표시기를 찾으십시오.
19. 당신은 종종 건강과 안녕을 통제하는 것을 잊어 버립니다.
인간의 의식은 시간이 지남에 따라 지속적인 식사 계획과 지속적인 교육이 습관이되는 방식으로 배열됩니다. 한편으로, 그것은 아주 좋습니다. 그러나, 당신은 항상 몸과 복지를 돌보아야한다는 것을 기억해야합니다. 그들이 말하는 것처럼 자신의 말을 들어보십시오. 그리고 끊임없이 건강, 섭취 한 양, 짐의 강도를 모니터하십시오.
20. 빠른 결과는 체중 감량에 대한 잘못된 접근입니다.
연습이 보여 주듯이, 체중 감량은 결코 빠른 비즈니스가 아니며, 개인적인 접근과 인내가 필요합니다. 주당 2-3 킬로그램을 던지기는하지만 모든 사람의 꿈입니다. 유일한 방법은 우리 몸의 각기 다른 방식으로 체중 감량과 라이프 스타일 변화와 관련이 있습니다. 누군가 재빨리 재건되고, 누군가 좀 더 시간을 필요로합니다. 중요한 것은 그 결과가 확실히 반쯤 멈추지 않을 것이며, 멈추지 말아야한다는 것을 기억하십시오!
체중 감량은 달성 할 수있는 과제이며, 여러분 모두가 감당할 수 있습니다! 목표를 설정하고 소중한 꿈으로 가십시오.